lipca

8 lipca, 5 tydzień Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + orzechy włoskie 4 sztuki + garść żurawiny + 200g jogurtu naturalnego 2. 5 jajek + 20 ml oliwy + kromka chleba + pół bułki ze słonecznikiem + pomidory + trochę jakiejś tłustej ryby 3. filet 150g + ryż brązowy 50g + pomidory + oliwa 10ml 4. 2 kiełbasy z grilla + szaszłyk + dużo warzyw + sos [...]

[...] moge rozgryźć, ale w projekcie robiłem je 2 x w tygodni łacznie ok.25 serii i ładnie rosły. - przynajmniej jeden cykl z priorytetem na łapy musze zrobić, bo nie rosną - od lipca rozpisze sobię dietę bo teraz licze kalorie tylko i dieta wymyka mi sie z pod kontroli, wiec 5 posiłków oczywiscie elastycznie do tego podejde - wiekszość węgli w [...]

szama jak szama, dzisiaj zauważyłem, że laysy prosto z pieca maja prawie taki sam skład jak ryż biały. W pon byla klata, wt nogi i środe barki. Teraz robie sobie 10 dni przerwy i od lipca ruszam pełną parą :-).

[...] Przerzucałem kapuste. Pare ton. Dajesz Vencu na masę, a potem od marca redukcja na wakacje, mam rację? :D No prawie masz, najpierw do stycznia siła. A potem od stycznia do lipca siła. Bez michy nie mam się co na wygląd nastawiać :D Hardkorowy 10-godzinny trening%-) No w sumie hardcore był xX Dopiero wróciłem ze szkoły, trening zacznę za jakiś [...]

[...] przerzuconych ton w jednostce czasu itp. Taki mam wojowniczy plan :-) No i jeszcze ten test Czarnego Demona :-D Nie będę trwonił cennego preparatu na jakieś fitnessy :-D Od lipca (wakacje) i tak będę odcięty od swojej siłowni. Wtedy kettle do garażu i będę mógł sobie ćwiczyć ile zechcę. A propos biegania: 2013.04.19 - 3 km - 16m:56s - Vśr 10,65 [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą. Ale tylko w dni treningu lekkiego i w układzie 5 x 5. Plany to tylko plany. Zobaczymy po niedzieli. Jakoś to trzeba będzie rozpisać. Do lipca chcę robić to co robię. Na lipiec wracają kettle. W sierpniu może będę chciał ożenić obie metody i zrobić sobie miks ćwiczeń ze sztangą i kettlami w dwóch blokach po 14 [...]

to ja bym nie chciala pulsowac testosteronem, z oczywistych wzgledow! ;D ja planuje odwrotnie, od lipca silownia 2xtydz i raz kettle, zeby bylo roznorodnie

[...] się dotrzeć do domu szybciej niż w 30 minut. Fajna zabawa. Koniec końców 60 minuta zastała mnie 200 metrów dalej niż zaczynałem bieg. Razem wyszło około 9,5 km. Razem, od 22 lipca mam wybiegane ponad 40 km. A przecież jeszcze jest sobota :-) Jutro nie biegam. Jutro półtorej godziny aerobów z kulami. Fajnie będzie :-) Zestaw już opracowany: Pół [...]

[...] praca nad mięśniami góry (klatka, plecy, barki, ręce) i dalsza praca nad pupą :-) Trening Na razie myślałam, aby kontynuować ten FBW, co go zaczęłam przed konkursem. Koniec lipca/początek sierpnia może być u mnie ciężko z czasem, być może nawet będę potrzebowała tygodnia przerwy od treningów, zobaczę jak to się wszystko jeszcze ułoży. Później [...]

Przemyski wielkie dzieki - bedzie juz ostatnie pytanie - jest jeszcze taka sprawa - krete zacząłem stosować od 18 lipca i przez połowę cyklu czyli do 8 sierpnia (3 tyg.) brałem ją w DT 4g i w DNT 2g a to wszystko za sprawą tej fatalnej miarki dopóki sobie nie kupiłem wagi spożywczej, i drugą połowę cyklu czyli od 9 sierpnia aż do dziś biorę jak [...]

[...] Ja? Przede wszystkim dlatego iż od bardzo dawna prowadzę dzienniki na forum więc mam doświadczenie w opisywaniu swoich zmagań treningowych. Aktualny dziennik założyłem 2 lipca 2013 roku i bez przerwy prowadze go sumiennie dodając wypiski ze swoich treningów oraz zrzuty jedzenia z potreningu. Troche demotywujący jest fakt że tylko mała garstka [...]

[...] wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: brałem mono na pierwszy cykl i tcm na drugi i z obydwóch jestem zadowolony lecz wydaje mi sie ze lepsze wyniki miałem po mono:) 6) możliwości finansowe: tyle ile będzie trzeba 7) uwagi : co do diety mam wizyte o dietetyka pod koniec lipca i będe miał ułożoną odpowiednia dla moich potrzeb:)

[...] przy temacie redukcji to może mi coś Adam doradzisz (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie 81,5kg i [...]

[...] w tygodniu,duża objętość i intensywność,aerobów,i HIIT nie kręcę wcale. I teraz moje pytanie,założyłem sobie 12 tygodni porządnej redukcji,chciałbym szczyt formy uzyskać 1 lipca. Przy takim limicie czasowych na początku tylko dodać interwały,ewentualnie intensywne cardio,a kaloryczność zostawić bez zmian czy też od razu ucinać węgle ? Ile na [...]

[...] z jakimś symbolicznym obciążeniem i zobaczę, czy to pomoże. Może ja już za stara jestem na takie 76-kilogramowe obciążenia? :) Ok, żartowałam, to pewnie kwestia mojego kręgosłupa, ale niestety z wizytą u fizjo muszę poczekać aż do lipca :/ Dzisiaj DNT, wiec tylko wklejam miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de80303d85424c74a42a7a6caf5da3c7.png

[...] tego niestety teraz nie wyjdzie. W lipcu umówie się na obiecany trening pleców pod okiem Babci. Zrobię go pewnie z Robertem Zieloną,chyba ,że jeszcze ktoś dołączy. Ayat po 4 lipca chyba wraca do kraju,więc na tą chwilę nie da rady nagrac jego treningu. No nic i tak się cieśzę ,bo fajne zdjęcia udało się porobić [...]

Pierwsza rzecz - naucz się cierpliwości. Trudno żebyś miał jakieś nadzwyczajne wyniki od lipca tego roku. O wynikach pogadamy w lipcu roku przyszłego! Na razie jedz, ćwicz a wyniki same przyjdą! Twoja dieta jest zdecydowanie zbyt uboga w tłuszcze. Zwiększ ich udział w diecie do około 20-30%. Odpuść sobie na razie wszelkie diety tłuszczowe, są one [...]

[...] wiem jak to wpisać, więc użyłam jakiegoś niesłodzonego z ldziennika. Pomierzyłam się. Stabilne wymiary. Mam nadzieje, że wkrótce ruszą}:-( Na razie chce wrócić do tych z lipca, zanim zaczęłam ćwiczyć siłowo. Jest znośnie na większych kaloriach, raz lepiej raz gorzej, ale staram się trzymać poziom 1700-1800kcal. Nie chce więcej. Z przemyśleń [...]

Ja będę w kraju od 20 lipca do 5 sierpnia( teraz na emigracji trochę dłużej ) - jak będziesz to się zgadamy z chęcią ;)

ale to jak juz to bym przyjechal z kims bo samemu nie bedzie mi sie chcialo 15 lipca bedzie na Podzamczu koncert Big Cyca