/SFD/Images/2016/2/23/d6c0dab591234df2888f5c8ca5cf688e.jpg Kwestia spożywania tłuszczu w posiłku potreningowym należy do tych, które uznaje się za definitywnie rozstrzygnięte. Otóż podobno wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują, że po wysiłku tłuszczu jeść nie wolno bo… No i właśnie w tym miejscu pojawia się szerokie pole do różnego rodzaju [...]
Jakies dwa tygodnie temu rozpoczalem swoj domowy trening od drugiego cyklu podciagania z tej strony http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec Podciagnalem sie w sumie 6 razy podczas "testu", ale chcialem zaczac delikatnie bo nigdy nie cwiczylem na drazku. Cykl o ktorym napisalem polega na opuszczaniu, 3 sekundy do [...]
Witam, 17 lat 60kg 182cm. Ogólnie chcę przytyć (gainer+nie mam diety) Moje wyposażenie: drążek,hantle x2 po 10 kg każda. Ćwiczę w domu od roku z przerwami, najdłuższa to teraz ponad miesiąc. Ćwiczyłem z pomocą tego planu: Przerwy między seriami 0,5 min , między ćwiczeniami 1 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w [...]
Witam,czytalem na atlasie cwiczen taki tekst o treningu na mase: 1.Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
[...] na forum z góry przepraszam jeśli są jakieś błędy w mojej wypowiedzi. Otóż mam problem. Mam 20 lat ok 170 cm wzrostu i ważę 51 kg. Wiem że to jest ogromny problem bo niedowaga jest duża. Problemów z jedzeniem nie mam jeśli jestem głodny to oczywiście idę coś zjeść, niestety moja sytuacja materialna nie pozwala mi na kupowanie sobie [...]
Ja mam takie pytanie bo zawsze miałem krótkie włosy i grzywkę układałem sobie pianką mocną i mogłem iśc na dworze i wiatr mi nie psuł tego :) ale teraz mam dłuższe włoski i chciałbym się dowiedzieć czym układanie włosy tak żeby iść na dwór i pierwszy wiaterek nie zepsuł fryzury. Szukam zdjęcia z konkretna fryzurką ale narazie nie moge wyszukać [...]
ostatnio pojawił sie u mnie problem związany z drętwieniem rąk w nocy...budzę się w srodku nocy i nie czuje palcy u rąk dopiero jak poruszam chwile to jet ok..kumpel doradzil mi ze to od silowni i zalecil brac magnez...biore go na wieczor i jest ok ale ostatnio przestalem i problem powrocil chodz juz nie jest tak dokuczliwy...czy lepiej udac sie [...]
Witam!!! Troche nie było mnie na forum i postanowiłem coś znów zrobić Tym razem zestawienie stacków dostępnych na rynku (zdjęcie/skład) Prosze nie wpisywać się dopóki nie wkleje wszystkiego Z góry dzięki
Witam, Uprawiam koszykówke od 5 lat, teraz mimo małych problemów mam nadzieję robić to dalej, po wyleczeniu kolan, zawodowo. Zależy mi na złapaniu kilku kilogramów masy, nie wybiore priorytetu bo jestem zbudowany jak typowy atletyczny chudy koszykarz-szczupła budowa, rzeźba dobra, ale szczupłe ręce, nierówno zbudowana klatka itp. Chciałbym nabrać [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc w moim treningu. Mam parę pytań, a nie mogę się doszukać satysfakcjonujących mnie odpowiedzi, więc piszę tutaj. Na początek: Sport: Piłka Nożna Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Staż: 10 lat Treningi: Poniedziałek, Czwartek, Piątek + mecze w weekend Mam parę problemów, a więc tak: 1. Chodzę na treningi [...]
[...] czasu sporo czytam i wygląda ze sie myliłem chciałem zamienic SPlit na Push Pulla * ( edit bo tu był błąd) i mam tu o to taki planik prosił bym o ocene i jeśli coś jest nie tak to co poprawić co zmienić? z góry dziękuje za wszelkie informacje :) Push&Pull 4x w tygodniu Dni wpisane orientacyjnie ma być 2x trening Push/Pull i dzień przerwy [...]
Witam. Mam 18 lat i od zawsze byłem przy kości. Od małego wykryto u mnie astmę i brałem leki na sterydach. Jestem po operacji nogi więc bieganie odpada, jazda na rowerze tylko poziomym. Od miesiąca jak tylko odrzuciłem kule ćwiczę na siłowni, teraz lece na drugim karnecie, 28 czerwca minią 2 miesiące na siłowni. Poszukuję raz, że diety, ale w [...]
Hej, temat dotyczy mojej żony. W skrócie opiszę historię problemu: 7 lat leczenia na RZS, czyli sterydy głównie z czym się wiązało oczywiście przybranie na wadze, liczne przeziębienia itp. w wyniku osłabienia odporności przez te "leki". Po tych 7 latach duża waga, dalej ból w stawach problemy z chodzeniem po schodach. Jako, że lekarze załamywali [...]
[...] i odpowiedź Danisa Ben Askren i Dillon Danis rywalizują co prawda w dwóch konkurencyjnych organizacjach UFC i Bellator i ich walka w formule MMA jest mało prawdopodobna, niemniej jednak obydwaj specjaliści od grapplingu korzystają z każdej okazji, aby wdać się w trash talk w mediach społecznościowych. Czytając ich wypowiedzi na Twitterze, [...]
[...] z gali boksu w Birmingham przeprowadzi telewizja TVN w czwartek, początek o 23.10. Powtórka w sobotę o 11.05. Albert Rybacki (13-0, 7 KO), występujący w kategorii super średniej, ostatnio boksuje bardzo rzadko. Od pamiętnego zwycięstwa nad Tony Dodsonem jesienią 2002 r., wystąpił na ringu tylko raz, wygrywając w grudniu 2004 r. z Ukraińcem [...]
Witam! Najpierw parę słów o mnie: mężczyzna, 22 lata, 77-79 kg (zależy od pory dnia), 180cm. Jeszcze w czerwcu warzyłem 101 kg. Jakoś tak wyszło ze zacząłem jeździć na rowerze dużo grac w tenisa i racjonalnie się odżywiać (koniec coca-coli, pizzy itp. a zamiast tego sałatki). Gdy zauważać ze spadam na wadze to zacząłem chodzić na siłownie [...]
witam was serdecznie.. pisze z takiem zapytaniem co sadzicie o tym teningu na mase?? czy moge go zaczac robic czy jest za ostry.. dodam ze cwicze dopiero ok 3miesiecy wiec to dopiero poczatki... ale jest przygotowany na cieka prace.....:) Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek: 17 lat Waga: 86 kg Wzrost: 186 cm Trenuję piłkę ręczną (bramkarz) - jako tako więc jestem rozciągnięty. Dużo amatorsko gram w siatkówkę. Przez wakacje (a przynajmniej taki jest plan) chcę trochę poprawić siebie. Schudnąć (10kg?) i "przyrzeźbić" (nie chcę się robić na jakiegoś pakera, a jedynie trochę nabrać siły). Nie wiem czy jakieś [...]
Zaczynam drugi miesiąc siłowni, więc chciałbym bardziej przyłożyć się do tego co robię. Aktualnie jestem na redukcji, 174 cm, 71 kg, ~19% BF (wg internetowych kalkulatorów i wagi z siłowni, nie wiem na ile można temu wierzyć). Próbuję pozbyć się opony z brzucha. Moja dieta to 2000-2200 kcal, w tym 110B / 270W / 71T. Staram się trzymać IF (ale [...]
STACKI KREATYNOWE:)
