Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

no i co postanowilas?

A jak uważasz, jak długo jeszcze warto to kontynuować? Ja już nad tym dumam 2 dni Bo włącza mi się ambicja i chciałabym to dokończyć jak trzeba = ciągnąć dłużej.

Do 7 września jadę dalej, na tym panieńskim chlapnę jakąś wódkę, ale ostrożnie. Może do wesela bym się odwodniła i koniec?

Miska:
+zielona, melisa, magnez, imbir, kurkuma, cynamon



Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-21 02:05:09

ja tam dla panienskiego bym nie przerywała, nie ma problemu cos zawsze znajdziesz do jedzenia, najwyzej sie spijesz, jeden dzien nikogo nie zabije i dalej pojdziesz

Tak tak, z tym że panieński jest 1-go września, a 8.09 wesele. Czyli 2 tygodnie, na takiej samej zasadzie mogę iść na wesele i też powybierać mięso i wtedy dobiję do pełnych 12 tygodni (15.09) czyli jeszcze 3 tygodnie i koniec.
A na wyjazd pojadę już bez spiny.

Bo dłużej niż 3 miesiące to tego nie widzę, już mam porządnie zryty beret

21.08
Aero - bieg 20 min w terenie (+4min rozgrzewki)

Świetnie, kolano nic a nic nie bolało, trochę rwało biodro ale to przez chwilę.
W ogóle tu są świetne trasy spacerowe, taki szuter więc trochę lżej dla nóg niż asfalt. Po 15 min biegłam już bez życia, parę przyspieszeń na koniec i musiałam szybko dowlec się do ławki.
Dołożę to aero, no i nie wiem - czy zmniejszyć liczbę powtórzeń w siłowych a dodać po serii, żeby tam też jakaś zmiana była?

Miska:
+zielona, melisa, magnez, imbir, kurkuma, cynamon






Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-21 20:04:53

ponizej 8 nie dawaj , jak masz superserie to mozesz sobie dodac ćwiczenia np. dropsety, i/albo dodatkowe serie łaczone, czy uzupleniajace
np na nogi mozesz dodac serie izolowana przed cwiczeniem z przysiadu czy MC albo po cwiczeniu jako dobijającą
A diete tez zmienimy, masz teraz rotacje?

Ok, czyli pododaję dropsety. A w tym dodatkowym ćwiczeniu, to chodzi o dodanie ćwiczenia DO superserii z przysiadem, czy dodatkowych przysiadów do innych ćwiczeń?


Teraz będę robić aero i piekiełko w terenie no i postaram się z rana, nie zaraz po treningu, to też daje większy wycisk niż maszyny.

Teraz mam rotację 3x1600 1x1800 BWT 40/40/20%

musiałabym dokładnie zobaczyć jaki teraz ciagnies zplan, ale mozesz rozbic superserie i dodać, do ćwiczen łaczonych nei dodawaj juz następnego
ale za to moze być cos takiego
1a prostowanie
1b. przysiad
1c. przywodziciele
2a uginanie
2b MC
2c. odwodziciele
to pociagnij jeszcze do nastepnego pomaru ten rozkład i zobaczymy bo na razie chudniesz wiec grzebac nei będziemy
i jak masz czas zacznij biegac chociaz poł godziny rano

Wrzucam Ci plan jakbyś chciała zerknąć.
Czyli ćwiczenia w dzień nóg zamieniam na te, które mi podesłałaś + jakieś łydki?

I ten bieg ile razy w tyg.? Tak, żeby codziennie było aero?
Pomiary będą pojutrze


+1x brzuch
+2x aero bieg 20min (od tego tyg., wcześniej było 1x)

teraz mozesz nawet codziennie, to juz ostatnie 4 tygodnie i dokręcamy śrube

No i pamietaj te izolowane w ilosciach tak 12-15 głowne 6-8 mozesz podobnie zrobic inne partie barki, klatke plecy, lub zamiast łaczonych tylko dropsety, tak by cos innego robic
Mozna by tez np dodac jeden dzien siłowy dodatkowo i w nim nogi w postaci dropsetów gdzie bedzie objętościowo, suwnica i inne w pierwszy dzien nie robione ćwiczenia

Ok Z tym czwartym dniem pokombinować coś sama czy mi podrzucisz?

Spróbuję dzisiaj z dropsetami, do wszystkich ćwiczeń je dodawać? Czy tylko tych pomocniczych, na dobicie? I wtedy zostawić taką ilość serii, czy zmniejszyć?