nie

[...] Series powiększy się o nowe ciekawe pozycje. Z tej okazji chcemy zachęcić Was do wzięcia udziału w noworocznym konkursie. Mamy nadzieję,że nastrój każdego , kto Nowego Roku nie przywitał w najlepszym humorze, poprawi się i będzie utrzymywał po sam grudzień 2011! Puśćcie wodze fantazji i pokażcie czy stać Was na radosną twórczość! Konkurs [...]

Staż - 1 rok, cel - masa, nie ćwiczę nóg - kontuzja, oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na [...]

POZWOLĘ SOBIE WKLEIĆ : Czesc! Przepraszam, ze zawracam glowe, ale nie mama abonamentu na sfd.pl i mam jak na moj wiek olbrzymi problem. Mam 20 lat. Jakis rok temu bralem eca, dokladnie therma pro firmy prolab z 20mg efedryny. Do tej pory nie mialem zadnych problemow z cisnieniem czy sercem. Bralem pierwsze tydzien, pozniej przerwa tydzien ... i [...]

Cześć! Od kilku miesięcy korzystam z dóbr forum, ale jakoś nie miałam odwagi założyć swojego dziennika. Dziś zatem jest dzień przełomowy! Od lutego br. zaczęłam się odchudzać. Starałam się to robić racjonalnie, ale wyszło jak wyszło: max 1500kcal i katowanie się idiotycznymi treningami Chodakowskiej, dzięki którym mam teraz problemy ze [...]

Witam wszystkich moze zaczne od poczatku 7 lat temu zaczelem cwiczyc,po ok. 3 latach zrobilem przerwe ktora trwala do teraz czyli 4 lata lenistwa.Moje ostatnie spotkanie z odchudzaniem to 3 miesiace CKD zjazd z 100kg na 92-srednio jakies 2,7kg na miesiac,zdrowo,wszystko z glowa,dietka dobrze ulozona+ odpowiednie treningi silowe i aeroby z [...]

[...] PĘPKA: 74 OBWÓD TALI 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Przytyć maksymalnie do 60 kg wyrzezbić ciało ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY [...]

No właśnie...dzisiejszy piękny dzień spędziłem na palcu krakowskim w Gliwicahc na imprezie pt "Dzień UE" no i fajnie było ale 2 ciuli w***ało moją koleżanke do fontanny co wprowadziło mnie w zły nastrój...podbijam do gosci było ich 3 i mówie do jednego "lepiej wypier***aj bo ci przykur**e" gość się krzywo popatrzał powiedział że "zobaczymy" i [...]

Witajcie !! Od kilku dobrych miesięcy podglądam to forum, zdecydowałam się założyć własny dziennik i podzielić się z wami moim progessem który mam nadzięję niebawem nastapi. Odkąd zmieniłam pracę czyli jakieś 5 lat temu na bardziej siedzącą ( 12 h z dupskiem za kółkiem ) zmieniło się wiele głównie moje ciało... Moje jedzenie przez ten okres [...]

[...] : 2 sztangielki max.10,5 kg na jedną, skośna ławka(taka specjalna do ćwiczeń brzucha) hantlami bawiłem się od dawna, ale jak sama nazwa wskazuje "bawiłem się" gdyż nie miałem pojęcia o treningu jako takim. Było się też parę razy na siłowni więc po prostu wiem jak wygląda bo to pare razy dało tyle co nic, wiadomo, że chodzi o [...]

Witam Przywitam się bo to mój pierwszy post. Czytam forum od dawna ale dopiero teraz zdecydowałem się aktywnie uczestniczyć. Pobierać nauki znaczy się. Jeśli chodzi o staż na siłowni to skomplikowana sprawa ćwiczyłem trochę ale bez ładu składu diety itd. Ostatni miesiąc przygotowywałem się o tyle o ile mogłem ( pompki , brzuszki , przysiady)brak [...]

Nie ładnie tak chłopaki skończyc spam beze mnie :))

hehe kolejny odcinek z cyklu Jax wraca na siłownie :) więcej odcinków miała chyba tylko moda na sukces i chyba tylko palenie rzucałem więcej razy , niż powracałem po przerwie na pako łączny staż treningowy to będzie ok 6 latek jak nie więcej ale tym razem powracam po długiej przerwie i dużych perypetiach wiec to prawie tak jakbym zaczynał od zera [...]

Dzisiejszej nocy dowiedzialem sie wielu ciekawych rzeczy o BJJ. Pomyślalem, ze tez się zapoznacie. Jezeli Badu stwierdzisz, ze post nie na miejscu, to usuń proszę...albo p[rzenieś do humoru Oto wypowiedzi adeptów kung fu na argumenty ludzi cwiczących BJJ, fragmenty dyskusji. Enjoy! Mowisz ze cieszy Cie to jak latwo mozna zmniejszyc dystans i jak [...]

Witam. Jak większość z was na pewno zauważyła, na świecie panuje ogólny szum medialny względem wielu rzeczy, w tym wypadku mam na myśli wpływ masła na stężenie cholesterolu we krwi. Wiemy także jak często ta nagonka mija się z prawdą i ma na celu wyłącznie przestawienie odbiorcy /nas/ na inny, z teorii lepszy produkt. Z tematem masła zmierzyli się [...]

Wakacje a wraz z nimi urlopy, na których mogliśmy wylegiwać się na słońcu do woli, skończyły się. Szkoda ! Bo kto nie lubi, kiedy nasza skóra przybiera brązowego koloru? A jednak ktoś taki jest ! To nasza skóra i włosy. Warto teraz zadbać o nasze ciało, bo opalenizna to nie tylko piękny wygląd, ale również przesuszone słońcem skóra i włosy. [...]

hej dzis ogladałam program na Tvn Style i mówili tam o kobiecych fobiach na punkcie swojego wygladu..ze kobiety bardzo zwracaja uwage na swoje niedoskonłosci i wogole...wypowiadali sie tez faceci..np ze dopoki ich kobieta nie uzala sie nad soba przesadnie to jest jeszcze do zniesienia ale np jak stoi 2 godziny przed lustrem i patrzy czy jej tu i [...]

Witam chciałbym przedstawić mój 3dniowy plan treningowy na mase! Dodam jeszcze że w treningu wykluczam nogi gdyż miałem kilkakrotnie zerwane wiązadła. Oto plan: Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie [...]

[...] chwili z minimalną nadwyżką kcal -białko: 1,8 - 2,5 -węglowodany: 3,5 - 4,5 -tłuszcz: 1 *g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 2 deca + susta nie pamiętam dawek 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam, Mój tydzień wygląda następująco: poniedziałek - siłownia crossfit wtorek - MMA środa- MMA czwartek- crossfit/basen piątek - siłownia crossfit sobota - MMA niedziela - basen ogólnie sporo, wszystko co napisałem odbywa się wieczorem, a do tego czasami dochodzi bieganie rano na czczo ale to nie uwzględniam tego, bo jest to na zasadzie mam [...]

Cześć wszystkim. Czytałem to forum przy różnych okazjach, ale nigdy nie miałem potrzeby założenia konta, bo zawsze sobie radziłem czytając to co już ktoś kiedyś napisał. Teraz jednak mam problem i postanowiłem napisać :) Najpierw może mała metryczka: Wiek: 23 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Budowa: Ektomorfik Ogólnie, chciałbym zamienić swoje, jak [...]