Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na następny raz trochę pokombinuje z chwytem i zobaczymy, zależy mi na mięśniach wzdłuż kręgosłupa ale głównie w górnej częściej bo pomiędzy łopatkami mam duże wgłębienie, wiecie jak na to najlepiej ? :-)
Kaszka... Proponuję nie opuszczać głowy przy odkładaniu sztangi. Głowa w dół powoduje zmianę krzywizny kręgosłupa - co przy większym ciężarze może dać niemiły efekt w postaci utraty wygięcia w dolnym odcinku grzbietu. Plus równie niemiłe uczucie bólu. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-03-22 12:33:30
To ja mam pytanie odnośnie ostatniego ćwiczenia, z którym miałam problem. Wyciskanie na barki. bokiem: https://www.youtube.com/watch?v=gGB-1iXm8zc&feature=youtu.be przodem: https://www.youtube.com/watch?v=Q6pQRK7WkH8&feature=youtu.be Czy jest ok? Chodzi mi tu głównie o prowadzenie hantelek. Nie daję rady podnosić rąk bardziej "pionowo", tzn w [...]
Nie kosztem puszczania pleców i nadwerężania kręgosłupa. Są osoby które nigdy nie wykonają bezpiecznie dla siebie mc przez swoją budowę anatomiczną. Podobnie może być i tutaj. Nagraj filmik z tego ćwiczenia i wrzuć do oceny - będzie łatwiej coś pomóc i doradzić.
Staraj się tylko nie rozglądać na boki w trakcie wiosłowania - można niechcący sobie ponaciągać co nieco. Lepiej trzymać głowę neutralnie w linii kręgosłupa.
jak przejdzie po 3-5 dniach - to zdrowy. Jak nie - to już będziesz wiedziała jaki jest "niezdrowy". Ten niezdrowy to znam ale nie w tym miejscu @@-) (jak jeszcze nie cwiczylam to mialam czeste bole plecow ),problemy zniknely w 90% odkad trenuje .Boli (a raczej pali )tak po bokach .W takim razie poczekam i zobacze co sie z tego wykluje Skoro po [...]
....i znowu to samo, męczące jest to że trzeba z shiftem enterować, no ale do rzeczy, założyłem tu konto przede wszystkim aby dodać trochę otuchy koledze Karolowi. Cierpię również na chorobę Scheuermanna. Zdiagnozowana w wieku 13 lat. Dziś mam 27 lat i żałuję że zaniedbałem temat. Kiedyś rehabilitacje, soluxy, prostotrzymacz. Dziś już nie ćwiczę. [...]
Znalazłem chwilkę czasu więc piszę jak było i neurologa. Dotykałem nosa palcem wskazującym lewej jak i prawej ręki, ostukał mi kolana, kazał stanać ze złączonymi stopami, ręce do przodu i zamknąć oczy, wtedy mnie zachwiało. Dostałem więc Vicebrol 3x dziennie po tabletce, oraz skierowania na USG tętnicy szyjnej i rentgen odcinka szyjnego [...]
Jedziem z koksem! Dzisiaj miałem judo, na którym się całkiem zmęczyłem, co było uzupełnieniem mojego dzisiejszego treningu. Zderzyłem się głową z kolegą, przez co cały dzień mi w głowie dzwoni %-) Trening: Rozgrzewka: Przysiad 10/10 Wiosłowanie 10/10 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10 Push press 10/10 (zapomniałem się, miało być 15/15) Francuz [...]
Najdłużej żyjący kurczak bez głowy 10 września 1945 roku, kurczakowi Lloyda Olsena z Fruita, USA, odrąbano głowę, jednak żył on jeszcze przez 18 miesięcy. Właściciel Mike'a, Lloyd Olsen karmił i poił strzykawką prosto w przełyk bezgłowego kurczaka. Ponieważ Lloyd wysoko przymierzył topór, większość gałezi mózgu zostało w górnej części [...]
Dzisiaj rano dużo ćwiczeń korekcyjnych moją wadę postawy, plus ćwiczenia mobilizujące biodra, wieczorem natomiast prowadziłem Tabate, dużo ćwiczeń Plyometrycznych obciążających nogi ćwiczyłem z uczestnikami ale poruszałem się dużo wolniej żeby nie obciążać kręgosłupa. Jeśli chodzi o suple to przy tak małych obciążeniach i tak małej intensywności [...]
Mc będę robił , tam też do max 120 moze 150kg w późniejszym terminie żeby kręgosłupa aż tak nie obciążać, a te plecy poprawić.. No zobaczymy jak to będzie
[...] a w ten sposob cwiczyc moze, w zaden inny juz NIE, wiec raz ze dziala, dwa ze jest to ruch naturalny 3) pozycja - nie może być płaska, ma być zachowana naturalna krzywizna kregoslupa przy czym jest pomocny lekki mostek, nie chodzi mi o uczyenie sie pelnego, stricte jak wyciskacze, to juz wyzsza szkola jazdy, ma on konkretne zadania wiesz ocb [...]
Gin w regulaminie (czyż ja nie wspominałam, że tam jest wszystko %-) ) masz w punkcie 3 arty z ćwiczeniami korekcyjnymi i o profilaktyce kręgosłupa i przukurczy :-))
tak pisała kiedyś Arpiel do nowej: "pewnie czytałaś ale opis planka by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. [...]