kregoslupa

Wyciskając na siedząco obciążenie kręgosłupa jest 3x większe niż w staniu. Zamiast przysiadu możesz robić również wykroki z hantelkami.

Wywal brzuszki, rób brzuch ćwiczeniami, które nie obciążają kręgosłupa.

[...] trening bedzie intensywniejszy a zyrandol bezpieczny. Uwazaj jak kombinujesz z tym ciezarem, bo wydaje sie ze trzymanie go w rekach moze obciazac mocno odcinek krzyzowy kregoslupa. Inna kwestia jest zmienianie trenigu, jesli dobrze cie zrozumialem to jestes zadowolony z efektow (dynamika itd) ale mimo wszystko chcesz zwiekszyc intensywnosc? [...]

Wszystko zalezy od rodzaju , stadia Twojej dolegliwosci z tego co wiem wypuklina nie musi oznaczac jakiegos powaznego uszkodzenia kregoslupa,ale rowniez w niektorych przypadkach jest NIE wskazana jakakolwiek aktywnosc fizyczna, bez lekarza raczej nikt Ci tu nie pomoze, miales robiny rezonans?

Witam! Pytanie tak jak w temacie czy leżenie jest zdrowe dla kręgosłupa? co masz przez to na myśli ? jeśli poprzez leżenie (np. 20 min dłuzej) ma Ci się poprawić to nie , tak samo zaszkodzić , generalnie trzeba zmieniać pozycje i wykorzystywać kręgosłup do wszystkiego do czego jest przystosowany inna sprawa że to któryś Twój kolejny temat z nim [...]

Albo masz jakąś wadę kręgosłupa, albo złą technikę albo/i słabe prostowniki grzbietu. Na koniec każdego treningu porób sobie z 3-4 seryjki skłonów na koziołku/skrzyni(prostowniki). Jak to nie pomoże to skocz do lekarza.

Ta, co jeszcze? Niedbałość o cudze zdrowie jest tu NIEBYWAŁA!!! Nie masz ławki, to nie robisz. Chyba że zdrowie masz w doopie to śmiało taborety (brak stabilizacji=zła pozycja techniczna=urazy kręgosłupa)

[...] mam mozliwosci... podkladanie jedynie jak kolega bedzie chodzil ze mna od stycznio to bedzie mi trzymal nogi... ale podobno te cwiczenie mozna tez zamienic sciaganiem drazka do klatki albo za glowe i jeszcze cos do MC nie wim czy bede te cwiczenie robil bo bola mnie plecy w dolnym odcinku kregoslupa nawet jak cwicze unoszenie tulowia z opadu...

taaa lekarze... hehe w warszawie bylem u 'specjalisty' pare lat temu, powiedzial mi ze mam taką wade kregoslupa ze tylko operacja mnie ratuje, zaczalem cwiczyc na silce/plywac/biegac/sw i teraz mam praktycznie idealnie proste plecy i bez zadnej operacji, wiec nie zawsze warto ufac 'specjalistom'

[...] poprostu musisz uwazac najlepiej zaloz sobie pas... co do wyciskania sztangielek... jak masz lawke tylko pod katem 45* to musisz wyciskac bez oparcia... a wtedy to bardzo obciaza kregoslup... a zastanawiales sie moze dlaczego boli cię dolny odcinek kregoslupa moze masz skolioze albo inna wada postawy... napisz cos wiecej niz tylko to ze cie boli

Jak dla mnie MC i siady na jednym treningu to zabójstwo dla kręgosłupa. Jak robisz MC na treningu to na nogi możesz dać coś na maszynie a w drugim zestawie dać przysiady. I np. wtedy w treningu A masz MC a w B siady.

qrde coraz wiecej taki avatarkow widze na tym forum . A co do tematu to polecam basen nic tak nie prostuje kregoslupa jak plywanie

[...] wyzej mowia. Pierwszy krok to lekaz sportowy. On albo pozwoli trenowac, albo nie. Jesli nie to pewnie skieruje go do ortopedy. Ten zkolei zajmie sie "naprawa" kregoslupa. Zaleci basen, gimnastyke korekcyjna, cwiczenia w domu na poprawe sytuacji z kregoslupem itd. Niech narazie pocwiczy tak, aby mogł pocwiczyc potem czyli niech poki [...]

spoczko;-) co prawda temat nam się kompletnie zmienił, ale uznajmy że możemy być wyrozumiali i nie będziemy dyskusji przenosić gdzie indziej;-) jeśli spacer - żadnego obciażenia, nie zabijaj stawów skoskowych, kręgosłupa, kolan, bioder etc. przeciążenia bardzo duże. spacer - dobre tempo, dynamicznie - bez obciazenia - 30-50min 3-4*/tydz, worek po [...]

Ok miesiąc temu wróciłem na siłownie po wielu, wielu latach (dwóch dekadach?), ale szykuje mi się dwu tygodniowa przerwa ze względu na dwie blokady w odcinek kręgosłupa lędźwiowego. Co do badań, to nie wiem jakie miałbym przeprowadzić? Co do diety to do niedawna była to dieta typowo polska. Ale od kilku miesięcy jem więcej kiszonych warzyw.

Trenowalem 6 wiedra ale sadze ze trening jest za bardzo inetnsywny i efekty nie sa wymierne w stosunku do pracy włozonej w kształtowanie miesni brzucha,poza tym jest nie ergonomiczny mzoe prowadzic do dysbalansu miesniowego bez odpowiedniego treningu miesni prostownikow grzbietu, poza tym nadmiernie obciza miesnie ledziwowy i [...]

ostatnio wracam powoli do formy po kontuzji kręgosłupa, w tej chwili nie sprawdzałem maksa ale wczoraj robilem 12 razy 80, czyli cos ponac 100 by dalo rade jakby nie kontuzja przez ktora mialem pol roku przerwy bylo by duzo wiecej ale trudno zdrowie wazniejsze Edit: Ile powienienes robic wyciskanie? To zależy od Ciebie jesli nie bedziesz [...]

Ty nie jesteś Arnold. Brzuch na końcu bo jest stabilizatorem kregosłupa razem z prostownikami w ćwiczeniach więc męcząc go na poczatku prosisz się o kontuzje. Łydki możesz dać po udach, jak ci lepiej. Pzdro

Witaj, wiosło w oparciu o ławkę możesz robić? MC nie zastąpisz nie obciążając kręgosłupa.

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]