[...] a na ziemi. No to jeśli w odmianie przysiadu nie uznajemy nóg za mięśnia głównego to w takim razie ja dziękuję i kończę z tym sportem, bo za dużo tu nowoczesnych teorii jak dla mnie. Zaraz się dowiem, że w siadach tylnych nie pracuje brzuch. Co do niektórych wypowiedzi tutaj to po prostu żałuję, ze natura nie obdarzyła mnie trzecią ręką do [...]
bez tego z takim bf klate by miala jak mezczyzna, zero cycucha ;). Dla mnie przesada, jeszcze troszke i podziwiac ja beda tylko sedziowie, tak czy inaczej, gratuluje.
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w normie 15.WYNIKI SILOWE klata : 85 kg martwy ciag : 70 kg przysiad : 55 kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2416 Wiem jak ćwiczyć i odżywiać się. Dzięki Waszej wiedzy i życzliwości chciałbym się dowiedzieć... 1) ile potrzebuje mety i teścia? mety chyba 1000tabs, ale teść? 2) wiem kiedy i jak [...]
[...] teraz moim celem jest proporcjonalna sylwetka z zarysowanymi miesniami. ciagle mam jednak zbyt wielki bf przez to ze zmniejszylem obwody i wage zbilem ;/ no i nie chce tez byc chudu oczywiscie :P tak niech mi zostanie te 84kg i 43 w bic. reszta proporcjonalna. taki moj cel. jak masz jakies porady dla mnie to chetnie wyslucham i bede stosowal ;)
W jaki sposób nie czujesz, że Cię klepie? Bo ja nigdy nie rozumiem słowa klepie. Jeszcze przejdzie antkek, sdrol, wino przy BF 6-7% środki robioce jakieś wow. Ale test? Nie rozumiem. Jeszcze po 5 inj, co chcesz poczuć, jakie klepnięcie? Reszta jak wyżej, jak ten sam środek, to zmiana labu jak przejście z ryżu z Lidla na biedrowy. Są wątpliwości, [...]
[...] siłowym jest zbędnym wysiłkiem. Przede wszystkim trzeba sobie ułożyć porządną dietę i obniżać po trochu kaloryczność i bazować na treningu siłowym a po nim można dołożyć jakieś interwały zamiast aerobów. Sprawa nie jest prosta bo nie da się oszacować ile aeroby spalają kalorii a żeby było ciekawiej to im jesteś bardziej wytrenowany tym mniej [...]
Chciałem usystematyzować sobie jakoś wiedzę na temat diety i masy, ale teraz jestem trochę zaskoczony, ponieważ z tego co się dowiedziałem wynika, że potrzebny deficyt do redukcji zmniejsza się razem z BF. Jeśli to prawda to Ronie jak nic na tej ostatniej prostej palił mięśnie? Miałbym jeszcze może pytanie odnośnie procentowego rozkładu [...]
na Twoim miejscu wybrał bym sobie jeden cel, a przy takim bf to na poczatek zrobil bym redukcje a pozniej zabrał sie za robienie masy, choc nie wiem jak o wyglada faktycznie bo wysoki jestes a waga niska jak na taki wzrost,
SORY NIE WYPEŁNIŁEM ANKIETY 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 67 4.WZROST: 171 5 .WYMIARY: -Biceps: 34-34,5 -Klata: 103 -Udo: 54 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata(niby 2 ale pół roku to była ściema a nie ćwiczenie) 7.CEL TRENINGOWY : głównie masa + siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasem piłka nożna / ręczna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full [...]
1-10 deka 400mg eweek 1-11 prolo 200-250mg e3d 6-7 2 x hcg 2500ui e3d 11-12 4 x hcg 2500ui Odblok 10-12 dni po ostatniej dawce prolo: 1-1 dzien - clomid 300mg 2-3 dzien - clomid 200mg 4-6 dzien - clomid 100mg 7-14 dzien - clomid 50mg Jak dla mnie to jest dobry pomysł ale zaczekaj na EXPERTÓW TALIA:94 POZIOM BF% niski Zmieniony przez - [...]
jak by tamoxifen nie dzialal ziomek to juz bym mial suty jak wentyle od stara,chodzi mi o to czy lipo tez sie moze przy tym udzirelac i czy przy redukcji Bf bedzie lepiej w tych okolicach aha i jeszce jedno czy cwiczyc raczej na rzezbe czy silowo bo masy to nie potrzebuje w sumie sama przyjdzie napewno za jakies 4 tyg
to skośne brzucha są. i jak i proste przy niskim bf je widać - więc aero i dieta. tu pacznij ćw: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MIESNIE_BRZUCHA_%23%23%23-t304353.html
Tak cykl konkretny chce zacząć dopiero po redukcji, jednak myślałem od dodaniu czegoś teraz na redukcje zeby jak najmniej miesa polecialo i abym mogl zejsc do bardzo niskiego poziomu bf Nie wystarczy np 75mg e2d od polowy redukcji? (Bede stopniowo schodzic z masy)
tak, jak bedziesz trenowal codziennie, to smialo mozesz skorzystac ze spalacza, w dni wolne nie stosuj na razie. im nizszy bf tym mozna pokusic sie o wieksza czestotliwosc dawek wg mnie. co do kazeiny jak juz masz to spoko, jednak osobiscie wole zjesc posilek zbilansowany
wg mnie nie jest to takie oczywiste jak niektórym sie wydaje. zyly na brzuchu sie na mecie nie zrobi. uzywanie mety w celach rzezby rowniez jest duza pomylka ale jezeli ktos ma niskie bf i biorac mete bedzie pilnowal diety i krecil aero 3-4 razy w tyg, bedzie wiedzial jaka ilos bialka wegi i tluszczy bedzie mu optymalna to mysle ze taki sosbnik [...]
Zasugerowałem się poziomem BF, a nie wagą. Wywal cukier i wszystko co na etykiecie ma ten składnik (np. jogurty). Proponuję, żebyś zaczął od tego co wyszło Ci z obliczeń, czyli 3200-3300. Jeśli masa będzie stała/malała to po 2/3 tygodniach dodasz 300-500 kcal. Bez pośpiechu. Przyjmij 150 g białka, 90g tłuszczu a resztę do zapotrzebowania daj [...]
Ja mówie jak ja bym zrobił. W zime rzeźba nie zabardzo ale zrobisz jak uważasz. Ćwiczeń nie dobiera się do wagi i wzrostu. Poczytaj o treningu domatora, a także odwiedź dział odżywianie. A6W nie jest najlepszym rozwiązaniem do ćwiczenia brzucha, już lepiej ABS2 lub zwykłe ćwiczenia na brzuch. To czy będziesz ćwiczył brzuch czy nie, nie ma związku [...]
chciałbym dodać ze jak zaczynałem ćwiczyć warzyłem 48kg a w łapie miałem 28cm(wstyd sie przyznać) wypełnie moze ankiete 1.WIEK: 18lat 2.WAGA: ok 80kg 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38,38,5 jakoś tak KLATA: 111cm UDO: 56cm TALIA: 93cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 3,8g TLUSZCZ: 1,0g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]