Zamysł o którym wspomniałem to "train high, sleep low" - Tadziu pisał o tym artykuł wczoraj.
Troche węgli poszlo przed treningiem, po treningu same B+T. Jutro rano 50min aero na rowerku i wyjątkowo rezygnacja z IF'u.
Wypiję po rowerku WPC, a na komunii rozpocznę ucztę.
Co do płaczu z poprzedniego posta - tak cholernie dużo chilli cayenne dałem do ostatniego posiłku, że jadłem go na trzy razy, przepiłem ok. 700ml wody, wysmarkałem się kilka razy i mam wokół całych ust zaczerwienienie
D: Nogi
Przysiad przedni 4x
Przysiad z kettlem stojąc na stepach 4x
Bułgary 4x
Wykroki 4x
Prostowania na maszynie 4x + drop
Uginania na maszynie leżąc 4x
Uginania na maszynie siedząc +
wspięcia na palce stojąc 4x
Wspięcia na łydki siedząc 3x
Prostowniki + Plank 3x
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg
Wit. D – 1000iu
VitaminALL – 2 caps.
Burn4ALL – 3 caps.
BCAA – 10g