[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

Nigdy nie byłem na prawdziwej masie. Moja masa to było po prostu obżarstwo.
Progres był z treningu na trening, więc deloadu nie musiałem robić. Na redukcji też jeszcze troche progresowałem, a teraz zastój/spadki. Ale to raczej normalne.

Nie doradzę Ci, bo nie wiem jak to jest.

Płaczę.

Zamysł o którym wspomniałem to "train high, sleep low" - Tadziu pisał o tym artykuł wczoraj.
Troche węgli poszlo przed treningiem, po treningu same B+T. Jutro rano 50min aero na rowerku i wyjątkowo rezygnacja z IF'u.
Wypiję po rowerku WPC, a na komunii rozpocznę ucztę.

Co do płaczu z poprzedniego posta - tak cholernie dużo chilli cayenne dałem do ostatniego posiłku, że jadłem go na trzy razy, przepiłem ok. 700ml wody, wysmarkałem się kilka razy i mam wokół całych ust zaczerwienienie

D: Nogi
Przysiad przedni 4x
Przysiad z kettlem stojąc na stepach 4x
Bułgary 4x
Wykroki 4x
Prostowania na maszynie 4x + drop

Uginania na maszynie leżąc 4x
Uginania na maszynie siedząc + wspięcia na palce stojąc 4x
Wspięcia na łydki siedząc 3x

Prostowniki + Plank 3x


Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg
Wit. D – 1000iu
VitaminALL – 2 caps.
Burn4ALL – 3 caps.
BCAA – 10g

bo woda mało daje przy kapsaicynie lepiej mlekiem zapijac bardziej pomaga

makro
i nawet nie miałem

ale już jest git

dideek

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

Tydzień 1
21.03.2016 - poniedziałek
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 75,2kg(-0,2kg)
Pas: 82,5cm(-0,5cm)
Talia: 79,5cm(-0cm)

Tydzień 2
28.03.2016 - poniedziałek
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 76kg(+0,8kg)
Pas: 81cm(-1,5cm)
Talia: 79cm(-0,5cm)

Makro:
DT:
WW 350->300g [-50g]
FAT 100g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 100g [bez zmian]

Tydzień 3
04.04.2016 - poniedziałek
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 75,5kg(-0,5kg)
Pas: 81,5cm(+0,5cm)
Talia: 80cm(+1cm)

Makro:
DT:
WW 300->250g [-50g]
FAT 100g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 100g [bez zmian]

Tydzień 4
11.04.2016 - poniedziałek
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 74,1kg(-1,4kg)
Pas: 80,5cm(-1cm)
Talia: 78cm(-2cm)

Makro:
DT:
WW 250->200g [-50g]
FAT 100g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 100g [bez zmian]

Tydzień 5
18.04.2016 - poniedziałek
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 72,8kg(-1,3kg)
Pas: 78cm(-2,5cm)
Talia: 76cm(-2cm)

Makro:
DT:
WW 200g [bez zmian]
FAT 75g [-25g]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 75g [-25g]

Tydzień 6 - poniedziałek
25.04.2016
85% realizacji założeń - dwa DNT lekko przekroczone

Pomiary:
Waga: 72,3kg(-0,5kg)
Pas: 79cm(+1cm)
Talia: 75,5cm(-0,5cm)

Makro:
DT:
WW 200g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]

Tydzień 7
02.05.2016 - poniedziałek
90% realizacji założeń - poniedziałkowy czit lekko przedłużony (do tego w DNT)

Pomiary:
Waga: 72kg(-0,3kg)
Pas: 80cm(+1cm)
Talia: 75,5cm(-0cm)

Makro:
DT:
WW 200->150g [-50g]
FAT 75g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]

Tydzień 8
09.05.2016 - poniedziałek
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 70,9kg(-1,1kg)
Pas: 79cm(-1cm)
Talia: 74cm(-1,5cm)

Makro:
DT: [+ 2x HIIT]
WW 150g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]

Tydzień 9
15.05.2016 - niedziela
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 69,7kg(-1,2kg)
Pas: 78,5cm(-0,5cm)
Talia: 73cm(-1cm)

Makro:
DT:
WW 150g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]
DNT:
WW 30g [-20g]
FAT 75g [bez zmian]

Komentarz: Pomiary po dniu treningowym i braku ww w posiłku ostatnim.
Dziś ucztujemy.

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

Tydzień 1
21.03.2016 - poniedziałek
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 75,2kg(-0,2kg)
Pas: 82,5cm(-0,5cm)
Talia: 79,5cm(-0cm)

Tydzień 2
28.03.2016 - poniedziałek
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 76kg(+0,8kg)
Pas: 81cm(-1,5cm)
Talia: 79cm(-0,5cm)

Makro:
DT:
WW 350->300g [-50g]
FAT 100g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 100g [bez zmian]

Tydzień 3
04.04.2016 - poniedziałek
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 75,5kg(-0,5kg)
Pas: 81,5cm(+0,5cm)
Talia: 80cm(+1cm)

Makro:
DT:
WW 300->250g [-50g]
FAT 100g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 100g [bez zmian]

Tydzień 4
11.04.2016 - poniedziałek
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 74,1kg(-1,4kg)
Pas: 80,5cm(-1cm)
Talia: 78cm(-2cm)

Makro:
DT:
WW 250->200g [-50g]
FAT 100g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 100g [bez zmian]

Tydzień 5
18.04.2016 - poniedziałek
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 72,8kg(-1,3kg)
Pas: 78cm(-2,5cm)
Talia: 76cm(-2cm)

Makro:
DT:
WW 200g [bez zmian]
FAT 75g [-25g]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 75g [-25g]

Tydzień 6 - poniedziałek
25.04.2016
85% realizacji założeń - dwa DNT lekko przekroczone

Pomiary:
Waga: 72,3kg(-0,5kg)
Pas: 79cm(+1cm)
Talia: 75,5cm(-0,5cm)

Makro:
DT:
WW 200g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]

Tydzień 7
02.05.2016 - poniedziałek
90% realizacji założeń - poniedziałkowy czit lekko przedłużony (do tego w DNT)

Pomiary:
Waga: 72kg(-0,3kg)
Pas: 80cm(+1cm)
Talia: 75,5cm(-0cm)

Makro:
DT:
WW 200->150g [-50g]
FAT 75g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]

Tydzień 8
09.05.2016 - poniedziałek
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 70,9kg(-1,1kg)
Pas: 79cm(-1cm)
Talia: 74cm(-1,5cm)

Makro:
DT: [+ 2x HIIT]
WW 150g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]
DNT:
WW 50g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]

Tydzień 9
15.05.2016 - niedziela
100% realizacji założeń

Pomiary:
Waga: 69,7kg(-1,2kg)
Pas: 78,5cm(-0,5cm)
Talia: 73cm(-1cm)

Makro:
DT:
WW 150g [bez zmian]
FAT 75g [bez zmian]
DNT:
WW 30g [-20g]
FAT 75g [bez zmian]

Komentarz: Pomiary po dniu treningowym i braku ww w posiłku ostatnim.
Dziś ucztujemy.

PROSZĘ O SKASOWANIE POPRZEDNIEGO POSTA, DUBEL



Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-05-15 06:17:14

Dziś nie ma co opisywać.
Rano 35min aero (miało być 50, ale rowerek się rozyebał). Później 40g WPC.
Na komunii jak to na komunii.
W domu poprawiłem 3/5 kubełka lodów waniliowych Belcanto Premium oraz 3,5 kawałkami pizzy.
Brzuch balon. Nie dokończyłem swojej części pizzy, całą paczkę ciastek daliśmy bratu, a resztę lodów tez mu powiem, żeby zjadł.
Chyba się relacje z jedzeniem poprawiły, bo przed przyjazdem pizzy non stop stękałem, że nie mam ochoty już jeść, a wtedy jeszcze nie byłem przejedzony.
Jutro DNT, zabiegi na kręgosłup i matura ustna z polskiego, heh.

Gratuluje dostania sie do testu :)

Dzięki natalijka
Fartem się załapałem