kregoslupa

podnosisz z ziemi technicznym martwym ciągiem sztangę lub zdejmujesz ze stojaków, stajesz prosto, wypinasz klatkę piersiową do góry, mocno ściągasz łopatki, to jest Twoja pozycja startowa , pochylasz się do przodu optymalnie do momentu gdy tułów będzie równoległy do podłoża, oczywiście jeśli tylko delikatnie Ci się zaokrągli dół grzbietu [...]

po pierwsze nawet pan na filmie mimo niewątpliwej sławy w świecie kulturystycznym, po pochyleniu ma lekkiego kota w dole grzbietu, a to nie jest pożądane. W dole grzbietu ma być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, do poprawnego poziomu równoległości mało kto od razu może zejść bo z reguły limituje nas rozciągnięcie tyłu uda, do tego trzeba [...]

dysproporcja imho by sie pojawiała w konfiguracji podstawowych cwiczeń siłowych w pasie+braku ćwiczeń na brzuch. Owszem można sobie wzmacniać, ja to robię bardzo rzadko(może raz na 3tyg coś sobie zrobie siłowego stricte na brzuch), nie mam żadnych problemów z odcinkiem lędźwiowym. Po prostu warto dbać o dobrą kondycję kręgosłupa rozciągając [...]

push press ciezko zastapic, mozna dac poprostu wyciskanie na barki w siadzie... plecy moga bolec po martwym, tylko czy to bol miesni czy kregoslupa? Po treningu wiadomo rozciagamy plecy, mozna tez powisiec na drazku minute zeby go rozciagnac. Martwy 5x5 power clean nie wychodzimy powyzej 3 powtorzen, chyba ze pierwsza seria rozgrzewkowa. Robimy po [...]

W sumie nie wiem jak to nazwać, więc opiszę. Ostry, przeszywający ból kręgosłupa od połowy długości do samego zadka przy prostowaniu/zginaniu, obrocie tułowia w lewo/prawo. Ogólnie to jeszcze się nie "rozruszałem" do końca po tym i czuję zapas siły przy wybiciach. A w przysiadzie to nie wiem, na pewno 90+ kg ;).

[...] nadgarstkow-szczegolnie jak ma sie wieksza wage do swojej sily. -porecze:takze barki,przyczepy piersiowego,tricepsow,lokcie -prysiady na jednej nodze-kolana,kolana...dol kregoslupa. itp... wg mnie szukasz swietego graala cwiczen,utopijnego treningu-ktory nie istnieje.... klucz do dobrej formy i zdrowia lezy gdzies indziej:prawidlowy sklad [...]

Wcale nie są to metody aż tak przestarzałe. Popatrzmy na niektóre rozpiski trójboistów lub choćby trening HST. W treningu całego ciała w 1 dzień pojedyncze mięśnie praktycznie nie mają możliwości zostać przetrenowane z racji stosunkowo małej w stosunki do splitu objętości treningu na nie, tak jest po prostu zdrowiej. Ja osobiście nigdy nie miałem [...]

właśnie się natknąłem na kilka "faktów" z życia Kim Dzong Il'a: 1. Jego oficjalna biografia przedstawia jego narodziny jako zapowiedziane przez jaskółkę. Spowodowały powstanie podwójnej tęczy, a także nowej gwiazdy w kosmosie. Sam przekonywał swoich poddanych do mitu, który mówi o tym, że jego nastrój wpływa na pogodę. 2. Możecie tego nie [...]

Jur-daj foto Hubert- ja tez od momentu urazu kregoslupa- juz prawie rok unikam przeciwbolowych,ale slabe reagowanie na nie neistety zostaje:/

bardzo dziekuję za odpowiedź. w takim razie skupię się na wyprostowaniu kręgosłupa. czy istnieje granica wiekowa, w której nie da się już wady skorygować lub wada przestaje się pogłębiać? Czy 1,5 roczny trening na siłowni mógł mieć wpływ na kręgosłup? Jakie ćwiczenia głównie? Czy podciąganie na drążku oraz ćwiczenia z ekspanderem na łopatki są [...]

bardzo dziekuję za odpowiedź. w takim razie skupię się na wyprostowaniu kręgosłupa. czy istnieje granica wiekowa, w której nie da się już wady skorygować lub wada przestaje się pogłębiać? Granica wieku utrwalenia wady to zakończenie kostnienia. Pośród wielu teorii stoję na stanowisku, że do 21 roku życia można z powodzeniem pracować nad korekcją. [...]

Jesteś z małopolski - w Zakopanym są świetni w leczeniu operacyjnym kręgosłupa. Może to dla Ciebie offtop, a może Ci się przyda takie info. Mam tam kolegę, który przeprowadza takie operacje i nieraz mi mówił, że można się zdziwić, jakie rzeczy potrafią skorygować. Wiek nie ma tu znaczenia. Może warto się zainteresować.

Jabi bylem w tym miejscu w Gnieznie juz pare razy forma jak na ciebie srednia ale do wakacji pewnie bedzie pogrom ale i tak wygladasz lepiej niz polowa tego forum wiec wiesz zdrowia zycze u mnie tez zdrowie sie posypalo :/ kilka dni temu uszkodzilem odcinek szyjny kregoslupa i nadal boli ale damy rade pozdro

Po zastanowieniu... 1.Przysiady ze sztangą 1 seria 2.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 3.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie) 4.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1s 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na treningu 1ćw. zatem tez [...]

Dziekuje za sprostowanie choć widziałem juz na tym forum inne interpretacje,jednak widze ze masz racje. Mam tylko pytanie,czy mozna czyms zastąpic martwy ciag?wiosłowanie zastepuje Podciąganiem sztangielki w opadzie (wiosłowanie)bo to nie obciaza dolnej partii kregosłupa, a to nieszczęsne MC?

Idz na badania. Może też być od kręgosłupa

[...] dyletantka jestem a czytanie tych wszytskich postow jest nierealne Z biegami to bedzie klapa.... Jest tylko maly problem (lub nie) ja mam skolioze i zwyrodnienie kregoslupa i jeszcze cos tam , glownie czesc piersiowa czy te cwiczenia typu FBW nie sa zbyt obciazajace go? jutro pogadam z tym gostkiem to zobaczymy co mi powie, moze wezme [...]

Około 370 zawodniczek i zawodników z 59 państw startować będzie w mistrzostwach świata w podnoszeniu ciężarów - 72. mężczyzn i 15. kobiet. Turniej mistrzowski odbędzie się w dniach 19-26 listopada na stołecznym Torwarze. Ze wstępnych zgłoszeń wynika, że o medale w siedmiu kategoriach wagowych rywalizować będzie około 150 zawodniczek z 37 państw, [...]

Opis ćwiczeń z tym ze podkreslam iż nalezy je wykonywac dopiero po uprzednim sprawdzeniu ich poprawnosci przez instruktora. PRZYKŁADY ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄ­CYCH MIĘŚNIE PIERSIOWE 1. Pozycja stojąca lub siad klęczny – rytmiczne wymachy wyprosto­wanych w stawach łokciowych koń­czyn górnych w górę, w górę ukoś­nie, w bok, [...]

Ja mam troche odmienne spojrzenie na tą chorobe. Obecnie mam osiemnaście lat, a sama choroba została wykryta około 4 lata temu. czego to ja juz nie robiłem przez ten czas... sanatorium, baseny, masaże, przeróżne ćwiczenia,a ilu lekarzy mnie badało, tyle było teori na to jak mam postepować. I po tym wszystkim uważam, że najlepszym lekarstwem na tę [...]