kregoslupa

Trenowanie brzucha jak najbardziej ale jakieś sensowne ćwiczenia, które nie tylko skatują proste brzucha ale również takie, które zaatakują mięśnie głębokie bo to one są odpowiedzialne za stabilizację całego kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli na treningu używasz złotych ćwiczeń wielostawowych to jak byś na koniec dodał plan, paloff press i ewentualnie [...]

jw oprocz samego ulozenia sztangi wazniejsze jest to, aby wykonywac ruch w samych biodrach a nie za pomoca odnisnka ledzwiowego kregoslupa. wiele osob robi ten blad, ze dodatkowo zaczyna machac plecami stad duza czesc ciezaru niestety trzymac zaczyna na odsinku ledzwiowym zamiast na biodrach utrzymujac ciezar posladkami. czeknij na art [...]

Możliwe a dla kogoś kto zawsze robił ćwiczenia w naturalnej pozycji kręgosłupa taka zmiana może być przyczyną bólu.

Sprawdź technikę, szczególnie w końcowej fazie - jeśli dopiero ćwiczysz technikę, może na początek podłożyć pod sztangę podesty, żeby nie musieć schylać się z nią tak nisko (przy małych ciężarach, masz małe talerze, a więc musisz sztangę opuścić niżej). Miałem podobne objawy jak Ty, piłowałem technikę przy małych ciężarach i ból nie przechodził - [...]

Wklej film. WIększośc trenerów to partacze. Jeśli boli mimo dobrej techniki to albo masz mocne przykurcze albo jakąs patologię kręgoslupa.

/SFD/2022/6/9/d607300dabf04ed6a755f3d883481224.jpg To bardzo częste zjawisko, że wykonujący martwy ciąg skarżą się na ból w dolnym odcinku kręgosłupa. Zacznijmy od tego, że trzeba świadomie rozróżnić rodzaj bólu w tym rejonie. Mamy ból mięśniowy i ból kostno-stawowy. Ból mięśniowy jest jak najbardziej prawidłowym odczuciem, jeśli trening był [...]

[...] do nadmiernego napiecia w okolicach prostownikow grzbietu. jezeli skrzynki musisz np przenosic z lewej strony na prawa, to nie powinienes robic tego poprzez ruchy skretne kregoslupa, tylko odwrocic cale cialo przodem do skrzynki, slapac ja i rowniez cale cialo za pomoca nog, odwroci w druga strone i odlozyc skrzynke. Musisz sobie wyobrazic [...]

Przedewszystkim to na początku robisz rozgrzewkę (tutaj wrzucasz 10-15 min np bieżni) i robisz trening siłowy. Trening właściwy cardio robisz dopiero po treningu siłowym. I tutaj wrzucasz te 30-40min czy ile tam musisz. Co do treningu siłowego to robienie wszystkiego po trochę jest bezsensowne. Trzeba by ułożyć plan treningowy. Natomiast by móc w [...]

Większość użytkowników siłowni przez wyciskanie żołnierskie rozumie overhead press czyli po prostu wyciskanie nad głowę. Jednak wyciskanie żołnierskie samo w sobie jest wyciskaniem nad głowę, ale z bardzo wąsko rozstawionymi nogami. Jednak wyciskanie nad głowę to doskonałe ćwiczenie nie tylko do rozwoju mięśni naramiennych, choć tym mięśniom [...]

/SFD/2022/10/17/c9ed55b5e27c46fa8bf5f180d0d49b71.jpg Zacznijmy od tego, że nie powinieneś w żadnym wypadku kierować się opiniami z internetu bo to jest bardzo indywidualna kwestia i nie powinieneś się porównywać z innymi osobami. Jeśli trafisz do dobrego fizjoterapeuty/ortopedy to po wszelakich badaniach czy to obrazowych czy wykonywanych w [...]

Ale co znaczy podwijać miednicę? Jak staniesz prosto i przyjmiesz pozycję techniczną czyli ściągniesz łopatki, napniesz rdzeń to wówczas pochylasz się po sztangę, ale tak aby była blisko goleni i barki były nad sztangą. Wówczas podnosisz ciężar w górę i na końcu dopinasz mocno pośladki, ale to nadal robisz na neutralnej pozycji kręgosłupa. Martwy [...]

Jeżeli ma być neutralna pozycja kręgosłupa to nie mogę podwijać miednicy przed zejściem w dol prawda ?

Tutaj zależność jest bardzo prosta i tak na prawdę nie ma znaczenia czy to jest martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie czy też wyciskanie leżąc z mocnym mostkiem. W przypadku ćwiczeń siłowych technika wykonania jest zawsze sprawą nadrzędna i trzeba o nią dbać bo to też jest nasze bezpieczeństwo i zdrowie. A czy technikę będziemy naginać w martwym [...]

połóż się na ziemi, nogi zegnij w stawach kolanowych, tak aby pomiędzy udem, a podudzie był kąt około 90 stopni. brzuch powinien być napiętym, odcinek lędźwiowy przylegać do podłoża, łopatki ścigąniete i przyklejone do podłogi, a sam ruch powinein odbywać się jedynie w stawach łokciowych. Czy odcinek lędźwiowy rzeczywiście powinien być [...]

/SFD/2021/5/25/268009afc0bd4646a52abe374a930597.jpg Czy wyciskanie na suwnicy jest złym ćwiczeniem? Nie jest. Czy jest dobrym ćwiczeniem? W pewnych warunkach może być przydatne. Musimy z pełną świadomością stwierdzić, że wypychanie na suwnicy nie ma podjazdu nawet do przysiadów ponieważ jest ćwiczeniem zdecydowanie łatwiejszym technicznie niż [...]

/SFD/2022/1/18/6b9ff4f86b5243a7afa0bbbe1748d6e8.jpg W przypadku Twoim trening mięśni rdzenia będzie wskazany, ale musisz być tutaj ostrożny żeby nie przesadzić z ilością ćwiczeń i serii bo to jest istotne. Jeśli chcesz wzmocnić tylko rdzeń to z powodzeniem wystarczą Ci 3 treningi w tygodniu w domu, oparte na wszelkich wersjach planka bo to [...]

/SFD/2022/9/27/51fc5c7395f641fc99151c720def7e49.jpg Ból pleców miał chyba każdy żyjemy w czasach gdy mało się ruszamy (w większości), a jak już się ruszamy to nie zawsze robimy to prawidłowo. Najważniejsze to nauczyć się interpretować sygnały, które daje nam nasze ciało. Ból jest właśnie takim sygnałem, że coś niepokojącego się dzieje w naszym [...]

/SFD/2023/11/7/2e61daba1bad4949981b36cba112bfed.jpg Z brzuchem jest jak z każdą inną partią mięśniową musi mieć czas żeby się zregenerować i odbudować. Co prawda przez swoją budowę anatomiczną mięśnie brzucha są w stanie wykonywać długą pracę, ale to nie znaczy, że trzeba go katować codziennymi ćwiczeniami. Dlatego jeśli już chcemy wykonywać [...]

Tak, konieczne jest wykonanie ćwiczenia na lewą i prawą stronę, gdyż przy opisanym przez ciebie ćwiczeniu "Pallof Press" zaangażowany do pracy jest: mięsień skośny brzucha, mięsień prosty brzucha oraz mięśnie stabilizujące core, które posiadają szereg funkcji, wspomagających zabezpieczenie kręgosłupa przed niechcianymi ruchami. Dodatkowo Pallof [...]

Najpierw spróbuj martwego ciągu z małym obciążeniem - tak około 1/3 Twojej masy. Istotna jest tu poprawna technika i duży zapas siły i powtórzeń. Rób np. 3 serie po 5-8 powtórzeń, czyli mało, nie musisz się nawet specjalnie zmęczyć przy tym. Jak już rozgrzejesz mięśnie tym ćwiczeniem zabierz się za rozciąganie tylnej części ud, czyli mięśni [...]