jak bf

[...] jadałeś kalorii ? Jeżeli koło 3000 to zostań na tym tylko dorzuć te interwały . Jeżeli interwały już leciały a waga nie spadała daj 2800 kcal i jedziesz dalej . Zjedź z bf jak najwiecej i potem powoli zaczynasz masę . Ale zanim masa to do 12-15% pasuje zejść. Jeżeli to będzie 15% to trzeba uważać z masą . Powoli wszystko żeby nie przekroczyć [...]

U mnie narazie spokojnie 84kg niski poziom bf zbieram sie do budowania masy jak zaczne wkeje fotki opisze diete i suple ;)

[...] że generalnie od początku wpędzacie się błedne kolo pojęć treningów na rzeźbe róznych redukcji itp. Przede wszysktim waga 55 kilo przy 159 cm wzrostu u dziewczyny jest jak najbardziej prawidłowa. Z drugiej storny BMI to nie wszystko. Jeśli procentowy udział tkanki tłuszczowej w tych 55 kilo jest wg normy to ok. Jeśli natomiast jest wyższy [...]

Witaj jak tam dieta u ciebie? spory masz bf

nie idz do szkoly jak masz WKU bo ten papierek ktory dostales jako powolanie zwalnia ciebie z calego dnia (szkoly,pracy itp) jeszcze wyczytalem ze robisz A6W , owszem spróbuj ale z wlasnego doswiadczenia wiem oraz nie zreszta wielu innych osob ze jest to ch***** cwiczenie, nic ci brzucha nie rozbuduje , ewentualnie podrzezbi , ale to ma sens [...]

Patent jest prosty: ogólnorozwojowy trening + aero/hiit/CF + dieta. Boczki znikną jak zejdziesz do niskiego poziomu bf. Bo bycie chudym i bycie szczupłym można różnie rozumieć. Osoby, które nie ważą dużo, a mają brzuch i "boczki"często się do mnie zgłaszają z zapytaniem jak poprawić sylwetkę. Dla nich niska masa ciała jest równoznaczna z [...]

RozbojnikWojtas za bardzo to wszystko bierzesz do siebie wszystko takie dokładne itp odpuść troche bo w takim tępię szybko się zniechęcisz. Ja nie mialem super redukcji a wejdź na mój temat i zobacz jak mnie wycięło.troche luźniej do tematu podejdź , bo ten stres przejmowanie się Ze bf nie spada tez żleb wpływa na redukcie

[...] d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna Dieta: /SFD/2020/2/23/54f2a2e48a1d4adeac622f6d873ce470.jpg No i jak widać po pomiarach obwody lecą w dół. Myślę, że jest bardzo duża różnica między sylwetką z końcówki grudnia, a obecną, gdzie waga praktycznie była, jest taka sama. Jutro [...]

[...] yoszka mi się kończy, więc domówiłem kolejną, tym razem większą dawkę - 5mg, do tego synefryna z tej samej firmy czyt. HayaLabs. W bardzo przystępnej półce cenowej te suplementy.. Chcę zejść do tych 12% bf.. @szlug A co u Ciebie, jak postępy idą? Trafiłeś w końcu na dobrą yoszkę? :D Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-07-13 16:42:40

[...] pisze ze nie je 3 posilkow tylko z tego co pamietam 8 wiec nie musi do kazdego ladowac 30g bialka, poza tym co mu pomoze w redukcji dodanie bialka - zacznie spalac tluszcz ? jak ? moim zdaniem nie ruszy go to z zastoju ani troche. wyraznie pisze ze masa i poziom tluszczu od dwoch tyg. na tym samym poziomie, czyli nie pali miesa, wiec jeszcze raz [...]

tak dlugo az beda dobre efekty:-)) jak za mocno juz podleje, to wtedy redukcja, czyli do okolo 15% BF jednak najlepiej budowac powoli i z jak najmniejszym odsetkiem przybierania na tluszczu

konkret mam takie pytanko przy schodzeniu do nizszego bf jak wygladala tweoja kalorycznosc jakie BTW?? pozdro

Ja mam przesrane z łapami. Pamiętam że jak zaczynałem ćwiczyć to z 31 w bicu na 33 wbiłem w miesiąc na krecie. A później pół roku ledwie 1 cm w górę. Biceps się powiększał optycznie ale obwód bez zmian. Taką lipę mam że bicek rósł mi jedynie na cyklach kreatynowych. No ale jakoś się z tym uporałem i jest ile jest i wiecej na sucho nie będzie. [...]

[...] Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramienia i nogi 9. CEL CYKLU: najpierw zanim zacznę cykl mam planach schudnąć ~10 kg do 70kg jakoś Inaczej nie zacznę cyklu bo mam za dużo tłuszczu jeszcze. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

no moj bf wynosi koło 13 i tak chciąłbym do 8 wbic czyli 5 tygodni to mało??jakby na tydzien 1 kg czyli 5 kilo z czego przyjmijmy 3,5 tłuszczu to chyba miałbym tyla jak moja waga wynosi 67

Szybkie pytanie, nie dotyczące konkretnie IF bo w każdym dziale się przyda. Ma ktoś z Was pod ręką jakiś temat dot. pomiaru tkanki tłuszczowej. Solaros : widziałem w dzienniku że robiłeś pomiary kaliperem. W jaki sposób obliczałeś %bf po pomiarze fałd w tych miejscach bo ja jedyne co znalazłem to taki temat ( ale tutaj są 4 miejsca i obliczenia [...]

Jak nie masz 7% bf i 20kg czystych mięśni to darowałbym sobie BCAA, bo to wyrzucanie kasy w błoto. Ostatni posiłek nie musi się w żaden sposób różnić od poprzednich.

Dokładnie, będzie z 25%. Zdecydowanie lepiej będzie, jak zejdziesz do niższego poziomu bf, wtedy lepiej będzie Ci się budowało masę mięśniową, będzie lepszej jakości. Obecnie Domer wrzucił Ci wzór do wyliczenia zapotrzebowania. Układając dietę przyjmij około 180g białka, około 110g tłuszczy i reszta węgle do poprawnie wyliczonej kaloryczności. [...]

bf na bank nie 3% bo 3% to kulturysci na zawodach maja sam ronnie coleman mowil ze najnizej zszedl do wlasnie 3% ale jak dla mnie kozacko jak na ten staz powodzenia rosnij zdrow :]

Wiadomo, że praktycznie nikt nie dał by zrobic większej masy mięśniowej starając się utrzymac taki BF jak nowoto zaprezentował na pierwszej stronie %-) Ogólnie jak dla mnie wypas, najlepiej na tym zdjęciu wypadły według mnie bary.