jak bf

wkoncu jakis negatywny komentarz :-) osobiscie tez wole siebie z niskim bf, ale juz taka jest kolej rzeczy, zeby zbudowac troche miesa potrzeba duuzo karoli, sylwetka sie troche zalewa i pomimo ze jest sie wiekszym to efekt wizualny tego nie przedstawia jesli chodzi o aktualna forme czyli o te zdiecia co wkleilem wczoraj, sa bez pompy dlatego z [...]

[...] 2-3 miesiacach, zauwazylem ze lepiej rosna trenujac je 2 razy w tygodniu robiac glownie przysiady niz maszyny typowo tylko na pompe cala reszta idzie pozytywnie, tak jak planowalem :-) ale.... %-) szczeze to juz niemoge sie doczekac wycinki i jednocyfrowego BF :-) apetyt juz nie taki jak napoczatku masowania, jem bo wiem ze musze.... [...]

Potrzebuję delikatnego wsparcia. Mam 174 cm, 75 kg wagi. Aż tak bardzo jej nie widać, bo jestem "ubity", tłuszcz podlewa mi trochę brzuch (albo raczej dół). Czy przy treningu siłowym 4 x tydzień, wystarczy dorzucić 2 x cardio (bieżnia albo teren, okolice 30 minut). Jak to zaplanować? Dostęp do siłki mam raczej nieograniczony, dostęp do dobrego [...]

Dla mnie bilans zerowy z definicji, to taki, przy którym waga stoi w miejscu. Czyli jeśli ktoś ćwiczy 3xw tygodniu to jego bilans wynosi powiedzmy 2800kcal i jak ta sama osoba dorzuca dodatkowo 2 treningu w tygodniu to jej bilans zerowy przesuwa się na 3300kcal (przyjmuję umowne wartości dla przykładu). Moim zdaniem 40 min cardio po treningu [...]

Waga, obwód w pasie i ogólny bf nie spadł przez tydzień ? Poczekam jeszcze tydzień i jak dalej będzie stało to w miejscu to dodam jeszcze 1 dzień aerobów. Dobrze mysle ?;p A z tym za dużym obcięciem kcal wiąże się jakieś silne uczucie głodu ? Różne kalkulatory zapotrzebowania pokazują róże wartości więc nie wiem dokładnie jakie jest moje [...]

Witam, od początku stycznia robię redukcje juz zjechałem aż 5 kg (93->88) a redukuje dopiero miesiąc. Czy to nie za szybko ? Może powinienem dodac kalori do diety ? Mój bf na początku wynosił ok 17-18% a niewiem jak to teraz wygląda

Witam, moj problem jest taki ze wlasnie mi idzie odchudzanie, spadlem okolo 9k w 5 tyg i sie boje ze za duzo, czytalen ze 1k na tydz jest bezpiecznie. A wiec jak jest? dodam ze pierwsza redukcja i w sumie 1 cwiczenia po 3 letniej przerwie. Mialem wysoki bf kolo 20%, 195 cm Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-03-09 22:39:54

Ponawiam bo coś się zgubił mój post w tym ogromie :) Panowie, mam pytanko, jak powinien wyglądać rozkład makro na redukcji? Używając kalkulatora dostpnęgo na forum wyszło mi : 50% ww = 500g 30%b = 300g 20% tł = 88g nie za duzo coś węgli? Lat: 22 Waga: 125 Wzrost: 190cm Cel: Redukcja BF: duzy wg wyliczen kalorie mam ucięte o -500 ale martwi mnie [...]

[...] nie mam czego polewać, no chyba że warzywa bym sobie polał. Węglowodanów nie jem więcej niż 100 gram, zwykle z ~70, białka troche mniej niż 2g/kg tak 1,7-1,8, 3 tys kcal jakoś nie wychodzi, więc nie wiem o co Ci chodzi z tym "na redukcji?" wcześniej jadłem praktycznie zero węgli a więcej tłuszczu (jajka smalec oliwa) ale potem zamuliłem [...]

tylko on ma kupę mięsa i dupę jak sito, Ty masz 16cie, lat i zero mięsa, pomijając już kwestie, że skoro pytasz tylko o białko to niespecjalnie wiesz w jaki sposób do tak niskiego bf schodzić.

Dawno tu nie zaglądałem :) . Jak tam waga , bf, i cel :D ?? Ja jeszcze mase ciągne ale to juz końcówka .

ja teraz wytrzymałościówki walę, jak zrzucę bf do minimum to wbijam na zerowy bilans dla 72-75kg i trzymam. Jutro idę się naj**ać na 18 przyjaciółki :-D btw. to forum mnie doprowadza do szału dzisiaj

:) Ja teraz redu zaczynam z 4000 albo 4200 kcal i stopniowo będę schodził w dół, myślę że teraz jak wejdę po przerwie z nowym treningiem + cotygodniową progresją obciążenia, to pomimo zmniejszania kalorii będzie jeszcze wpadało jakieś mięcho, a do lata już chce zejść do ~10% bf i wtedy znowu będę mógł zacząć masować, bo teraz już finansowo nie [...]

no bo to głupie organizm dązy do homeostazy , jak rzucasz mądrymi wiadomosciami powinieneś to wiedzieć. a utrzymanie 8% BF nie jest dla organizmu ani zdrowe ani korzystne , SAA / hormony moga pomóc ale jaki jest sens bycie całe życie na koksie ? a z dietą można naprawde bardzo duzo ...

Czy mozecie mi powiedziec jaki jest wzor obliczania BF% dla 9 punktów pomiarowych? czyli tak jak jest: http://www.clutchfitness.com/forums/view.php?pg=bodyfat-calc Czy ten wzor jest identyczny jak dla 3 punktów pomiarowych? Pozdrawiam

[...] mega wage z uchwytami na ręce - wchodzę i wychodzi mi 19,1% BF co jest niemożliwe. Następnie jadę do kolegi tego samego dnia na wagę za 50 zł i wychodzi mi 14% z czyms. Tak jak Tobie radzę - ja mam zamiar udać się na AWF poki jeszcze studiuję Jak nie studiujesz to też by Cię przyjeli, albo idz do przychodni. Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

Z nowości, dziś zrobiłem pomiary kaliperem i BF spadł do 6.8% (4/8/12) w pasie bez zmian, na wadze 79kg, więc coś tam idzie do przodu, mimo tego nie dojadania, co nie zmienia faktu, że bardziej muszę przyłożyć się do jedzenia. Chłopaki na siłowni rosną jak na drożdzach, a ja ciągle 39-40 w łapie :-D

No niestety prawda, nie wiem jak ty ale ja nie potrafiłem się dokopać w żaden sposób do tych moich postów nie wiem może tępy jestem trudno :-P wada postawy jest faktycznie,to kręgosłup i na tym poprzestaje bo nie ma co się usprawiedliwiać muszę ruszyć cztery litery i to naprawić, jak pisałem faktycznie kalorie często się zmieniały z różnych [...]

Ale jakby nie patrzeć Fedor jest chyba jedynym fighterem który nie walcząc w UFC porobil tylu mistrzów tej organizacji %-) ostatnio jeszcze dołączył Mir %-) ,jajca będą Jak Jds przegra z Blagoiem %-) Jest też jedynym ,,fighterem'' na którego ludzie mówią GOAT, mimo nabijanego rekordu z ogórkami, z zawodnikami którzy mają ujemny rekord bądź są na [...]

Ale jakby nie patrzeć Fedor jest chyba jedynym fighterem który nie walcząc w UFC porobil tylu mistrzów tej organizacji %-) ostatnio jeszcze dołączył Mir %-) ,jajca będą Jak Jds przegra z Blagoiem %-) Jest też jedynym ,,fighterem'' na którego ludzie mówią GOAT, mimo nabijanego rekordu z ogórkami, z zawodnikami którzy mają ujemny rekord bądź są na [...]