lipca

Ok Piotrze! Dostosuje się do Twoich wskazówek i dam znać co i jak. -Tylko co do t-100 to dopiero od 26 lipca planuje po cyklu na mono i po tygodniowym urlopie (oczywiście regeneracyjnym z dietą). - Co do WW na noc to mam takie pytanie: kończę trening około godz. 20 (daje carbo i białko) o 21 jem ryż biały z piersią i tak o 22:30 mam zjeść np. 100g [...]

do wszystkich zainteresowanych przeczytaniem treści "HMB. A załóż się, że działa. cz.II". Od 4 lipca znajdziecie go na http://www.perfectbody.pl/. Zapraszam do lektury.

dawno mnie nie było, 24 maja wychodzę na przetarcie w Siedlcach. W planach kilka startów, ostatni 19 lipca więc wtedy już powinna być forma stopro! 100,4kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/352d457dba6b4a80bf62a8c2c830827f.jpg

[...] więc jak zwykle ciutke mnuej%-) waga 93,40 kg czyl mniej niz rok temu ale forma chyba zyciowa i nie ktore partie poprawione i lepiej dochlastane. Z gówna / 4 tyg trener mowil ze lepiej to odpuścić bo jest kiepsko jak na okres 28 dni do zawodów / udalo się wykręcić wg mnie jak mówię zyciowke a sezon mam skonczyc 19 lipca wiec jeszcze sie poprawie

[...] (np. dla masy, gęstości) ?? 6. Czy trening na gęstość i na rzeźbę to to samo ?? Jeśli nie to czym się różni ?? Michail dzieki za trening na gęstość, póki co ACT robię do 20 lipca, poźniej mam 1 tydz wakacji, a po powrocie zrobie 2 tyg ACT jeszcze, wiec na gestosc zaczne około połowy sierpnia :) Dzieki za wyczerpujacy program, przeanalizuje i [...]

No liczę, że do końca lipca to wykonam szczerze mówiąc. EDIT: Jedna wielka porażka jak narazie, grille mnie wykończą, w sumie grilluje mięso a nie kiełbasy ale nie popijam wodą, oj nie zakwasy mnie szarpią, kondycja do biegania do odbudowania, magisterkę musze oddac do konca miesiąca i jeszcze wracam do pracy od 16 czerwca to już wogóle ... a do [...]

[...] rozpędza. Śniadanie w postaci jajek, 3 posiłki w postaci mięska, kolacja róznie...ale wciąż za mało jedzenia, nie mam miejsca na węgle... Zrezygnowałem ze splitu po takiej przerwie - jadę FBW, zrobię go jakieś 4 - 5 razy i wejdę na split, tak żeby lipiec nie mieć już wogole zakwasów. Coygodniowe pomiary i walka o każdy trening będzie od lipca.

22 lipca: - obwód pasa 86,5 cm (nad pasem też) - obwód brzucha dół 90,5 cm Cel: - obwód pasa 77 cm - obwód brzucha dół 82 cm Pozwolicie, że co tydzień zapiszę tu wyniki Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-07-22 09:51:53

Witam dzisiejszy trening szybki lekki i na autopilocie. Przysiady 70kgx5sx5p wyciskanie leżąc 50x5sx5p wiosłowanie 50x5sx5p Na dole mój przysiad z 02 lipca na jedno powt ze 135kg https://youtu.be/BLEYel5ztO8 Do piątku.

Chyba kiedyś leciałem bardzo podobnym planem :D I chyba też od lipca przerzuce się na jakiś push pull dla odmiany od splita :)

No to juz wylazi ;) Teraz bedzie latwiej pracowac, bo widac cel naocznie - i trudniej, bo coraz oporniej bedzie szlo, wiem cos o tym ;) Na 1 lipca powinienes byc gotow z forma zyleta ;)

Wielki Start Wielkiej Redukcji niestety sie przesunie na 7 czerwca Zgadnij, kto cie bedzie pilnowal w polowie lipca?

[...] że wyglądał, jakby go dziki kocur dorwał a "dzięki" sparingom znowu mam rozyebane kolano spuchło i boli co nie zmienia faktu, że jutro tyram nogi na siłce i przysiady też będe robić twardym trza być, a co! i wiadomość dnia: zakupiłam sobie bilet lotniczy do Danii i na początku lipca jadę do Martuccy! już sie nie moge doczekać!!!

[...] że oglądałam mecz bez browara w ogóle stwierdziłam, że planować to ja nie umiem, bo chyba tylko ostatni baran zaczyna redukcje podczas MŚ dyspense na piwo mam na 10 i 11 lipca, czyli na mecze finałowe na treningu zero mocy, push press zmiażdżyło mi lewą ręke w ogóle siadła klima na siłce, więc lekka sauna sie zrobiła, ze mnie lało sie po [...]

[...] sobie. Ogólnie nie mam planów wyjazdowych. Siedzę w domu. W sierpniiu mam tylko 2 tyg praktyk ale coś wymyśle na ten czas. To jeszcze nie teraz. Sesję kończę dopiero 10 lipca}:-(( W dniach 30.06 i 1.07 raczej treningów nie zrobię. ĆWICZENIA, KTÓRE MUSZĘ WYMIENIĆ Proszę powiedzieć mi czy tak może być ;-) 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia [...]

Bull, miło, że zaglądasz i dopingujesz8-) Robicie ile sie da mięsa :-)) TYDZIEŃ XVI DZIEŃ 113 4 lipca 2014 piatek DNT Trzeci dzień śpię już w śpiworze}:-(Tak jestem w domu. Trening nr 4 zrobię jutro lub w niedzielę. Jutro mam egzamin na strażaka OSP%-) W przyszłym tygodniu przepadną mi 2 treningi i będą dwa dni sprawdzianu miskowego (czyli 2 [...]

TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 122 13 lipca 2014 niedziela DNT MISKA NIELICZONA. Wrzuciłam wczoraj na luz, potrzebowałam tego. Jeśli było czegoś a dużo to zdecydowanie malin%-) Maliny cały dzień}:-( +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchewka +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega3 +PŁYNY: kawa czarna, woda, pokrzywa awkado, jajca, owsiane, whey rosół, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e66f5a18b064b679a492f649b8fd505.jpg TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 124 15 lipca 2014 wtorek TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 22/24/26/28/28 20/25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj [...]

Saida :-)) _____________________________ TYDZIEŃ XIX DZIEŃ 133 24 lipca 2014 czwartek DNT Spacer. W baletkach z miękkim napiętkiem da się chodzić. W miarę prosto. MISKA +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchew, pekińska, czosnek +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3, 5ml wit z treca +PŁYNY: kawa czarna, woda, odrobina mleka do kawy, [...]

TYDZIEŃ XIX DZIEŃ 134 25 lipca 2014 piątek Wczorajszy spacer to nie był dobry pomysł:-{. Dziś rano noga bolała ale do południa przeszło. TRENING T. 4- wszędzie dokładałam. Bo tak nie może być, ze tak długo z miejsca ruszyć nie mogę! 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 27x11/x10/29x8/x7/32x5 22x16/24x12/26x7/x7/28x5 nie suwnica 20 x12/ [...]