skad mam wiedziec jak nie robie jak kiedys pisalem mialem bardzo duzo problemow z nerwem kulszowym nieraz 2 tyg z lozka nie moglem sie ruszyc bylem teraz w pl i mi nastawiali kregoslup i miednice bo byla akcja ze mi jakies poduszki w prawej stronie miednicy zbilo i noga byla kortsza 4cm bylem w szoku bo tego nie czulem ale teraz mysle ze ok juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bylem w podobnym wieku jak zaczynalem, napisales 'bo nie chcę spaprać sobie kręgosłupa' fakt faktem, mozesz sobie 'spaprac' kregoslup na silowni ale i w domu rowniez. Do wszystkiego potrzebna jest opowiednia technika czy podnosisz 100kg na MC czy schylasz sie w domu po cos z ziemi. Moim zdaniem masz idealny wiek na zaczynanie przygode z silownia, [...]
Te bóle to pewnie zła technika, ciężar przejmuje kręgosłup zamiast uda. Obejrz kilka filmików na you tube z poprawnie wykonanym przysiadem. Dopiero rozpoczynasz przygode z siłowniA?
z mojego doświadczenia i stażu radze pływanie zrobic po ciezkim treningu. odciazych kregosłup. ja osobiście pływam w każda sobote relaks i odpoczynek mniesni.
Co do obnizenia wzrostu to moim zdaniem nie bardzo ale moge sie mylic oczywiscie :D a co do przysiadow ze sztanga to obciazaja one kregoslup i moze byc mowa i jakims ugieciu.
[...] m.in. brzuch w warunkach domowych przez prawie rok, więc coś tam wiem ;) A6w to zły pomysł. Można osiągnąć te same efekty w krótszym czasie, poza tym- tak, to prawda, kręgosłup dostaje mocno w kość. Bardzo polecam te ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Robisz je 3x w tyg, po 2-3 tygodniach robisz lvl 2, a gdy będziesz [...]
WIdac ze masz niewielkie pojecie o odzywkach i cwiczeniu... Ale skoro chcesz wiedziec jak trzymac sztange to radze Ci : - trzymaj ja na barkach, jezeli cos uciska to minimalnie obniz - uchwyt sztangi raczej waski zebys plecy mial spiete na maxa(w ten sposob zabezpieczasz kregoslup)
Mam skrzywiony kręgosłup, bóle i przedźwignięcie. Nigdy nie będę mógł ćwiczyć na siłowni. Będę chodzić na basen. Już nie mam siły z tą dietą, to jest dla mnie niemożliwe tyle jeść. Pójdę do jakiegoś lekarza żeby mi wypisał hormony na przytycie.
Plecy masz wklęsłe bo musza być , kregoslup ma kształt esowaty i jeśli nie występuja odchyły w jedną bądz w drugą strone to jest ok , dokładnie nie da się ocenić bo nie stoisz naturalnie . Musiałbyś stanąć naturalnie , ręcę wzdłuż tułowia wzrok prosto ( zdjęcie wykonuje inna osoba lub samowyzwalacz ) Tak jak domer wspomina to warto na stale [...]
Martwego ciągu nie rób. Jest to ćwiczenie siłowe na mięśnie pleców, jednak za bardzo obciąża kręgosłup. Prostowniki grzbietu to te mięsnie, które Cię prostują, ewentualnie są zaangażowane w wyginanie się do tyłu, podobnie jak do mostka. Więcej na temat treningu mięśni pleców znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Jeśli [...]
Ja bym jednak polecał mostki na głowie, zwykłe mostki oraz ćwiczenia rozciągające kręgosłup zamiast martwego ciągu... Są zdecydowanie bardziej bezpieczne.. Pozdrowienia! Choć życie nasze splunięcia nie warte - Eviva l'arte
zobacz sobie w atlasie cwiczen... Ja na poczatku stosowalem znikome obciazenie i kladlem sztange na podwyzszeniu... Jak chcesz probowac to tak jak mowil Olokk pelne cwiczenie obciaza kregoslup wiec stosuj te udogodnienia i bedzie spox. "Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"
Martwy Ciąg to ćwiczenie bardzo obciążające kręgosłup. Nawet niektórzy użytkownicy tego forum z długim stażem treningowym tego nie robią. Zapomnij o tym ćwiczeniu i udaj się prosto do lekarza.
Kurde, mnie coś ostatnio też coś ostatnio boli kręgosłup, ale tylko wtedy, gdy intensywnie tłukę wysokie mawaszki w worek treningowy. Czasem po treningach tez tak bywało. Dzieje się Wam też coś takiego po intensywnym treningu? Errare humanum est