jak bf

[...] 1h05. Wczoraj delegacje więc trening dzisiaj zrobiony. Nie mam już czasu na treningi pow 1h. Tym bardziej, iż niebawem opuszczam Home Office i treningi będę musiał kończyć jak dzisiaj, czyli okolice godz 7. A1. Wycisk sztangi dół skos 15/15/12/11; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Wykroki 15/15/15/15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego [...]

Pare fot z wczoraj. Niestety robione telefonem co ma słaby aparat ale coś tam widać :-D tego dnia trenowalem barki i tricka, fotki robione w połowie aero, po ok 20min Mozna powiedzieć że z takiego %bf zacząłem redukcje http://www.iv.pl/images/93126981805922111308.jpg http://www.iv.pl/images/26710214198829654329.jpg [...]

Krystian yebaniec BF dobry trzyma, ale jak sie zalac nie możesz to dop****** cwanianku 4 szejki po 50g carbo i daj znac czy nic nie podbije fatu %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-12 00:15:04

świetny bf jak na masówkę :-)) jaka waga obecnie ? Pewnie gdzieś pisałeś ale przeoczyłem %-)

Trzymasz poziom jak zwykle :) i nabity i BF w ryzach

nie mogę powiedzieć jak jest siłowo, bo przy HST jest to ciężkie do określenia.. z każdego treningu na trening zwiększam obciążenia wkońcu dochodząc do maxów. Za każdym razem gdy robiłem HST, w momencie dojścia do treningu na max obciążeniu w którymś mikrocyklu miałem więcej siły niż wcześniej zmierzony max. Tak też było w tym przypadku. Np. gdy [...]

[...] ze ktokolwiek to przeczyta };-) PLUSY: 1. Wykrycie wady postawy - poglebiona kifoza piersiowa. To pierwsze miejsce, zdrowie najwazniejsze. W sumie wiedzialem ze mam wade ale jakos nie zastanawialem sie czy treningiem silowym jej nie poglebiam. Antek troche otworzyl mi oczy bo pokrzywiona sylwetka nigdy nie bedzie dobrze wygladala. 2. Poprawa [...]

[...] odczuc na bf po treningach mozna podobno robic w cyklu 3 dniowym, BdWiellKi tak robil i byl zadowolony. Z cwiczeniami nie polecam zbytnio kozakowac, bo naprawde uzywa sie smiesznych ciezarow, po prostu odcina prąd Po nogach jest niedobrze, po plecach wszystkiego sie odechciewa starajcie sie dawac jak najblizsze oryginalowi zamienniki cwiczen

[...] nigdy nie wyglądałem dobrze. Od mniej więcej roku podchodzę do tego bardziej z głową, trzymam się diety i treningu na sto procent, chcę zejść do najniższego poziomu tłuszczu jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę  PARAMETRY NA STARCIE Waga 77,1kg BF% 12% Klatka 109cm Ramie 37cm Biodra 85cm Pas min 79cm Pas [...]

no a tam masz obwód pasa, więc w sumie wynik miarodajny, a ile masz tak na wysokosci pepka? Vixen jak już wszyscy fotki dodajecie to też wrzuciłem od siebie a to pas nie jest na wysokości pępka?%-) bo ja tam mierzyłem i mam 80 Właśnie zagladałem do Ciebie ale mi sie tylko fotka tricepsa załadowała, mógłbyś wrzucic linki do zdjęc? i tak po tym [...]

[...] pewnie masz rację, bo każda redukcja kończy się u mnie z niskim bf ale nadal mam dużo w pasie , najszybciej tracę na twarzy, od razu słyszę od wszystkich "idź do lekarza, jak ty wyglądasz, może jesteś chory" Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-03-28 20:48:14 Właśnie dlatego, że celem jest masa warto zejść do minimum z BF. wtedy wrażliwość na [...]

[...] przez pełną dominacje, ale na pewno BF nie wypadnie gorzej niż ostatnio = dotrwa do 2 rundy, może nawet trzeciej. Skreślać już też nigdy nikogo nie skreślę, więc zawsze jakaś tam szansa na cepa jest. Myślę, że tym razem Cain będzie chciał przetestować się w stójce z BF jak myślicie to będzie coś ala walka z Nogueirą czy też Cain od razu bd [...]

Nie to zebym bronil autora czy cos w ten desen, po prostu rzucily mi sie w oczy pewne rzeczy Dobrykoks w tym co piszesz jest zarowno ziarenko prawdy jak i wiele bzdur. Przewaza niestety to drugie przy czym twoje wypowiedzi nacechowanae sa jakąs dziwną frustracją. Byc moze podswiadomie boisz sie ze ciebie tez moga dotknac takie spadki(o ile masz [...]

[...] na prawdę treningiem pobawić i zagłębić w zabawę z detalami sylwetki, ale już sen, jedzenie i regeneracja musi być na top poziomie. Ja dawałem radę z 5 dniowym treningiem jak jeszcze nie miałem dzieci, później już ta regeneracja już nie hula jak trzeba bo jest więcej obowiązków, sen nie taki regularny więc to się odczuwa ale 4 treningi są [...]

[...] : 10x15 20x15 30x15 30x15 martwy na sztywnych : 36x15 56x15 66x15 76x15 - 2kg wicej w kazdej serii niz tydzien temu hack przysiady : 50x15 60x15 70x15 - tak samo jak ostatnio przysiady przednie (tong po): 50x12 60x12 filmik 70x12 - taki sam ciezar, ale chyba lepiej sie tak robi przysiady klasyczne z 2dnem: 70x12 80x12 80x11 - [...]

[...] jedzenia i dlatego kupuję tylko tyle ile zjem. Czasem jednak coś przeszacuję i w poniedziałek robię z tym porządek. Tym razem padło na selera naciowego, który dobry tylko jak świeży i zielony. Starałem się go upchnąć do możliwie dużej liczby posiłków. Na obiad zupa. Muszę zjeść coś zdecydowanie ciepłego, bo wczoraj zaszkodziła mi kapusta [...]

[...] W menu tylko płatki, chudy ser, cyce, warzywa, oliwa z oliwek, mleko, grube kasze; wszystko gotowane na parze albo surowe i zapijane wodą w ilościach weterynaryjnych (jak dla chorej krowy - pół wiadra) Wielki czerwony guzik z napisem "Dieta" został naciśnięty, a Grubas trafia na 4 dni do karceru i traci swoje przywileje (bo to wszystko [...]

OOO laska, no i pięknie, się je jak człowiek to się ma :-) Ciało lubi być odżywione i sie zmienia co widać w dłuższym terminie ale co maja krótkie 6 miesięcy do całych lat w których nasze ciało nie ma problemu z akceptacja swojego BF i nie świruje ;-) Mogę tylko powiedzieć plecy plecy plecy i na scenę ;-)

Zbliza sie koniec kolejnego tygodnia (chyba to koniec czwartego albo piątego, sam już nie wiem ) w każdym razie opisze jakie efekty widze: Twarz - wyszczuplała, lepiej wygląda, juz nie tak ,,puckowato" ale normalnie, prawie tak jak powinna wyglądać. Klata - tutaj zaczęły pojawiać się mięśnie. Podniósł się tłuszcz (nie bf tylko ten tłuszcz [...]

Moim celem jest waga 97-100kg przy bf'e ok. 15% i powrót na treningi boksu.. Tak docelowo jak bym miał ten bf przy takiej wadze to chciał bym x3 w tyg trening bokserski plus x2 w tyg fbw na podtrzymanie masy mięśniowej i siły.. Razem 5x w tygodniu trening ale czy praca na to pozwoli to się okaże.. Może zostanę dalej przy samej siłce jak nie [...]