jak bf

[...] że to tak nazwę, dziś sobie przypomniało mi się %-) że pozowanie cięzka sprawa i od jutra już postaram sie sytematycznie chociaż 3-4 razy w tyg pozować, a od marca jak juz bedzie bf% lepszy zacznę jeżdzić do krk raz w tyg na pozowanie, bo ni hvja muszę to poprawić, zwąłszcza plecy które są słabe a nie umiem ich kontrolowac podczas [...]

Poleciłby mi ktoś z Was jakieś próbki przedtreningowek z SFD, które są warte uwagi? Właśnie będę robił zamówienie, a przydałoby się na te ostatnie tygodnie z największymi ciężarami coś co by mocno pobudziło, poprawiło skupienie, ale jednocześnie zbytnio nie nasilało pompy %-( no to jak, ktoś coś? :-D a, żeby nie było, że tylko o to pytam to u mnie [...]

Imo dobra decyzja, startujesz teraz, masz doświadczenie, wiesz jak wygląda sylwetka itd itd. Najpierw fiwe i pozniej mpj. Do zawodów zejdziesz do skrajnie niskiego bf i później jednak łatwiej jest budować tą mase. Listopad styczen odpoczywasz, a potem masz pół roku na przymasowanie i poprawe braków, nastepnie przygotowania na jesien :D Zmieniony [...]

Z tego co czytam to i tak masz ostry zapyerdol do tego jeszcze cały czas ćwiczysz więc takie delikatne wybryki Ci nie zaszkodzą ale tak jak piszesz! Oby nie codziennie ponad program x) Z drugiej strony może cały czas trzymać miskę 100pro i wróci z lepszym bf, lepszą wrażliwością (skoro na co dzień ma spory wydatek energetyczny), a dzięki temu po [...]

My z Erwim po treningu. Jak na 3 tygodnie - bo tyle się nie widzieliśmy - to widać poprawę. Szału nie ma, bf wysoki dalej, ale coś tam na brzuchu się rysuje. No i widać, że jest bardzo zmotywowany i cierpliwy, a to dobrze wróży :-)

No przyznaje ze juz nie sledze dziennikow tak jak kiedys ale wejde raz na jakis czas i kopara opada bo naprawde niezle sie zaskoczyłem i nie wiem czemu jestes zdziwiony bo %BF super ...z Przemkiem takiej formy nie miałes wiec dobre posuniecie ze zmiana trenera %-) żartuje };-) :*** <3 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2018-01-30 08:27:55

[...] w oparciu - 12/8/15 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 13x16kg / 10x18kg / 15x16kg +20min cardio na czczo dzisiejszy trening push, w zasadzie poszło tak jak trzeba, bez jakiegoś większego pyerdolnięcia, ale trening zaliczam do udanych :-) póki co dalej siedzę w Warszawie, jutro z rana wpadną nogi i dopiero po treningu [...]

to już się tutaj niejako regułą robi, że u każdego idzie masa z głową i trzyma się przyzwoity bf. Jakoś w żadnym dzienniku świniomasy nie widać. Dobrze przepracowany okres, smacznego na jutro...też na jutro planuję nogi ale nieco pozniej jak z pracy wrócę czyli gdzies 14-15 :( czyli mogliśmy na te 15 cisnac do Adama ;-) :P Pocisniemy w przyszłą [...]

Ilość białka bez zmian? Jak trawienie jest git to może po prostu leptyna i grelina są ustabilizowane, bo dawno nie byłeś "niezdrowo przegłodzony", nie miałeś cykli cheat/vlcd etc %-) a bf nie jest ultra niski i stąd szybko apetyt/ssanie się stabilizuje

To zaprocentuje potem na masie także warto jeszcze chwilę powalczyć o jak najniższy bf. Dajesz dajesz

[...] progres na dwójkach ogromny :-) Ale dalej dostają lekko łapy. No i w oczy rzuca się słabo rozwinięty brzuch. Te kostki są słabo widoczne mimo niskiego bf. Ja mu oddam moje kostki bo tetaz to chyba na mój minus przy vacum :( Erwin naprawdę ładny porgres widać ze w końcu idize jak należy. Ogólnie dołożyć jeszcze całościowo masy i będzie super

Bf całkiem fajny jak na koniec masy :-) I już na prawdę spory się wydajesz.

bf% jak na koniec masy się zgadza ;) nawet na moje mogła by potrwac dłużej ta masa, ale jednak wiadomo jaka u Ciebie przyczyna i taka decyzja ogólnie widać ze progres jest ale ciągle mam wrażenie że ogólnie brakuje tej masy mieśniowej-jako całokształtu p.s to ile obcinka zarcia na start? bo chyba nie pisałeś

Bf dobry jak na koniec masy

bf% jak na koniec masy się zgadza ;) nawet na moje mogła by potrwac dłużej ta masa, ale jednak wiadomo jaka u Ciebie przyczyna i taka decyzja ogólnie widać ze progres jest ale ciągle mam wrażenie że ogólnie brakuje tej masy mieśniowej-jako całokształtu p.s to ile obcinka zarcia na start? bo chyba nie pisałeś tez widzę że dalej brakuje masy [...]

bf% jak na koniec masy się zgadza ;) nawet na moje mogła by potrwac dłużej ta masa, ale jednak wiadomo jaka u Ciebie przyczyna i taka decyzja ogólnie widać ze progres jest ale ciągle mam wrażenie że ogólnie brakuje tej masy mieśniowej-jako całokształtu p.s to ile obcinka zarcia na start? bo chyba nie pisałeś tez widzę że dalej brakuje masy [...]

a ike już trwa ta masa bo jedzenia dużo bf też juz dość wysoko? chyba ze było szybko i agresywnie Winter jak będziesz robił masę do takiego poziomu to przekroczysz lekko 120kg a to bedzie trwać z pół roku ;)

To też kwestia dopalania tego faktu, z miejsc, których nigdy się nie ruszyło. A taki BF też dobrze mieć w ryzach, tu te kilka startów zrobi robote, przez co potem masówka wejdzie jak żadna inna :) A co do sylwetki, mega zaskoczenie, nagle zaczęło nabierać to proporcji. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-14 12:27:28

dzięki Przemek! w zasadzie to dopiero początek mostka, zobaczymy jak będzie za kolejne 6-8, chociaż myślę, że jakość nie powinna się pogorszyc tzn mam tu na myśli sam bf, bo wiadomo, że nabicie i pekatosc jeszcze ucieknie no i jednak po zmianie telefon łatwiej złapać te szczegóły :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-02-10 14:40:47

[...] na trening dokladam ciezaru i skupiam sie na tych cwiczeniach, wielu trojbwoistow nie trenuje w ogole ramion i barkow, ja trenuje bo na sylwetce takze mi zalezy, a z jakim efektem? Mam wrazenie, ze jestem wielki jak nigdy, wczoraj gdy spojrzalem na lapy w lustrze nie moglem sie nadziwic, mimo ze wagowo stoje na 102kg obecnie, niski bf [...]