czikita007/DT

Bull, coś czuję, że będziesz mi to drzewko do końca życia wypominał
Obliques , byłam przekonana, że mi kompletnie nie wychodzi. +10 do siły w tym ćwiczeniu, za takie słowa od Ciebie
________________

TYDZIEŃ XV
DZIEŃ 103
24 czerwca 2014
wtorek

TRENING

Poszłam z lekkim bólem głowy. Przeszkadzało mi to w trakcie treningu, nie przyłożyłam się tak jak powinnam bo domsy na drugi dzień były minimalne.

Dzien2.

1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030
25/25/27/30/32 [kg]
22/22/25/27/30 [kg]
20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg
20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg
20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg
25kg/25kg/25kg/27kg

2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
22,5/25/27/27/28 [kg]
20kg x 15/ 22 kg x 11/25 x9/ 26 kg x 9/27 x 8
20kg x 14/ 22 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8
15kg x 14/ 20 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8
15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg x 6/ 20 x 8
22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7

3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
25/27/30/30 [kg]
22,5kg/ 25kg x 10/ 27kg x 9/30x7
22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7/27x6
20kg x 15/ 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7
20kg x 15/ 22,5 x 14/ 25kg x 10/ x9
22,5kg x12/ 25kg x8/ x 8/ x7

3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
24/28/28/31 [kg]
24kg x 13/ 26kg x 10/x10/31 x 8
21kg x 11/ 26kg x 10/28 x 9/ x7
21kg x 11/ 24kg x 10/28 x 9/ x7
12,5 x 15/21 x 15/ 25 x 12/ 28 x 10
17kg x 12/ 24x 12/ x10/ 28kg x 8

4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
15/15/17 [kg]
12,5kg /15kg/15kg
12,5kg /15kg/15kg
12kg /17kg /17kg
10kg x 15/15kg x 12/ 10
10kg/ 12,5kg/12,5kg/12,5kg

4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
12/15/16 [kg]
12/15/15 [kg]
10kg/ 12kg/ 12kg
10kg/ 12kg/ 12kg
10kg/ 12kg/ 12kg
10kg/ 12kg/ 15kg/15kg

5. orbitrek 0min
10 min
0 min
k

MISKA
+WARZYWA: nie pamiętam
+SUPLEMENTACJA: omega3, wit D, euthyrox 25 , ibum
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona


____________________


TYDZIEŃ XV
DZIEŃ 104
25 czerwca 2014
środa

DNT
-sauna sucha 15 min

* przespałam pół popołudnia wszystko leppsze od nauki

MISKA
+WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchewka, pekińska, pieczarki 0,5kg miałam smaka
+SUPLEMENTACJA: wit D, omega3, euthyrox 25
+PŁYNY: kawa czarna, pokrzywa, woda, witaminy z treca 5 ml do wody




_____
Mam kilka rozkmin odnośnie wakacji; zmiany siłowni na wakacje, zamiany kilku ćwiczeń ale to w wypisce w następnym poście.
Muszę poszukać zamienników, co by moderatorki tylko zatwierdzić mogły.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-26 14:52:09

Na wakacjach (na szczęście) mam dostęp do siłowni. Nie takiej bajeranckiej jak teraz, ale tez takiej niczego sobie.
Ogólnie nie mam planów wyjazdowych. Siedzę w domu.
W sierpniiu mam tylko 2 tyg praktyk ale coś wymyśle na ten czas. To jeszcze nie teraz.
Sesję kończę dopiero 10 lipca
W dniach 30.06 i 1.07 raczej treningów nie zrobię.

ĆWICZENIA, KTÓRE MUSZĘ WYMIENIĆ Proszę powiedzieć mi czy tak może być

4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia Robiłam na maszynie do tej pory, ale teraz maszyny nie będzie.
na==>>


4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek Też było na maszynie.
na==>>


2. turlanie piłki pod siebie 4x8-10 1min 2sek spiecia
na==>>

Tu wolałabym z wyciągiem bo ten doczepiacz do ławeczki jest tam niestabilny.

Czy tak możne być?

____________
TYDZIEŃ XV
DZIEŃ 105
26 czerwca 2014
czwartek

TRENING

Ostatnio ten trening robiłam 2 tygodnie temu. W ubiegłym tygodniu nie dałam rady

T 3.

1. RDL 5x6-8 2min
50x15/55x12/55x10/57x9/60x8
60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/
50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5
50 x 12/ 70 x8/ x7/x6/ 80 x 2/ 75 x 3
60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4

Zjechałam z cięzarem w dół i skupiłam się maksymalnie na ruchu. Chyba dziś wyszło bo po 4 serii miałam dość i tyłek mi scierpł.

2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8
60x15/70x12/x11/80x9
65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4
60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6
50kg x 13/ 60 x 10/ x10/ 65 x 8
50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6

2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy
12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9
16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7
16 kg x 10/ x10/ x9/ x8
16 kg x 10/ x9/ x9/ x8
20kg x 10/ x10/ x9/ x8

2. turlanie piłki pod siebie 4x8-10 1min 2sek spiecia
maszyna 35kg x10/x40x8 piłka 8/7 Zapomniałam o spięciach.
maszyna 35kg x10/x12/x8 piłka 10/8/7
9/8/7/4
maszyna siedząc 35 kg/25kg/25kg/ piłja x7/x6
10/8/8/7/7

4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia
65/70/75 [kg]
65kg/75kg/85kg
65kg/75kg/85kg
55kg/65kg/75kg
55kg x 10/x10/ 65kg x 8

4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek
55kg/65kg/65kg
55kg/65kg/65kg
55kg x 2 serie/65kg
55kg x 3 serie
55kg x 10/ x9/ x8

MISKA
+WARZYWA: marchew, pekińska, pomidory, czosnek
+SUPLEMENTACJA: mg+b6, wit D, euthyrox 25, wiesiołek
+PŁYNY: woda, kawa czarna, pokrzywa, 5ml witamin z treca do wody




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-26 19:34:09

TYDZIEŃ XV
DZIEŃ 106
27 czerwca 2014
PIĄTEK

TRENING

T. 4

1. wyciskanie sztangi skos suwnica 60stopni 5x6-8 2min
nie zanotowałam, zapomniałam długopisu
nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4
20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4

2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min
jw
inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9
18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6

3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
jw
6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8
6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7

3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min
jw
5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9
6kg x 9/ x9/x7/x6

4a. Arnoldki 3x8-10
jw
6kg/ 6kg/7kg
6kg x 9/ x9/x8

4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030
jw
2kg/ 1kg/1kg/ cc
2kg x5/x6/ 1kg x10

5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
jw
11kg x 3 serie
8kg x12/10kg x10/ x10

5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min
jw
10kg/ 12 kg x 2 serie
10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8

6. orbitrek 10 min

MISKA
+WARZYWA: nie pamiętam
+SUPLEMENTACJA: omega3, wit D, euthyrox 25
+PŁYNY: woda, kawa czarna


_____

TYDZIEŃ XVI
DZIEŃ 107
28 czerwca 2014
sobota

DNT
-bieganko 4,3km w 28 min Niesprzyjające warunki: słonce, w drodze powrotnej pod wiatr.

Wieczorem była impreza ale było czysto i wliczone na oko, chociaż placek kusił... Zagryzałam oogórkai

MISKA
+WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchewka, sałata lodowa, kapusta młoda
+SUPLEMENTACJA: wit D, omega3, euthyrox 25
+PŁYNY: kawa czarna, woda, duuuuuużo rosołu




** lekkie brązowe plamienie i wzdęty brzuch
____________________

TYDZIEŃ XVI
DZIEŃ 108
29 czerwca 2014
niedziela

DNT

Zapomniałam się pomierzyć
Stres, jutro piszę rozbója. Aż musiałam sobie duże owsiane ciastko zrobić. Bd jeść potem


MISKA
+WARZYWA:pomidory, ogórki świeże
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25
+PŁYNY: kawa czarna, woda, brszcz czerwony niezabielany
*jestem w domu to na oko niektóre składniki. Po sesji się ogarnę i bd planować miskę w domu, bo teraz to tworzę na bieżąco.


_______________

Nogi po RDLu bola mnie juz 3 dzień

Zrobiłam sobe dzem z TRUSKAWEK bez cukru Duszone 2 kg truskawek, gotowane prawie 2 dni dały super konsystencję.



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-29 15:29:46

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-29 16:12:46

TYDZIEŃ XVI
DZIEŃ 109
30 czerwca 2014
poniedziałek

TRENING

Trening w stylu : "nie dam dziś rady" ale poszło jakoś i jestem zadowolona takim zakończeniem czerwca.

HIM i HAM przed i po treningu.

Dzien1.

1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030
32/35/37/40/42 [kg]
35/37/39/39/41 [kg]
35/35/37/37/39 [kg]
30/35/35/37/37 [kg]
30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg


2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy
70/70/80/80 [kg] Nie mam powtórzen, bo znów długpisa nie wzięłam.
60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9
60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9
60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9
60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7


2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy
12kgx10/x10/16kgx9/20kgx8
17 x10/x10/19x x9/x8
16 x10/x10/x9/x8
12 x10/ x10/ 16 x 9/x8
16kg x 10/ x10/ x9/ x8


3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy
35/40/45 [kg]
32/35/37 [kg]
25 x12/ 35 x 9/ x8
25 x12/ 35 x 9/ x8
35/40/45 [kg]


4.sissi 3xmax 1min przerwy
10kg x 8/x8/x7
7/10/10 kg
5kg x5/x4
cc x 9/x8/x3
6 kg x5/ cc x5/ cc x4


MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidory, sałata lodowa, CEBULa, OGÓRKI małosolone
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, 5ml witamin z treca do wody, olimp multiwitamina, wit c, wiesiołek
+PŁYNY: woda, kawa czarna, pokrzywa



*Dosyć kosztowna dziś miska i nie codzienna jak na mnie. Czego się nie robi, jak ma się smaka na tatara. Powoli zaprzyjaźniam się z łososiem wędzonym

**Brzuch wciąż jakiś wzdęty

*** jutro zrobię pomiary

****Mogę iść jeszcze jutro na siłownię. Ostatni dzień ważności karnetu

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-30 22:33:41

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-30 22:51:28

TABELKA POMIAROWA

Jestem na +.
Brzuch tak jak mówiłam napuchnięty i czuję sie jakbym nabrała wody (ciężko).
Chyba, że się masa robi na wyższych węglach

TYDZIEŃ XVI
DZIEŃ 110
1 lipca 2014
wtorek

Lipiec to mój miesiąc
Egzaminy jakoś idą, nic tylko się uczyć
Bolą mnie nogi po treningu.
Brzuch ma się lekko lepiej.


TRENING

Ostatni dzień ważności karnetu-> trzeba było wykorzystać do końca.

T. 2

1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030
20/25/27/30/32/32 [kg]
25/25/27/30/32 [kg]
22/22/25/27/30 [kg]
20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg
20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg


2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
22x13/23x8/x10/25x8/22x10
22,5/25/27/27/28 [kg]
20kg x 15/ 22 kg x 11/25 x9/ 26 kg x 9/27 x 8
20kg x 14/ 22 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8
15kg x 14/ 20 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8

Cięzko dziś.

3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
25x15/27x10/x10/30x9

25/27/30/30 [kg]
22,5kg/ 25kg x 10/ 27kg x 9/30x7
22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7/27x6
20kg x 15/ 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7


3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
24x12/26x10/x10/24x10

24/28/28/31 [kg]
24kg x 13/ 26kg x 10/x10/31 x 8
21kg x 11/ 26kg x 10/28 x 9/ x7
21kg x 11/ 24kg x 10/28 x 9/ x7

Te 26kg to juz było za dużo, szarpałam na tym ale jak było mniej to lepiej czułam ruch.

4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
15/17/20 [kg]

15/15/17 [kg]
12,5kg /15kg/15kg
12,5kg /15kg/15kg
12kg /17kg /17kg

Ale mi sie łapska trzęsły z tym 20 kg i było mega ciężko.

4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
12/15/17 [kg]

12/15/16 [kg]
12/15/15 [kg]
10kg/ 12kg/ 12kg
10kg/ 12kg/ 12kg


5. orbitrek 0min

6. HIM HAM

MISKA
+WARZYWA: cukinia, sałata lodowa, kapusta pekińska, pomidory, ogórki małosolone, ogórek świeży, cebula
+SUPLEMENTACJA: wit D, euthyrox 25, olimp multiwitamina, 5ml wit z treca do wody, wiesiołek
+PŁYNY: woda, kawa czarna





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-01 22:12:54

TYDZIEŃ XVI
DZIEŃ 111
2 lipca 2014
środa

DNT

CARDIO: tachanie swoich itemów z akademika do domu. Chyba z 10 razy tam i z powrotem na 2 pietro i do samochodu a potem jeszcze z samochodu do domu

MISKA
+WARZYWA:pomidory dużo, ogórki świeże, ogorek małosolony, marchewka
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, wit d,
+PŁYNY: kawa czarna, woda, kawa z mlekiem Chodziła za mną i nie dała spokoju to sobie strzeliłam Ale myślę, ze tego mleka było max 50ml

TYDZIEŃ XVI
DZIEŃ 112
3 lipca 2014

TRENING

Jakaś ogólna niemoc.
Zamiana 3 ostatnich ćwiczeń na takie jak wkleiłam kilka postów wyżej.
Po treningu miałam uczucie, ze dziś te 25ww ekstra mi się nie nalezy

T 3.

1. RDL 5x6-8 2min
52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5
50x15/55x12/55x10/57x9/60x8
60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/
50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5


2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8
70x20/80x13/90x11/x10
60x15/70x12/x11/80x9
65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4
60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6

Suwnica na innej siłce, jest jakaś taka lżejsza więc muszę więcej nakładać.

2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy
12x10/14x9/x9/16x8
12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9
16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7
16 kg x 10/ x10/ x9/ x8


2.
25kgx8/x8/x7
ups.. miało być 4 serie. Ale mi taka wersja nie podchodzi, uda mi się ślizgały za tydzień spróbuje tej drugiej opcji.

4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia

15kg x10/10kg x8/x8

4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek

15kg x10/10kg x8/x8
Te obrazki to chyba na dwrót
Ciężko mi sie to robiło. Raz, że trzeba stać i łapać równowagę. Dwa, że nie robiłam tempa i spięć. Ale następnym razem juz się przyłożę do tego, tylko sobie lepsze opaski na nogi zrobię.

MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidory, ogórek świeży
+SUPLEMENTACJA: mg+b6, wit D, euthyrox 25, wiesiołek, 5ml witamin z treca
+PŁYNY: woda, kawa czarna, rosół 500ml Dobrze wydmuchany, coby oczka nie pływały.

Ładnie Czkikuś

Bull, miło, że zaglądasz i dopingujesz

obliques

Robicie ile sie da mięsa

TYDZIEŃ XVI
DZIEŃ 113
4 lipca 2014
piatek

DNT

Trzeci dzień śpię już w śpiworzeTak jestem w domu.
Trening nr 4 zrobię jutro lub w niedzielę.
Jutro mam egzamin na strażaka OSP
W przyszłym tygodniu przepadną mi 2 treningi i będą dwa dni sprawdzianu miskowego (czyli 2 dni nieliczenia; taka sytuacja z sesją związana).
Jupi, za tydzień o tej porze będę mieć już wakacjeOby.
Taki trochę spam z okazji sezonu "ogórkowego".

MISKA
+WARZYWA:pomidory, ogórki ze słoika, kapusta młoda, marchewki 2 szt
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, luteina, wiesiołek, wit c, żeń-szeń, Mg+b6
+PŁYNY: kawa czarna, woda, herbata zielona
*Niedobra ta caseina z sciteca, aczkolwiek ma fajna budyniowa konsystencję.



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-04 20:56:51