kregoslupa

Mam pytanie odnośnie RDL. Ćwiczę sam w domu, i podczas obserwacji kręgosłupa w wykonywanym ćwiczeniu na niskim ciężarze zauważyłem delikatny "garb" w dolnej części pleców. Ów "defekt" powstaje gdy sztangę trzymam tuż przy kolanach - jakoś nie słyszałem o tym, abym miał jakiekolwiek problemy z kręgosłupem, nie słyszałem żadnych uwag podczas [...]

Rozciąganie uda przez skłon w przód ale oczywiście taki gdzie cały czas masz zachowaną odpowiednią krzywiznę kręgosłupa , możesz wykonywać 2-3 serie po 10 sekund na koniec treningu. I nauczyć się odpowiednio pracować biodrami w przysiadzie. Ogólnie nauka techniki od poczatku. Nagraj film i wrzuć to obadamy

[...] pytanie , obecnie jestem na redukcji , wara startowa jakies 113 kilo , obecnie 102 , kreciłem aeroby , duzo biegałem , ostatnio zakupiłem sobie orbitreka , po nim mam bolre kregoslupa , czym moze to byc spowodowane ? Moze kwestia tego , ze nigy na takiej maszynie nie trenowalem ? cialo musi przy przyzwyczaic ? z gory dziekuje za podpowiedzi [...]

[...] musi i jest duza szansa, ze nie jest to problem z "niedorozwojem" jednej strony, a wygorowanym napieciem miesni z tej drugiej moze to wynikac z przeciazenia miesni, z wad kregoslupa , braku pracy nad elastycznoscia tych miesni, rozciaganiem ich itd wybierz sie na masaz lub jesli masz mozliwosc do terapeuty manualnego, porozciagaj i zobaczysz, [...]

Witam, chciałem się zapytać czy te ćwiczenie na dół brzucha nie wywołuje żadnych negtywnych skutków zdrowotnych. Wykonuje się je następująco: w 1 ręce trzymam hantel, nogi w rozkroku i robię skłon boczny jakbym chciał z prostymi nogami dotknąć hantlem ziemi, następnie wracam do wyprostu. Nie wiem jak się fachowo nazywa te ćwiczenie, ale obawiam [...]

Podpowie ktoś jakie ćwiczenia wykonywać aby wzmocnić plecy nie obciążając odcinka lędźwiowego? Nie ma ćwiczeń na plecy, które by nie obciążały prostowników grzbietu, które są osłoną odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Wzmocnij prostowniki a ewentualne bóle miną.

Przysiady przednie, czy klasyczne? - jeżeli nie chcę niespodzianki w postaci szerokiej dvpy i zależy mi bardziej na sylwetce X a nie /\? Zmieniony przez - taran88 w dniu 2012-11-03 03:40:42 Należy coś naprostować od [...]

W klasycznym martwym ciagu ciagnie sie plecami, potem ida nogi i biodra az do wyprostu, odklada sie ciezar spuszczajac po udach zginajac tulow w pol i za kolanami na ziemie? Robilem tak mniej wiecej, czuje dobrze to cwiczenie i zawsze wydawalo mi sie, ze robie dobrze. Ostatnio taki dobrze wygladajacy facet zwrocil mi uwage, ze przy okdladaniu [...]

Poproszę o ocenę przysiadu: http://www.youtube.com/watch?v=An3ZvALjraA Zmieniony przez - KATlq w dniu 2012-11-04 11:34:21 Bardzo źle wykonany przysiad. Pierwsza zasada i podstawowa : w przysiadach zawsze wychodzimy ze sztangą do tyłu, zaś przy odkładaniu do przodu, nie na odwrót!! z dużym ciężarem wchodząc tyłem jak nie trafisz w stojak to [...]

Najlepiej zawsze jak jest mozliwosc: lezac -> siedzac -> stojac. Korzystniej dla kregoslupa, w szczegolnosci w mlodym wieku.

Dobra, zwiększę obciążenie we wiośle. Poręcze - później doszedłem do wniosku, że może musiałbym się mocniej pochylić, ale już po fakcie. Dzięki za upewnienie mnie co do tego Unoszenie bokiem - dajmy na to, że chciałbym wykonać unoszenie wylewające - mam bardziej się pochylić i podczas ruchu kierować nadgarstkami tak, żeby skończyły w pozycji [...]

Wyciskanie sztangi stojąc czy siedząc - która wersja jest korzystniejsza dla kręgosłupa (i ogólnie całych pleców)? W której wersji jest większy nacisk na kręgosłup? Pytam, bo ostatnio robiłem wyciskanie stojąc i po kilu seriach zacząłem odczuwać plecy na wysokości klatki piersiowej... Czy mogło to być spowodaowane zbyt dużym odgięciem do tyłu w [...]

Wyciskanie sztangi stojąc czy siedząc - która wersja jest korzystniejsza dla kręgosłupa (i ogólnie całych pleców)? W której wersji jest większy nacisk na kręgosłup? Pytam, bo ostatnio robiłem wyciskanie stojąc i po kilu seriach zacząłem odczuwać plecy na wysokości klatki piersiowej... Czy mogło to być spowodaowane zbyt dużym odgięciem do tyłu w [...]

Wyciskanie sztangi stojąc czy siedząc - która wersja jest korzystniejsza dla kręgosłupa (i ogólnie całych pleców)? W której wersji jest większy nacisk na kręgosłup? Pytam, bo ostatnio robiłem wyciskanie stojąc i po kilu seriach zacząłem odczuwać plecy na wysokości klatki piersiowej... Czy mogło to być spowodaowane zbyt dużym odgięciem do tyłu w [...]

Czy istnieje jakieś unilateralne ćwiczenie na prostowniki kręgosłupa? Jak robię klasyczny MC wyraźnie czuję, że prawa strona pracuje mocniej i również po prawej stronie mięśnie mam mocniej rozwinięte. Prawdopodobnie ma to związek z lekką skoliozą którą mam, ale rehabilitant mimo wszystko doradzał mi ćwiczenia siłowe (włącznie z tymi przy których [...]

MCNPN Wygląda fajnie masz dobrą postawę i pozycję techniczną staraj się mocniej pracować cofając biodra do tyłu w tam jest sedno pracy, dodatkowo głowa jest przedlużeniem kręgosłupa staraj się nią nie ruszać. Jak dasz radę to staraj się pogłębić zakres ruchu bo widzę, że masz takie możliwości żeby dojść do ziemi ze sztangą Front Jest dobrze choć [...]

MCNPN Wygląda fajnie masz dobrą postawę i pozycję techniczną staraj się mocniej pracować cofając biodra do tyłu w tam jest sedno pracy, dodatkowo głowa jest przedlużeniem kręgosłupa staraj się nią nie ruszać. Jak dasz radę to staraj się pogłębić zakres ruchu bo widzę, że masz takie możliwości żeby dojść do ziemi ze sztangą Front Jest dobrze choć [...]

dodam jeszcze coś do tego co napisał rion, Wyciskanie zza karku rób stojąc w dodatku w pozycji wykroczno-zakrocznej, po pierwsze dlatego że mniejsze obciążenie dla kręgosłupa, po drugie dlatego że nie będzie przeszkadzała potylica i można zrobić pełny elegancki ruch. W unoszeniach przednich pronowałbym w ruchu tj. z nachwytu przechodził do [...]

Dzięki za rady. W MCNPN głowę trzymać równo z kręgosłupem? tzn np jak jestem w pozycji równolegle do podłogi to mam patrzeć na ziemie a nie przed siebie? Nad tym biodrem jeszcze popracować. we frontach ogarnę ten chwyt powoli, na początek zmniejsze obciążenie i popracuje nad pozycją i "usztywnieniem" korpusu. Dzięki raz jeszcze :) Zmieniony [...]

różnica w obciążeniu kręgosłupa