Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej nic nie trenowałem no może kiedyś tam judo i obecnie piłka nożna ale to nic do tego nie ma, nie wiem czemu większość odradza a6w przy pierwszych dniach bolał mnie kręgosłup i miałem zakwasy i troche ciężko robiło się te ćwiczenia ale teraz robię je na luzie jestem ciekaw efektów końcowych :D mam nadziee, ze umiesz wyciagac wnioski. [...]
Przysiady ze sztanga na barkach/ MC Wyciskanie lezac na skosie gornym (2s) Wiosłowanie w lezeniu na ławce poziomej (1s) Wspiecia na palce w siadzie (1s) Wycisk zza glowy na barki Bic Tric Jedno wyciskanie starczy spokojnie, MC rob zamiennie o zaniz maksy w celu nie nabawienia sie kontuzji i poprawienia techniki, plecy, kregoslup to nie [...]
Ale jeśli trwasz przy a6w oddech jak przy pilatesie: przy unoszeniu nóg i barków wypuszczasz powietrze jednocześnie dociskając mięśniami brzucha kręgosłup lędźwiowy do materaca. Jednocześnie wpływa to na spłaszczenie brzucha i zmniejsza możliwość bólów kręgosłupa na odcinku lędźwiowym
o kurde zrąbałem chyba z tym udem, dziwne że przy takim ćwiczeniu masz takie bóle, wina moze być też w złej technice, nieraz na siłowni widziałem że napakują na gryf sporo ciężaru i potem bujają się całym ciałem aby to za wszelką cenę podnieść. Too moze pora wzmocnić kręgosłup a nie cwiczeniami na biceps się zajmować?
masz po prostu nie dopasowana rame, siodelko lub kierownice. kieds jechalem na za duzej ramie jakies 70km i mnie strasznie bolal kregoslup w odcinku szyjnym kedy znowu zmienilem rower na taki o zbyr niskiej kierownicy to bolal mnie na odcinku ledziwiowym wszystko zalezy jak siedzisaz najbardziej jest wskazana pozycja siedzaca pod kontem prostym [...]
Lekarz ci zalecił abyś nie obciążał kręgosłupa. Może warto żebyś ćwiczył na wyciągach (tak wiem, że to nie wskazane dla początkującego) bo to mniej obciąża kręgosłup. Do czasu rehabilitacji zainteresuj sie też treningami z masą własnego ciała. Tam nie da się uszkodzić ;)
Leczył się prywatnie - lekarz podał blokadę i zaproponował operację. Termin miał już raz wyznaczony - bodajże dwa lata temu. Z tym że kręgosłup przycichł i długi czas nie doskwierał. A że ma własny biznes - to wiadomo jakie myślenie - pójdę na operację, wypadnę z branży itd.. Zrezygnował. Teraz zaczyna się to nasilać i temat operacji wraca na [...]
Troche malo lat jak na cwiczenie. Myslalem ze jest troszke wiecej. Jeszcze sie rozwijasz wiec nie ma zbytnio sensu przemeczac sie na silowni. Zapisz sie na jakies sztuki walki i basen , ew. jakis inny sport ogolnorozwojowy. Wydaje mi sie ze narazie w takim wieku szkoda zdrowia na silownie. Najbardziej ucierpi kregoslup a to nic milego w [...]
[...] niewielkim obciążeniem(bo nikt Ci nie każe rzucac sie na przeogromne ciężary) nie będzie powodował żadnych szkód(no chyba ze masz jakieś przeciwskazania lekarskie,krzywy kręgosłup itp,wtedy kategorycznie martwego nie rób bez konsultacji ze specjalistą). Jak już sie uparłeś ze nie chcesz ciagu to rób unoszenie tułowia lub [...]
w tym tygiodniu sie dowiem co mi jest dokładnie poki co moge chodzic na silownie? nie obciazac kregosłupa wg, mam na myśli, wiosłowanie na ławce reka oparta i wiosłujemy z pasem i wg... ? Martwego wg nie wykonywać Przysiady natomast moge? po nich nie czuje by kregosłup bolał,