Nogi nie są wszechstronnie trenowane, przysiady nie wystarczą, dodaj jeszcze 2 ćwiczenia w tym jedno izolowane na dwugłowy . W barach nie jest trenowany tył barków daj unosznie w opadzie. Na bic za dużo daj max 8 serii. Daj coś na kaptóry, prostowniki - martwy ciąg albo unoszenie tułowia. A tak wogóle trenuje codziennie tak gdzieś co 2 godziny i [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 3/9/2005 7:22:41 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oto cały plan tygodniowy do oceny, co do piątku nogi nie daje dużo bo jeżdrzę rowerem i biegam często rowerem jeżdrzę codziennie do pracy i z powrotem. przedramiona za bardzo mnie nie interesują więc starczy mi to ćwiczenie co jest. Mi najbardziej zależy na klacie i dużych ręcach bic tric. chciałbym mieć duże mięśnie rąk i klate
Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 4536 Data: 6/27/2013 9:21:11 PM Liczba szacunów: 0
[...] tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie 4 serie az do palenia przedramie: 3 cw po 3 serie po 15-20 pwtorzen. brzuch [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 7/12/2006 9:48:29 PM Liczba szacunów: 0
[...] unieruchomienia.Oczywiście mam codziennie ćwiczyć miesien 4-głowy uda 5 razy dziennie po 15 min.Dostałam jeszcze zastrzyki przeciwzakrzepowe. Myśle ze w moim wypadku to było NAJLEPSZE rozwiązanie:) Co do wyprostu...moge spokojnie noge prostować,z kolei nie moge nogi w pelni zgiąć:( Max 30 stopni Zmieniony przez - Alex91 w dniu 2009-01-30 17:46:24
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 10574 Data: 1/30/2009 5:43:05 PM Liczba szacunów: 0
[...] (czyli +3 pompki w tygodniu) wygląda to tak: 11x4 12x4 13x4 itd... - Pompki na tricepsy: więc tak musisz mieć łóżko i taboret... siadasz na łóżku i opierasz się rękoma... nogi kładziesz na taborecie.... spuszczasz dupe w powietrze i pompujesz tak jak by tyłem... także 10x4 co trening +1 - Przysiady: idenycznie j/w: pierwszy trening 10 [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6248 Data: 7/21/2009 12:47:21 AM Liczba szacunów: 0
zalezy o czym mowimy czy o podniesieniu takim vandamowym czy chodzi o wysokosc kopania bo takie podnoszenie nogi do niczego sie nie przydaje a zeby wyzej kopac to poprostu sie rozciagaj systematycznie sa rozne teorie jedni mowia zeby sie rozciagac co 2 dni inni codziennie inni jeszcze np3x dziennie i zeby bylo smieszniej wszystkie 3metody sa [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 10171 Data: 2/2/2005 12:12:05 PM Liczba szacunów: 0
Olo można rozciągać sie 3 razy dziennie ,można codziennie i nie porównuj tego do pakowania ,bo to zupełnie co innego.Kosa a co za różnica czy chodzi o podnoszenie nogi czy kopanie skoro i do tego i do tego trzeba sie rozciągać ?On pyta o rozciąganie a nie o to jak Van Damme podnosi noge.
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 10171 Data: 2/4/2005 3:24:27 PM Liczba szacunów: 0
Po piewsze nie ćwiczy sie codziennie to raz! Dwa jesteś początkujący nie chcesz ćwiczyć nóg a ćwiczysz przedramiona narazie moim zdaniem to zbędne. Jeśli chcesz ćwiczyc z "głową" to ułuż plan według schematu: Poniedziałek: Klatka+triceps Środa Plecy+biceps Piatek Nogi+Barki Brzuch według uznania.
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 5/25/2006 9:06:12 PM Liczba szacunów: 0
Ja bym troszke to inaczej powiązał. np. poniedziałek Klatka + kaptury, sroda: Biceps + triceps, piątek plecy + barki, a w sobote nogi i brzuch np. Ale plan układasz pod siebie. Nie ćwicz codziennie bo po dłuższym okresie będzie lipa, organizm się przetrenuje i zacznie się okres stagnacji. Takie jest moje zdanie. PO ok 6 miesiacach zmień troszke [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 5/25/2006 9:15:13 PM Liczba szacunów: 0
[...] umożliwia mi przejechanie codziennie 50km na rowerku w 92 minuty z jedną 30-sekundową przerwą po 30km. Oprócz tego poprawia mi się cera i nie boli mnie już kręgosłup, kark, nogi. Nie wspomnę o wyższym poziomie testosteronu, większej chęci do życia, przebojowości itd. @rolont Dlaczego "przyj**ało mi 50kg" napisałem w odpowiedzi do kyzu20. Jeśli [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2789 Data: 3/27/2012 7:50:48 PM Liczba szacunów: 0
[...] ma tyłek fajny i taka z nimi gadka (a same są kurfa bzydkie jak chuuj ), ja rozumie, tak powinno być ale u chłopaków, to chłopacy mówią, fajna laska idzie fajny ma tyłek i nogi, a nie dziewczyny, one powinny być bardziej takie dorosłe a niby wiekiem już zaczynają być a rozumem to jeszcze w podstawówce zostają... i uważam, że osoba któa nie jest [...]
Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4614 Data: 7/7/2004 9:45:43 AM Liczba szacunów: 0
[...] (masa + 9kg), przez wakacje wolałbym coś na poprawę siły, bo aż tak krucho z masą nie jest :] Też myślałem, że 6 razy w tygodniu to sporo.. W takim razie pozostane przy 3 dniach :/ ewentualnie rozbije nogi z barkami na dwa osobne dni i zwiększe intensywność. mobi89 > Brzuszki robie juz od jakiś 3 lat codziennie i nie narzekam :) Pozdro.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 6/22/2005 10:35:49 PM Liczba szacunów: 0
[...] przerwy w treningach nadal widac mi miesnie, min bicepsy i brzucha, wiec nie jest tragicznie...co do mojej budowy to jest to teoretycznie gruszka...praktycznie cale nogi szczuple (nie chude, raczej proporcjonalne), tuz przed biodrami zaczynam sie zaokraglac, a na biodrach poduszeczki oraz otluszczona dolna czesc brzucha, ogolnie jak na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 694 Data: 3/17/2010 7:58:54 PM Liczba szacunów: 0
[...] wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek na boki 2*12 lydki: wspiecia na palce 4*10 plecy : podciaganie 2*10 wioslowanie w opadzie: 2*12 nogi: przysiady ze sztanga 2*12 wykroki z hantlami 2*12 czwarty dzien: dzien przzerwy piaty dzien: jak w dniu pierwszym itp. czyli trening co dwa dni. nieco [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 5/27/2009 12:51:17 AM Liczba szacunów: 0
[...] też stanie na rękach i mostek. Trzeba mieć materac żeby sie nie wywalić, ale polecam najpierw przy ścianie, to znaczy robiłam trochę dalej stanie na rękach i robiłam mostek a jak juz byłam w pozycji mostku to brałam nogi na ścianę i sie odbijałam. I w końcu tak nauczyłam sie stania na rękach na rożne sposoby XD. A i sorka ze tak sie rozpisałam xd
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9736 Data: 10/17/2015 6:37:10 PM Liczba szacunów: 1
SOBOTA( mam do dyspozycji siłownie) PLECY, GÓRA NÓG PLECY - nie podciągam się ze względu ze pracuje na dachacah ja się tam popodciagam na linkach cały dzień) —- wiosłowanie sztangielka 4x(12,10,8,6) —- przyciąganie linki w siądzie do brzucha 4x12 —- przyciąganie linki do klatki sziedzac i za głowę łaźnie 6x 12 —- przyciąganie końcówki sztangi do [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 261 Data: 4/4/2019 9:57:39 PM Liczba szacunów: 0
[...] mylic) no i jakie cwiczenia mam robic na silowni zeby wzmocnic miesnie brzucha czy nog? moge sobie rozlozycz plan tak ze brzuch naprzyklad w poniedzialek srode i sobote a nogi w inny dzien i cos innego w inny dzien na silowni gdzies tak posiedze kolo 1.5h moze 1h no i od razu mowie ze moim celem jest zrzucenie paru kilo zeby nie byc grubym [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 780 Data: 3/29/2004 6:07:21 AM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i z solą. Jem duużo nabiału( wszelkiego rodzaju sery, mleko, jogurty naturalne z musli, kefiry) i ogólnie produktów z wysoką zawartością białka. Treningi na sali są różne od taktyki i gry do obrony i biegania.Na siłowni nogi robie z planem od Trenera na wyskok. A resztę partii ćwiczę sam biorąc ćwiczenia z internetu ( około 4 na partie).
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 8/31/2015 4:55:10 PM Liczba szacunów: 0
Poniedziałek KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE??? TRICEPS STYKNA 2 CWICZENIA Wtorek PLECY JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY BICEPS -JAK PRZY TRICEPSIE Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 1/30/2005 1:14:58 PM Liczba szacunów: 0