Nie chodzi tu o cwiczenie na stojąco/siedząco tylko o obciążanie kręgosłupa. Jak już pojdziesz na siłownie to zapytaj tam instruktora i powie Ci których cwiczen na razie powinienes unikać mając na uwadze kręgosłup.
wlasnie ze zastanawialem sie nad fbw ale wiadomo ze klata powinna odpoczywac tydzien jezeli jade na mase...sam nie wiem czy to dobre polaczenie ze w np piatek robie cale rece czyli bica trica i przedramie...grzbiet cwicze ostroznie bardzo ostroznie bo mam problemy z kregoslupem i nie wiem gdzie dolozyc wlasnie barki i grzbiet btw PROSIŁBYM [...]
to czyli raczej cholesterol odpada ? Na wszelki wypadek na jakis czas nie bede jadl jajek. To jaka moze byc przyczyna ? Kregoslup ? W podstawowce mialem skolioze i mysle ze do tej pory mam. Bede musial isc do lekarza...
poza tym martwy ciąg wtedy kiedy boli to zły pomysł. Najpierw trzeba wzmocnić małe wewnętrzne mięśnie przy kręgosłupie. Poza tym jeżeli ćwiczymy mocno brzuch a zapominamy o mięśniach kręgosłupa to problem będzie pewny bo kręgosłup będzie przeginał do przodu.
Jezeli masz silne miesnie brzucha i prostownikow - i nie zaniedbujesz ich treningu - to pasa mozna uzywac sporadycznie do zachowania cieploty dolnego odcinka plecow lub przy cwiczeniach pionowo obciazajacych kregoslup. Osobiscie uzywam go tylko do wyciskania z klatki na barki.
Kregoslup moze sie troche "poscierac" ale jak bedziesz bral na stawy cos i to regeneracja powinna byc prawidlowa i nie powinno sie to dziac
Nie wiem dlaczego cie boli, moze nie jestes wystarczajaco elastyczny? Ale w tym watku http://www.sfd.pl/temat124143/ znajdziesz kupe cwiczen (zwlaszcza na drugiej stronie) wzmacniajacych dol grzbietu. Z cwiczeniami na kregoslup to ostroznie, na malych obciazeniach i koniecznie poprawnie technicznie!
Wzrost mogą hamować ćwiczenia które działają na kręgosłup w pionowej płaszczyźnie np: przysiady, wyciaskania sztangi, sztangiełek w ćwiczeniach na barki itp. oczywiście wszystko zależy też od ciężaru jaki używasz w danym ćwiczeniu.
No i według mnie ma rację skakając prostujesz kręgosłup
Na początek 2 obwody wystarczą. To rób przysiady z małym lub nawet bez obciążenia jak sie boisz o kręgosłup. Pamiętaj też o diecie. Zajrzyj do działu "Odżywianie" jeśli jeszcze tam nie byłeś. A powiedz jeszcze ile masz lat, ile wzrostu i ile wagi?
nie powinno, aby nie przeciązac dolnego odc kregoslupa wykonuj to cwiczenie stojac (wtedy nacisk na kregoslup jest wiele wiele mniejszy)
Jest bezpieczne o ile nie będziesz robił ciężkich ćwiczeń wywierających nacisk na kręgosłup (przysiady ze sztangą , martwy ciąg , wyciskanie barkami ...) za rok lub dwa będziesz mógł robić wszystko ale na razie lepiej poczekaj . Ciężar dobieraj tak żebyś mógł spokojnie wykonać 12-15 powtórzeń w każdej serii . Za jakiś czas zmniejszysz ilość [...]
Martwy ciag (albo jak ktos juz powidzial 'marty ciag ' to, jak dla mnie, najlepsze cwiczenie w calym asortymencie kulturystycznym. Wykonywane prawidlowo i z pasem buduje mase ciala jak zadne inne.. dosc latwo o progresje ciezaru - to tez plus. Na poczatku jego wykonywania czulem kregoslup, natomiast z czasem nauczylem sie techniki i jest super. [...]
nie wiem jak mozna odciazyc kregosłup...... --atlas cwiczen w podwieszonych
no to raczej kręgosłup, lepeiej uważaj z tym nie ma żartów, proponuje wizyte u lekaża( niestety ale tak bedzie anjlepeij chyba że zrezygnujesz z siłowni hehe)
Na jaką strośc, już jak będzie miał 18 lat będzie go kręgosłup bolal i stawy. wiem cos na ten temat ;(
no własnie - rob na jednym treningu w tygodniu proste, a na drugim skosne 2 ćwiczenie po 4 serie ja robie m. in. (może nie do końca zdrowe na kręgosłup) normalne brzuszki tylko z hantla za glową po 15 razy i czuje że w zupełności wystarcza (no i of koz pare innych cwiczen) ale brzuch należy rozwijać taką sama technika jak pozostałe mięsnie - nie [...]
Wszystko zależy jak w twoim przypadku jest zaawansowana. Z pewnością musisz oszczędzać kręgosłup czyli dźwiganie ciężarów odpada no i idź do lekarza on wyśle Cię na rehabilitacje
Historia o dziadku mnie nie przekonuje, prawidłowa technika w MC nie ma żadnego wpływu na kręgosłup.Na mojej siłowni też jest taki jeden dziadek który chodzi i ludziom jakieś pierdoły wmawia- z metodami z czasów prl na czele (np najlepszy trening na brzuch to podwiesić się do góry nogami na suwnicy smita i robić brzuszki jak Rocky albo jak [...]
[...] może do tego jakaś mała dietka z owocami i warzywami ważne jest to żeby nie robić podstawowego błędu którym jest głodówka... z myślą ze będę mało jeść to ciało będzie spalało tłuszcz znajdujący się na moim wielkim brzuchu.. a co do 6 weidera hmm owszem jest to dobre ćwiczenie ale złe wykonywane dają mały efekt i w dodatku obciążasz kręgosłup...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
