SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi codziennie

  • Plan na Mase ! Świeżak ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 ćwiczenia na trening ),ale wielostawowe ,z obowiązkowym wiosłem +przysiad ,martwy + wykroki i powiem szczerze ,że wszystko powoli idzie do przodu ,przedewszystkim ,plecy i nogi. nie mam diety ,lecz obowiązkowo codziennie 200g twarogu ,jajka ,jakieś źródła białka i naprawdę powoli cały czas masa i siła idzie do przodu.Lekko to lekko ,ale ten [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 6073 Data: 3/31/2011 7:50:36 PM Liczba szacunów: 0
  • PROŚBA DO ZAAWANSOWANYCH KULTURYSTÓW O OCENE TRENINGU

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to np.7x5 (15kg) żeby sobie nie zaszkodzić 9 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki i 9 x 10 unoszenie hantli siedząc czy 6 x 6 będzie OK? co zaproponowałbyś na nogi? DZIĘKI GWJAZDOR - plan faktycznie dość chaotyczny ale to dopiero początki, co do śniadania to niestety ze względu na prace (nawigator statku morskiego-kończe robote [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 738 Data: 10/11/2009 9:50:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmodyfikowany FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi się sztanga) 3. barki hantelkami wyciskanie 27,5kg hantla. 7-8 powtórzeń Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:30:01 Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:33:06 Może ktoś jeszcze powie coś nt. nowego planu? aktualnie mam split 3x tyg. (klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 18:51:29

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 748 Data: 6/5/2011 5:20:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - plan do oceny i pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Zatem Do klatki dodać np. jeszcze krzyżowanie linek na wyciągu, a ćwiczenia z bicepsa i tricepsa zmodyfikować do 3 serii? Zamiast w piątek klatka+biceps to zrobić nogi i barki, tak? I jak długo ciągnąć ten trening? Kiedy będę mógł zacząć trenować z priorytetem? AA i jeszcze jak z tą zamianą ćwiczeń na klatkę? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 481 Data: 4/20/2011 8:47:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Angler - Dziennik - Zdrowy tryb życia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8. półprzysiady z obciążeniem 8. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10. SKŁONY Z OBCIĄŻENIEM (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 11. Brzuszki Dwa obwody po 12 powtórzeń (20 na nogi) Masz dostęp do siłowni? Bo to coś obok treningu siłowego nie stało. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-17 11:27:22

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 11/17/2011 11:22:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASĘ z priorytetem na klatkę i biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    hmmm codziennie masa amatorów wiem, wiem nie ma co pocieszać sam jestem jednym z nich . Wyrzut hormonów ??? Tzn (może się trochę wygłupię niewiedzą, ale co tam), chcesz mi powiedzieć, że ćwicząc nogi + plecy w piątek stworzę lepsze warunki do rozwoju klatki ćwiczonej w poniedziałek 1x w tygodniu ???

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2743 Data: 12/26/2009 4:35:10 PM Liczba szacunów: 0
  • AnimaVilis / Test P90X / 90 dni / Start 30.12.13r

    Post
    Trening dla początkujących

    Opis ćwiczeń, które będe wykonywać: Chest &Back - trening oporowy, metoda push&pull, 12 ćwiczeń; klatka, plecy Plyometrics - dynamiczny trening, 30 ruchów/ćwiczeń; Cardio Shoulders & Arms - połączenie ćwiczeń wykorzystujących wyciskanie, uginanie oraz unoszenie, ramiona i barki Yoga X - ;) Legs & Back - Nogi, plecy, chyba nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 12/23/2013 10:49:01 AM Liczba szacunów: 0
  • STAGNACJA MASY. 7 letni staz.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (2 rodzaje cwiczen) i biceps (3 rodzaje cwiczen) 2. Czwartek 1: Plecy, motyl, triceps i martwy ciag 3. Poniedzialek 2: klartka skos i biceps 4. Czwartek 2: kaptury, barki, nogi i przedramie oraz martwy ciag i taki cykl mam dwu tygodniowy, poniewaz przywiazuje duza uwage do regeneracji. Male partrie cwicze miedzy 12-10 Duze partie miedzy 10-6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 10/28/2011 7:38:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Serie łączone, wysokie zakresy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. 1. Na górę ciała możesz robić wszystkie ćwiczenia, tylko nogi odpadają? Robisz mc, ale uginań czy prostowań nóg już nie zrobisz? O siadach nie wspomnę. 2. W sztangielkach piersiowy wykonuje większa pracę, niż w wl.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2/3/2013 9:40:24 AM Liczba szacunów: 0
  • 17 lat do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    cwicze 4x w tyg, klata+bic,plecy+triceps,barki,nogi - na kazda partie 20 serii. Codziennie staram sie jesc jajecznice i worek ryzu, tak to diety nie posiadam :)

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 17265 Data: 4/12/2011 12:41:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Cel: Być zdrowym i dobrze wyglądającym facetem.

    Post
    Trening w domu

    [...] wydzialaja sie endorfiny i swietnie sie czuje. Polecam bieganie 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (oczywiscie mozesz biegac codziennie ale mi po 2 miesiacach nogi wysiadaja dlatego postanowilem zroznicowac trening. Obecnie biegam 5 razy w tygodniu - pon / pt). Osobiscie polecam FBW na poczatek, cale cialo swietnie pracuje i widac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 8/13/2012 10:25:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Rzeźbienie - pierwszy raz na siłowni. Porady co do ćw.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Minał ponad miesiąc odkąd zacząłem ćwiczyć, widać postępy! Cwiczyłem na siłce miesiąc tak zwanego splita Poniedzialek klata tric sroda plecy bic piatek nogi barki przedramie i na kazdym treningu brzuch teraz jak skończył mi się miesiac, tydzien cwicze codziennie w domu wieczorkiem a w poniedizalek znowu na siłke Pozostac przy splicie jak są [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 11/29/2012 9:55:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Małe pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    ja po winem ćwiczyć ręce bo mam jak dwa długie patyki a nogi ćwiczę codziennie jeżdżąc rowerem i na rolkach i gram w piłkę nożna

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 8/8/2009 12:16:31 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na drązku i poręczach

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] raz.Treningi mam dosyć ciężkie bo codziennie 5x w tygodniu i w weekend odpoczynek.Każdą grupę ćwiczę oddzielnie np.dzisiaj był triceps,jutro barki,w środę plecy,czwartek nogi i biceps,w piątek klatka. Jak widać teraz mam priorytet na triceps i też się nie opierdzielam pierwsze ćwiczenie poręcze a potem trzy gigant sety złożone z sześciu [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 15730 Data: 1/28/2013 5:20:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Śliwka/blog/poleje się krew

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozgrzania mięśni, planuję 20 minutowe rozciąganie, Aeroby traktuję jako trening mający raczej przywracać kondycję i poprawiać wydolność. Rozciąganie - zwłaszcza prawej nogi, w trakcie gry w piłkę kopaną bramkarz przeciwnika zrobił mi wślizgiem kąt prosty miedzy nogą a stopą ... skończyło się na kliku miesiącach gipsu, powikłaniach i w [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 3/1/2009 11:20:51 PM Liczba szacunów: 0
  • brak wymaganych efektow - prosba o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co serie o 10kg) +w kazdy dzien treningu robie podnoszenie nog na lawce (3/4 serie po 15-35 razy,tj. czasem robie 4 serie po 20, a czasem 3 po 35) + od czasu do czasu nogi cwicze -> roznie bywa (zalezy czy ochota jest A czy sa jakies efekty...? Jezeli chodzi np. o plecy, czy barki to widze ze sa (tego to sie nie czepiam) Bicepsy i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2/7/2004 4:49:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia z ograniczonymi możliwościami

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mało tego sprzętu poczytaj o domatorze Myślę że klatkę, ramiona, nogi da radę zrobić, plecy też, domator tak jak powiedziałem chętnie w sobotę bądź codziennie dorzucę P90X i brzuch

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 1/10/2013 7:23:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przede wszystkim - gdzie rozkład? Robisz to wszystko codziennie, raz w tygodniu, czy dzielisz na kilka równych części? Poza tym - gdzie nogi???? Dalej: - klatka, 15 serii, z czego 12 wyciskań... - 23 serie na plecy... - 16 serii na biceps , więcej niż na klatę! - za to na triceps już "tylko" 12 (pewnie, liczy się biceps! - i bareczki - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 389 Data: 7/22/2011 10:43:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z klubu, jak się dowiedział że mam zapalenie okostnej i że nie mogę biegać, a miałem szanse na OOM(w pierwszym starcie pobiegłem 11.43s)Mam zamiar dalej biegać, chciałbym przytyć tak do 70kg i dlatego traktuję nogi ulgowo żeby ich zbytnio nie przeciążać. Aha i dodam że brzuch robię codziennie-50 spięć, unoszenie kolan w zwisie na drążku tez 50x.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 878 Data: 7/7/2004 10:47:33 AM Liczba szacunów: 0
  • HIIT + siłownia - suplementacja przed i po

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozmiarów brzuszek. trening na siłowni robię codziennie, w 4dniowych cyklach: - I dzień - klata - II dzień - barki + triceps - III dzień - plecy + biceps - IV dzień - nogi co do obciążeń to na klatkę rekord 140kg x2, 145 już nie poszło pozostałe partie mięśni nie robię na maksymalnych obciążeniach, lecz 3 serie po 8-10 ruchów. chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 832 Data: 5/23/2012 11:52:22 AM Liczba szacunów: 0