lipca

[...] czuję na drugi dzień mięśnie, które ćwiczyłem, zakwasy są fajne (psychika na plus, bo jak zakwas to coś się w mięśniach dzieje %-) ). Plan pociągnę do urlopu (przełom lipca/sierpnia), a więc wyjdzie ok. 14-15 tygodni. Potem 2 tygodnie przerwy, a następnie jakiś cięższy plan 4 dniowy typu push pull. 07.05.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. [...]

[...] Rozkład: 200B 30W 100T, z 1 ładowaniem raz na 7-10 dni jak dam radę. Czuję, że te niskie węgle były głównym powodem dzięki, któremu sylwetka ruszyła do przodu od kwietnia do lipca. W weekend zwiększę na 2000 kcal i będę obserwował, jak będzie ok to +150kcal co 10-14 dni. Trening planuję FBW, ciężkie ćwiczenia + jakieś pierdółki na koniec [...]

Rion redukcje kończyłem na 2000 kcal ok. 20 lipca. Po powrocie z wakacji ok. 10 sierpnia parę dni na 1800 potem wskoczyłem na 2000 i co 2 tyg mniej więcej dźwigam o ok 150 kcal. Stosuję CBL (dnt do 30g węgli dużo tłuszczu, w dt do treningu tez bez węgli a po treningu kilka posiłków full w węgle i białko średnio). W zeszłym tygodniu miałem w DNT [...]

Maszynki do mięsa też nie mam. Póki co jakoś przetrwam do lipca. Ostatnio zakupiłem sobie tego grilla elektrycznego z lidla oraz patelnię do naleśników, zawsze coś :-)

No to cieszę się, że mogłem pomóc :-D. Teraz tym bardziej przekonałem się do Ośmiu Misek! Do lipca sobie poczekają na mnie.%-)

[...] w planach jeszcze fizjo. Mial byc Jacek Dabrowski, ale niestety przyjmuje tylko do godziny 16, wiec do niego jestem w stanie isc dopiero jak szkolenie skoncze czyli po 7 lipca... ide do tego Struzika, bo juz nie chce zwlekac. Zobaczymy czy warto. A tutaj jakas szamka /SFD/2017/5/18/25e9160c620546e89ffa3ae6dd1dffde.jpg [...]

[...] Lewandowski. Polakowi zmierzono czas 1:45.47. W konkursie dyskobolek szóste miejsce zajęła Joann Wiśniewska ze swoim najlepszym wynikiem w tym sezonie (59.60). Kolejny mityng Diamentowej Ligi odbędzie się 22 lipca w Monako. Wyniki mityngu Diamentowej Ligi w Birmingham: http://www.diamondleague-birmingham.com/en/Live-StartlistsResults/Overview/

[...] bylam na wanted, imo spoko; narnia, spalam jak dziecko; forbidden kingdom luz, bez rewelacji dzis ide na hancock. luby stawia to ide czekam na batmana nowego, wchodzi 25 lipca podajze, wiec przed wyjazdem do polski zdaze :) na wyprawe chce wziasc platki owsiane i orzechy oraz owoce suszone (sniadanie szybkie i energetyczne), wheya (mam treca [...]

[...] sprawy Tylko pozwol mi sie najpierw ladnie wyszczuplic i odlosnic troche miesni o szesciopaku nawet nie marze, ale ok 10kg powinnam chyba zrzucic Dzis liczylam, ze do 29 lipca zostalo mi ok 14 tyg, powiedzmy 12tygodni wiec chyba dam rade z ta redukcja Wydaje mi sie, ze mam ciut wiecej miesni w porownaniu z poprzednim rokiem. To chyba dobry [...]

[...] treningi mam duzo mniej intensywne (jesli wogole mam) -> waga i wymiary bez zmian lub lekko w dol, ale wizualnie mnie zalewa. niedoszlek kraty juz prawie nie widac. 14 lipca beztreningowy 1500kcal 1. jogurt nat duzy 2. ryz bialy 66g, kura curry 3. ryz bialy 66g, kura curry, czeresnie200g 4. ryz bialy 66g, kura curry, brzoskwinia + 2xwino [...]

pod koniec lipca bylam na USG: mam przeciazony staw udowo rzepkowy i wieksza mobilnosc rzepki. looooo! Ale nie wiem co to jest, ja wcale bym nie myslala nad zmniejszeniem intensywnosci, a raczej na dowiedzeniu sie u dobrego fizjo, ew. ortopedy jak z tym zyc i ktora glowe czworoglowego wzmacniac czy cos w ten desen. Tzn.w ogole oddalabym sie w [...]

1 LIPCA bieg 10km 61min piekny bieg, wzdłuż morza (tym razem po betonie), wietrznie, w miejscach osłoniętych duszno, bez słońca

[...] przedzierałam, ale to standard coś mi się przypomina, że średnia ok. 16-16,5km/h i chyba było ok. 150km jednak a nie 140 (przez przypadek skasowałam dane z licznika) 6 lipca: trening ale jestem zła i niezadwolona, wręcz wkurzona (moim podejściem i obciążeniami) i nie chce mi sie o tym pisać. mam nadzieję, że do rana ochłonę na trening dvpy.

7 LIPCA bieg 7,5km 46min czuję się jak cienias

25 LIPCA TRENING 1. RDL 5x10 (wolno) 25/07: 40x10 60x8 60x8 65x8 67,5x8 72,5x6 77,5x4 13/07: 50x10 55x10 60x10 65x5 70x5 75x4 2. przysiad 3x10 - zaszalałam - nowość w planie 20kg 3x10 na razie kolno nie boli, ale prawe udo dużo bardziej zmęczone, więc myślę, że nieświadomie oszczędzałam lewe kolano i wstawałam prawą nogą 3a. uginanie lewej [...]

Mera od kilku miesięcy staram się nie przesadzać z mięsem (do 300-400g mięsa dziennie), co jest trudne, bo 1kg potrafię z ogromną przyjemnością wciagnać w ciągu kilku godzin . A reszta bez specjalnego liczenia, w ciągu tygodnia najbardziej przetoworzene produkty, które jadam to serek wiejski , na tłuszcze nie mam ochoty i zazwyczaj dopycham [...]

Lejjla mam bardzo starą (7 lat??) sigmę pc 1600. W tym roku nie używałam. W zeszłym czasami przestawał kontakotwać (zegarek) i podczas biegu się wyłączał. Byłam u zegarmistrza i prawdopodobnie bateria była źle wymieniona, jakaś część się zagubiła. Ja zawsze na ślinę Ja sobie na razie nie będę nowego gadżetu kupować, bawię się wciąż GPS-em w [...]

[...] world, I am back to black! Co tam było jak mnie nie było. Z barkami całkiem nieźle, jeszcze jakieś małe problemy zostały - ale już widać wyjście z całej sytuacji. Od połowy lipca już regularnie rurkuje - jeszcze w dość okrojonej formie - nie robię mostków, ani stania na rękach za bardzo - ale zawsze się znajdzie coś co wjedzie jak złe. W zeszłym [...]

[...] trzy zdjęcia z pozami. Nie zapomnijcie proszę o wykonanie i przesłanie w tym czasie zdjęć z wagą, obwodem pasa oraz BFM oraz wrzucenie ich do swojego czerwcowego tematu. Wszystko to będzie liczone do wyniku końcowego. Od 29.06. do 1.07. będzie trwało głosowanie na Wasze zdjęcia z pozami. Dnia 2 lipca ogłoszone będą wyniki czerwcowego modułu KNL.

Wynik z 21 lipca witamina D 27,90 - norma 30 - 100, zbadam w takim razie za ok. 2 miesiące i zobaczymy czy coś podskoczyło