kręgosłup

/SFD/Images/2016/3/13/2b9b7ac3254e44d480c2f3373085de62.png Dziś pomimo lodów makro wygląda ładnie ;-) Pytania: -jakieś ćwiczenia na czworogłowe ud nieobciążające kręgosłupa? poza wykrokami -jakiś fajny plan treningowy czterodniowy bez ćwiczeń obciążających kręgosłup? /SFD/Images/2016/3/13/f16a76eba4ba40469a35ae8e3907e864.png B2: Nogi, plecy, [...]

[...] nogami na skrzynie? Wyroki są też super, widziałem np. wersję z papierem pod noga która idzie do tyłu, przesuwa się ten papier pod butem w przód i tył, chyba poprawia to technikę bo nie ma aż takiego wybicie z tylnej nogi. Pewnie ćwiczenia z mniejszym ciężarem odciazą kręgosłup tak? Może przysiady klasyczne z przytrzaniem na dole kilka sekund?

Trening układałem sam - to jest split z partią 2x/tyg, czyli jeszcze w piątek tyram te same partie Znaczna część ćwiczeń u mnie jest wykluczona z uwagi na kręgosłup, nad czym ubolewam trzeci bezposrednio po treningu, a piąty dobicie makro pomiędzy czwartym, a piątym jest raptem 1-1,5h przerwy To jak po treningu dajesz 15g białka i 30g węgli to [...]

zacytuję; Potem zastanów się co mówisz. Jeśli masz problem z kręgosłupem i czujesz ból przy wykonywanym ćwiczeniu to to, że zaciśniesz zęby i będziesz go robił z bólem na pewno w niczym Ci nie pomoże a nawróci Ci się prędzej czy później. Co do tego zdania to jeżeli czujesz bol dolnej części kręgosłupa przy wykonywaniu ćwiczeń to 3 na 4 przypadki [...]

/SFD/Images/2016/3/30/65b74ab6d0434ed19a20f6e4110d0fe0.png Kręgosłup zaczyna chyba współpracę. Dziś też potyrane, ból trzyma się wczorajszy, nie zwiększył się. Zobaczymy co będzie w jutro i w piątek. A w przyszły czwartek do fizjo. Trening znów na spontanie. /SFD/Images/2016/3/30/7ab44ad2b7bf4d0d87e06252e86dca31.png Superserie: -5x wiosłowanie [...]

[...] Brzuch balon. Nie dokończyłem swojej części pizzy, całą paczkę ciastek daliśmy bratu, a resztę lodów tez mu powiem, żeby zjadł. Chyba się relacje z jedzeniem poprawiły, bo przed przyjazdem pizzy non stop stękałem, że nie mam ochoty już jeść, a wtedy jeszcze nie byłem przejedzony. Jutro DNT, zabiegi na kręgosłup i matura ustna z polskiego, heh.

/SFD/Images/2016/5/24/b243ae42fd55449cbf5ba08a7feab050.png Mama kupiła mi truskawki, to grzechem by było nie wyjeść całości. Makro troche przekroczone %-) Kręgosłup ma się nieźle - wiosła poszły, overheady poszły. Po wiosłowaniach się odzywał, ale przeszło. /SFD/Images/2016/5/24/a4ad3c0ec99a47fcb621e85f016be87c.png FBW 3x Overhead Squat 5x [...]

Ciężary nadal nie zachwycają, więc nie ma tragedii Muszę być ostrożny - kręgosłup nie jest w pełni sprawny :-)

[...] jest w porządku, a z pewnością w 90% jest git. Może jakieś minimalne niedociągnięcia gdzieś by się znalazły. Jak będzie możliwość to ponagrywam z ciekawości. Wzmacniam kręgosłup, rozciągam się. Kolejny raz zaznaczam - problemem w moim przypadku jest dieta Jak wrzucę 2300kcal ed to będę stał w miejscu na 100% W najgorszym wypadku podleje [...]

[...] 3 ostatnie strony tego tematu? Oki, przeczytałem oglądając, wybór był za trudny... Wszystko zostało już napisane, ja w skrócie:#forma #psycha #leptyna #hormony #tarczyca #kręgosłup #kortyzol #lody #pizza #vlcd #ładowanie #czit Coś przegapiłem? ;) Za dużo filozofowania, za dużo zmian (i za często), za duze oczekiwania (nie każdemu będzie szlo [...]

[...] Pierwszy dzień przytrzymałem dietę. Jest nieźle. A te ciągi to poszło 60kg x4. Dajcie mi miesiąc ;-) Chyba, że mi do tego czasu kręgosłup wysiądzie, bo znów się pogorszyło. Nie wiem czy nie od tego, że nagły duży przyrost wagi. Przy ćwiczeniach zero dyskomfortu, ale tak 'normalnie' odczuwam. Dorzucam [...]

Głowa w MC powinna iść w tej samej linii co kręgosłup, za bardzo odchylasz ją do tyłu. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-06-17 07:13:07

Przy treningu FBW celuję w wielostawy same. Taka chyba idea treningu. Ostatnio po wiosłowaniu hantlą miałem dziwne bóle w lędźwiach(co mnie zdziwiło), więc stwierdziłem, że lepiej zwykłe. Przy zwykłym natomiast występuje najprawdopodobniej lekki ucisk na rdzeń kręgowy, bo odczuwam ból promieniujący po zewnętrznej stronie do kolan. Jak ustawię ciut [...]

serio odczuwam coraz bardziej 'ochotę' na ogarniecie miski ..a patrząc dziś na boczki to sie przeląkłem :)) i zaraz lece do fizjo miednica zrotowana, od kilku dni mega napiehdalaja ledzwia, do tego dzis dostawe mialem w pracy to dostal ostro kregoslup, bol do kolan mocny Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-07-19 14:25:25

Rehabilituję kręgosłup Jeżeli jest ból - stop Doszedłem do tych 100kg, natomiast zmieniam technikę lekko i ostatnio było 70-80kg w 4 seriach Dziś zrobiłem nogi, i miałem policzone makro. 500g WW, 45g T Jeżeli przez tydzień uda mi się pilnować, to może coś tutaj zacznę skrobać :)

[...] lekko dostał, nie zrobisz barków, bo tylni akton zmęczony, nie zrobisz nóg, bo prostownik zabity. Nawet łydek dobrze nie zrobisz, bo jak utrzymasz sztangę na plecach skoro kręgosłup wczoraj dostał? I tak można wymyślać farmazony co do każdej kombinacji. Nie mówię że nie ma, tylko jest tak niewielkie jak - jak to Panda napisał - "powiązanie [...]

Co bys sie nie znudziala 3 x w tygodnu Dzien 1. "brzuszkowy" robisz po 10 x kazdego cwiczenia i idziesz do domu - zasady: - trzymasz spiete miesnie brzucha w czasie calego cwiczenie, do ostatniego powtorzenia nie luzujesz - robisz wolno i dokladnie ruchy negatywne i pozytywne, nie uzywasz sily zamachu - przytrzymujesz w najwyzszym [...]

dla mnie przednie to byla fajna odmiana bo kregoslup mniej po dupie dostawal hmm forma pijacko-silowa

motywacja? hmm.. lubie to robic i potrafie czerpac z tego satysfkacje. cwicze na publicznej silowni i teraz jest ok. jak chodzilem w zime (styczen-luty) bylo ciezko. okolo 15 osob, wszystko pozajmowane... teraz malo ludzi chodzi bywa, ze jestem sam na silce z kumplem. aczkolwiek czasem jest okolo 10 osob, ale i tak kolejek przewaznie nie ma. [...]

[...] ale o to by mięśnie brzucha trzymały lędźwie w górze, nogi w pionie, jak najwyżej, uwaga początkujący- słabe mięśnie brzucha nie utrzymają ciała w górze- grozi urazem kręgosłupa- np wypadnięciem dysku 4) ławeczka- standardowo, skośne, proste i jakie tylko jeszcze chcecie 5) jeśli chodzi o dietę- szczególnie kobietom polecam na brzuch [...]