Rozkład treningów - przetrenowanie

Ragbista22

Crossfit jest dobrym sposobem na takie cele co sobie założyłeś wiec jesli masz warunki do tego w domu to jak najbardziej ... A zamiast gum ja zainwestował bym w Kettlebell i z tym ułożył bym sobie trening ..

j.w, crossfit i wytrzymałość ok, gumy mogą być, ale też wolałbym kettlami pobawić się.

Powiem tak miałem przyjemność ćwiczyć na gumach i na kettlach i ćwicząc kettlami odczułem lepsze efekty ..

Chodziło o to żę przywiązuję gumę na przykład do nogi i wykonuję kopnięcia, to samo z uderzeniami rękoma itp. A co do tego biegania, mogę biegać codziennie z rana, czy jest to bezsensu. Myślałem także o zakpie obciążeń na nogi i dłonie i z nimi ćwiczyć na worku ;)

Bieganie spoko , zwieksza wydolność i krążenie usprawnia wiec biegać możesz . 30min na początek wystarczy . Tak tylko KETTLE będa dobrym uzupełnieniem crossfitu w twoim treningu .

Tak jak kolega doradza, jednakże ja bym dodawał stopniowo wszystkiego. Czyli zaczynasz 2-3x w tygodniu po 20-30min i dodajesz, nie ma co się od razu rzucać na hardcorowe treningi, bo jak nazwa tematu mówi możesz się przetrenować :)

Słuchaj swojego organizmu i do przodu i tak jak kolega wyżej:) stopniowo wszystko , ja bym co tydzień delikatnie zwiekszał intensywność ale tak jak mówię słuchaj swojego ciała i jeśli czujesz ,że jesteś wstanie zwiększyć to zrób to bo tylko tak cel osiagniesz ..

Będę biegał spokojnie codziennie z rana ok 20-30 minut, z czasem zwiększając intensywność ćwiczeń. 2 razy w tygodniu trening SW i w sobotę crossfit, stacje(worek, ketle, gumy, sztanga, bieganie itp). Z czasem jak będę miał więcej czasu postaram się dodać jeszcze jeden trening np w czwartek. Dzięki chłopaki za pomoc ;)

Panowie trochę zmodyfikowałem swój plan i wyszło coś takiego :
2 treningi MMA w tygodniu (wtorek i czwartek) oraz 2 treningi siłowe(poniedziałek i piątek - "Plan wg. juniora podany przez Knife") i jedna sesja crossfit w tygodniu(środa) oraz bieganie/interwaly w sobotę. Co o tym myślicie, czy 6 treningów w tygodniu to nie za dużo, treningi są średniej intensywności.

A to moja suplementacja Przed MMA - High Kick + 5 g czystych BCAA, przed siłownią 10 g czystych BCAA i 5 g BA IHS, Kretyna po każdym treningu 5 g, z rana witaminy żeń-szeń vita-complex, na noc Forsen i 80 mg magnezu. Dieta jest.

Jeśli chodzi o ilość treningów nie uważam aby to było za dużo tym bardziej, że napisałeś i ich intensywności
Suple jak najbardziej możesz tak dawkować.

CO do ilości treningów różnie się do tego podchodzi ale jeśli wchodzimy w sport wyczynowy to nie jest już 4 czy 6 a 10, 12 czasami i więcej oczywiście rozkład ich rodzaj itd. ale piszę to celem tych osób, które za chwilkę powiedzą, że się przetrenujesz

Śmiało możesz mieć 6 treningów w tygodniu .. Mi również obecnie wypada 6 treningów w tygodniu i nie odczuwam czegoś takiego jak przetrenowanie . Zadbaj o dietę i dobrą regenerację i będzie ok a suplementy które stosujesz na pewno ten proces wspomogą :)