kręgosłup

No nie wiem...kręgosłup rzecz wrodzona i raczej ostrożnie bym z nim postępował...Najlepiej skupić się na ławce teraz , plecy w podparciu, nogi na maszynach jakichś. Ławkę spokojnie na dwa-trzy dni mogę Ci rozpisać, nogi na maszynach bym robił, jakieś suwnice czy inne ustrojstwa, dopóki nie minie.

[...] zrobię. Dzis pokombinuje z nogami na maszynach. Ławkę raczej dzis odpuszczę bo po ostatnim mam potężne DOMSy. Tricek tez wyelimnowany z gry. Mógłbym zrobić barki ale OHP chyba tez na kręgosłup nie teges. A szkoda bo lubię OHP. Wdzięczy bym był za rozpiskę WL- zacząłbym od jutra lub pojutrza. Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-18 17:39:18

Ale supli, masakra, połowa nie potrzebna. Co z tymi kolanami ? Co powiedział lekarz ? To samo kręgosłup, co powiedział lekarz ? Jakich ćwiczeń ma Pan unikać ?

Bazylia - dziekuje serdecznie :* Eve, Night Wlasnie tak od jakiegos czasu myslalam ze ta rozgrzewka moja cos kuleje. Bede ogarniac i ulepszac. Oby nie zrobic sobie kuku. pachnaca_deszczem - Hahaha, troche sie podsmialam bo ja malo ogolnie jestem w zyciu uporzadkowana %-) Dopiero sie tego ucze. Moj dziennik jest chyba najbardziej systematyczna [...]

Mam pytanie jak rozciagac kregosłup na odcinku ledzwiowym bo u mnie jest tam sztywny jak skoroopa i nie moge nawet do polowy zgiac sie zeby na lezoco dotknac stóp :). poza tym gdy probuje to zrobic rwa mnie sciagna pod kolanami...

[...] - trening (2 obwody po 15 powtórzeń) razem w rozgrzewką i rozciąganiem trwał 45 min - czas jest OK czy za szybko/za długo? - przy wznosach z opadu dość mocno bolał mnie kręgosłup - możliwe że robiłam coś źle czy tak może być na początku? - nie wiem czy nie powinnam zmniejszyć ilości ćwiczeń angażujących ręce (i dać np więcej na brzuch czy [...]

[...] i co może być tego powodem. Mogą to być np.: wątroba, trzustka, żołądek, dwunastnica, jelito cienkie, grube i śledziona. Ból często promieniuje i wydaje nam się, że boli nas kręgosłup, a okazuje się, że są to wrzody żołądka. Ból brzucha z reguły wynika z pojawienia się stanu zapalnego, np.: nadżerka, wrzody żołądka, dwunastnicy, uchyłkowość [...]

Pełny zakres, ciężar mi w tym tylko pomógł :D Tylko mięśnie brzucha puściły, przez co kręgosłup nie był w pełni prosty. Przy 70-80 kg idzie to utrzymać. Będe robił z takim, albo niższym ciężarem, żeby doszlifować technike. Dzisiaj tylko chciałem wygrać z koleżkami, pierwszy i ostatni raz.

paula.cw, właśnie niestety boli mnie kręgosłup, ale jak teraz patrzę jak to ćwiczenie powinno być wykonywane to chyba faktycznie kiepsko je robiłam ;-) Ręce mam bardzo słabe w czasie ćwiczeń, ale paradoksalnie na nogach czuję zdecydowanie większe zakwasy i długo się utrzymują (potrafią mi nawet "napuchnąć" następnego dnia po treningu). Ostatnio [...]

Najlepiej w takim razie nagraj wykonywane przez Ciebie ćwiczenia i podeślij do oceny. Kręgosłup nie powinien boleć. To trzeba wyeliminować bo ćwiczymy żeby być zdrowsi a nie żeby sobie przysparzać dodatkowych problemów zdrowotnych.

[...] 2dni i jak by nie patrzeć po ćwiczeniu na siłowni o wiele lepiej się czuje.. po wf to różnie czasami mnie coś boli z niewiadomych przyczyn.. gdzie np po wf często bolał mnie kręgosłup.. gdzie po siłowni nie odczuwam żadnych bólów mimo że na siłce podnoszę ciężary i w pewien sposób zrywam mięśnie bo niektóre ćwiczenia robi się ponad siłę jak by [...]

[...] ale żeby zobaczyć "zarysy" i uzyskać jędrne, zbite ciało i tak będziesz musiała się odtłuścić....a wtedy na niećwiczonej klatce piersiowej wyjdą żebra, a na plecach kręgosłup. To trochę transakcja wiązana. Tak jak ci spadnie tłuszczyk z brzucha czy z ud, tak samo poleci na plecach i klatce piersiowej. Oczywiście to kwestia gustu - mnie [...]

Poza tym, że to dość słabe ćwiczenia i mocno przeciążają kręgosłup to możasz trzymać nieco nad klatką piersiową w rękach.

[...] na trica a ja mimo logiki posłuchałam. Teraz wróciłam do priorytetu dużych partii i wielostawowych ale dalej jakoś się ten plan nie klei. Wiem, już, że plan bardzo obciąża moj kręgosłup z racji 2 martwych i przysiadu jednego dnia ale wydaje mi się, że widywałam podobne połączenia w innych planach więc sama już nie wiem czy może tak zostac...

[...] trica a ja mimo logiki posłuchałam. Teraz wróciłam do priorytetu dużych partii i wielostawowych ale dalej jakoś się ten plan nie klei. Wiem, już, że plan bardzo obciąża moj kręgosłup z racji 2 martwych i przysiadu jednego dnia ale wydaje mi się, że widywałam podobne połączenia w innych planach więc sama już nie wiem czy może tak zostac... Jeśli [...]

1.Ogólnie to wszystko mi strzela, czy to kręgosłup (z którym mam problem) czy tez nawet palce u nóg... I tak właśnie pomyślałem że coś się przyda na to. A co polecilibyście do flexita? (podobno trzeba też jeść dużo galaretek, co o tym sądzicie ? ). 2. Beta alanina - co sądzicie, ostatnio czytając stary magazyn MD zwróciłem uwagę na artykuł o tym [...]

Tak zwane wymachy kręciołki itp tak, lepiej się rozgrzewać wykonując naturalne ruchy takie jak w ćwiczeniach, niektórzy machają na potęgę jak wiatrakiem i wtedy działa duża siła odśrodkowa. Czy nawet skrętoskłony jak robią to biorą talerz 20 kg i tak nim machają nim, aż kręgosłup boli od patzrenia.

[...] wszystkie błędy. Próbowałam na ławeczce na wolnym ciężarze oraz przy suwnicy, a ból jest za każdym razem, nawet bez ciężaru. Co robię w takim razie nie tak? Nie mam żadnych problemów z kręgosłupem, przy żadnych innych ćwiczeniach nic się nie dzieje. Jesteś w stanie nagrać film ? Możliwe, że kręgosłup gubi swoją naturalną krzywiznę i stąd ból.

daj military press czy jakieś wyciskanie w siadzie. na brzuch wszelkie maszyny sobie odpuść, zwłaszcza te skrętne chyba ze chcesz sobie kręgosłup uszkodzić. tu masz fajny artyuł http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Bcaa jak już to przed treningiem nie po

Czy bezpieczniejsze? Nie traktowałbym tego w tej kategorii bezpieczeństwa bo jak zachowasz prawidłową pozycję to kręgosłup jest bezpieczny. Jako kolejną odmianę ćwiczenia bym to traktował