[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

To ja ciebei prosze jeszcze raz mi filmik z przysiadu, bez niczego najglebiej jak potrafisz, minelo troche wiec zobaczmy czy cos sie zmienilo.
14 pompek meskich robisz? sorry jak sie powtarzam pytaniem al emusze jakis obraz tu uzyskac sytuacji

Tak na wszelki wypadek podawaj wage jednej sztangielki jezeli robisz cos sztangielkami.
nie rob wznosow z opadu z obciazeniem, popracuj nad technika porzadny dokladny ruch bez machania i przytrzymanie w szycie na 2

Filmik z przysiadu nagram i prześlę jutro.
Pompki męskie, też nagram w razie czego, do oceny czy są na 100% męskie
Teraz już podaję wagę jednej sztangielki, wcześniej zamieszałam, ale już zostałam uświadomiona przez bubumysz, jak powinno być prawidłowo rozpisane

Mam jeszcze prosbe zmierz sobie falde na brzuchu /ukosem kolo pepka, i zmierz sobei pionow falde na udzie na srodku uda, moze byc cyrklem i podaj ile masz mm.

Obliques - wysłałam na priv filmik z pompek i przysiadów

Fałdy pomierzone, mam nadzieję że prawidłowo, pierwszy raz mierzyłam - fałdomierza nie mam, kupiłam w kiosku cyrkiel i wyniki przenosiłam na linijkę
brzuch ukosem koło pępka: 17-18mm
udo środek pionowo: 29-30mm
mierzyłam kilka razy, różnice między pomiarami drobne, to chyba ok


28.09.2013
wspinaczka
49min biegu w terenie - nowy rekord dla tej trasy


Warzywa: cukinia, pomidory, sałata lodowa, kapusta pekińska

Zrobiłam dziś zdjęcia, muszę jeszcze zgrać i obrobić, w poniedziałek koniec miesiąca, pomierzę się i zważę i pasuje jakieś podsumowanie po 2 miesiącach na sfd zrobić :)


Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-09-28 20:27:44

to do zobaczenia miesni nog jeszcze dalek draoga , sensownie wygladaja przy 15-18mm , brzuch powieien miec ok 8mm tez dla odpowiedniego wygladu. To jako ciekawostak tak ale chcialm wiedziec gdzi lezy ten tluszcz u ciebie

OKi, pompka ladnie
przysiad nie kontrolujesz krzywzny plecow, tracisz ja praktycznie zanim osiagniesz poziom w przysiadzie. Musisz rozciagac sie tak jak w klinice posladkow i arcie z filmikami dla polamancow HIM i HAm
I cwicz przysiad na sucho

Nogi zawsze były u mnie problematyczne, ale powoli, powoli coś i stamtąd schodzi. Wiem, że jeszcze dużo pracy mnie czeka, ale wkręciłam się strasznie w siłownię i nawet jak na treningu wydaje mi się że zaraz padnę i zastanawiam się czy warto, to później reszta dnia jakaś lepsza

Przeglądnęłam już klinikę pośladków, jutro wieczorem obczaję him i ham (już zapisane w zakładkach), no i od poniedziałku włączę do rozgrzewki obowiązkowo
Plus te przysiady na sucho, bo przyznam szczerze, że jakoś mało się na tym skupiałam, włączyłam tylko to rozciąganie by Mawashi do rozciągania po treningu i myślałam że to wystarczy, a chyba powinnam go codziennie robić..

29.09.2013
góry- szybki marsz ok. 6godzin




Warzywa: brokuł, pomidory, papryka czerwona, kapusta pekińska

HIM i HAM obczajone, jutro to już w ogóle będę ewenementem na siłowni, bo rzadko zdarza się, żeby ktoś robił rozgrzewkę czy rozciąganie dłużej niż 10 minut, mi już teraz co najmniej tyle każde zajmowały, a teraz to dopiero będzie

Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-09-29 22:03:32

Boskie widoki! ten kurczak to swojski? bo mi umknęło

Kurczak swojski, ale przyznam, że to akurat w tej misce z wczoraj i w dzisiejszej jeszcze go dojadałam . A tak to bywa różnie, raz na jakiś czas uda mi się takiego załatwić, ale w większości jest sklepowy
A i jeszcze takie uwagi co do misek - często pojawia się w dzienniku mąka żytnia - to po prostu chleb domowy na zakwasie, tak łatwiej mi przeliczać, bo wiem ile mąki poszło na bochenek i liczę z proporcji.
No i ser twarogowy tłusty - zawsze swojski, nie wiem jakie on tam ma w rzeczywistości BTW, pani która produkuje ten ser pewnie ani tyle nie wie, ale tak sobie założyłam, że będzie podchodził pod tłusty i tak wpisuję

A w górach było cuuudnie, wybrałam sobie taką średnio długą trasę, stosunkowo niewielkie przewyższenie, no i jak były jakieś większe stopnie, to wychodziłam na nie lewą nogą, żeby prawą odciążyć - kolano nie boli..tylko teraz znów nie chcę żeby to lewe zaczęło boleć i nie wiem czy taka taktyka jest dobra do ortopedy to u nas się czeka 2 miesiące ale już załatwiałam, żeby było szybciej i myślę że najpóźniej w przyszłym tygodniu mi się uda.

30.09.2013
Trening B.
1. Martwy ciąg 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg, 7x54kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12.5kg, 7x14.5kg, 14x12.5kg *
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x10sztabek, 10x10sztabek, 10x10sztabek **
3a. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc ***
3b. snatch jedną ręka 10x12.5kg, 10x12.5kg. 10x12.5kg ****
4a. brzuszki 2x25powt.
4b. odwrotne 2x25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 2x10powt.na każdą stronę ****

*jednak mnie pokusiło i wzięłam sztangielki po 14.5kg, po 7powt. lewa ręka nie wytrzymała, w trzeciej serii robiłam do oporu z 12.5kg, pierwszy raz nabiło mi ręce tak jak po wspinaczce
**robiłam na innej maszynie, dlatego 10 sztabek zamiast trzech, nikt nie umiał mi powiedzieć jaki jest przelicznik na kg, jest nowa maszyna, ponoć wkrótce ma dojść do niej instrukcja z numeracją i jeden brakujący kołek
***przytrzymywałam w górze 2 sek i starałam się nie machać tylko wczuć w ruch,mimo to mam wrażenie że z dodatkowymi 10kg było ciężej
****brzuszki-przez nie jakoś mniej mi się podoba trening B, strasznie mi się dłużyły, a i tak zrobiłam tylko dwie serie, bo akurat zwolniła się bieżnia i nie chciałam żeby mi ktoś zajął

Po treningu - bieżnia 10min


Warzywa: brokuł, kapusta pekińska, pomidory

Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-09-30 22:06:36