jak bf

[...] wypis, recepty, i koniec szpitala ;-) Machnąłem już dzisiaj lekko plecki. Wydolność masakrycznie spadła, siła nawet nie wiem bo wszystko na różowych hantlach %-) Po treningu jak podeszło trochę glikogenu to nawet jako tako to wyglądało, choć bf wydaje się gorszy niż na koniec masy... No ale mam nadzieję że większość to woda, i zaraz zejdzie. [...]

[...] tematu przeczytałem pare pierwszych postów i końcówke. Fotki z pierwszej strony - dobrze było, bf wyszedł w miare, sylwetka fajna, jedynie widze spore braki w najszerszych jak i kapturach, nóg nie dałeś więc nie wiem. Także ja bym na Twoim miejscu skupił się najbardziej na plecach i kapturach, daj je nawet na krótki okres 2 x w tyg - tak ze 3-4 [...]

Ja tak samo teraz na redukcji robiłem ( tutaj strasznie dużo mi pomogł Marian) Niby nie zjechałęm do takiego bf jak planowalem, fatu było troszke wiecej niż w tamtym roku, ale 5kg teraz było wiecej, brzuch był duużo lepiej widoczny tylko z pod pępka nie chciało schodzić też jestem endo i uważam, że nic od razu Marian bedzie schodził , pas [...]

szczerze nie mam pojecia, nie umiem tego ocenic nawet na oko, nigdy nie umiałem. Cv jak ty potrafisz mniej wiecej to foty na pierwszej stronie po redukcji oceniasz na jaki bf%, a przed redu na jaki? Buli wczoraj byłem tak tylko bo byłem iż festyn był pod domem. Wypiłem jedno piwo i do domu. A głowa mnie jeszcze coś bolała, a zaraz musze sie [...]

no własnie na zdjeciach nie widac grubosci fałd itp... poza tym kazdy robi zdjecia zeby wygladac na nich jak najlepiej wiec zeby uzyskac obiektywny wynik najlepiej zrobic to samemu. Pi razy oko, powiedział bym ze na tych pierwszych fotkach w Dzienniku jest jakies 10-12%BF ale tylko strzelam! ;-)

bodajże 82kg to troche lipa w tym roku, bo bf% chyba większy jak narazie a tylko 6kg wiecej

[...] sma nie wiem narazie. no co Ty nie ma 86kg, jestem mały dzis pokazało 83kg na czczo. ale bf% chyba nie jest większy niz po redu, pas podobnie. A waga pewno z 500g większa%-) Na pewno czuc lepsze nabicie. p.s i wczoraj pomieszałem troche w treningu łap i dziś zakwas na tricach jak nigdy;-] Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-06 13:30:22

[...] bf. Albo możesz mieć bardzo dobrze dopiętą dietę i trening i budować mięśnie wolniej, przy minimalnym wzroście bf. " juz to przerabialem, nie chce po raz kolejny patrzec jak moj ciezki pot wylany na silowni i czas idzie na marne wraz z zmniejszeniem sie masy miesniowej podczas biegania pomimo przyjmowania bcaa i tauryny jednoczesnie, dlatego [...]

@up Z tymi drzwiami To byla przenosnia };-) nie powiesz mi ze ktos 160-180 cm z waga 100 kg dobrej jakosci miesem i niskim BF nie robi wielkiego wrazenia :p :-D U mnie to by musialo byc chyba ze 110 kg z bf 8-10 % aby wygladalo to zadowalajaco 8-) Zreszta kazdy lubi co innego. Jedni wygladac jak Kulturysta / Strongman a inni inaczej :-} A ze [...]

[...] 13-14%bf przy tej wadze to b.dobrze... Źle chyba nie jest ale cel to jednocyfrowy BF. ty pisales ze chyba masujesz 8-12tyg a pozniej wycinke vlcd robisz 4 tyg? Zgadza się. Teraz zaczęło mnie już za bardzo podlewać więc masa była tylko 8 tygodni. Plan jest taki, żeby zrzucić 8kg w 3 tygodnie ale jak będzie trzeba to pociągnę 4. Potem znowu masa.

z tych nóg schodzi ale wolniej - plusem jest to, że po 10tyg redukcj i rok temu jak zszedłem mocniej z fatem niż do tej pory (nie jakoś b mocno jak teraz zamierzam) , to te nogi ciut się odsłoniły, i co najśmieszniejsze, że w ten sposób odsłonięte praktycznie zostały do końca masy - tzw nie wróciły do takiego stopnia otłusczenia jak przed ta [...]

Tak, kocham tego pana%-) Ale teraz na razie jest nadzwyczaj dobrze, jak na jego treningi%-) Z ww może poczekamy do pomiarów? Pamiętaj, że BF trza utrzymać:-D No i ten, pamiętaj, że pierwsze zdjęcia kontrolne będą u Ciebie na poczcie już za 3-4 tygodnie%-) A jak jesteś, to napiszę też od razu - moja arytmia z wysiłkowej zrobiła się też [...]

[...] mi nie poszla w gore ale miesnie troche poszlo ale wole miec na wakacje ladna rzezbe a po wakacjach porzadnie na masie jechac. I szczerze to mi troche w twarz tez poszlo, jak sie usmiecham to mam takie zmarszczki od tluszczu moim celem jest teraz rzezba, zmniejszenie %bf oraz uzyskanie szesciopaku No wiec oto moje aktualne wymiary: -klatka [...]

Grind, przecież ktoś o ambicjach i ego Overeema nie ma prawa wyłapać takiego ciosu jakim go usadził Rothwell. To go absolutnie wykreśla z TOP 5 HW. Podobnie całe walki z BF i Brownem, choć tu akurat inne czynniki zadecydowały niż dziurawa obrona. Swoją drogą ciekaw jestem jak bardzo nakoksowany musiał być wtedy BF, pewnie podobnie jak gdy walczył [...]

DZIEKI ...co do jakosci teraz jes nieco mniej bo: -przeprowadzka byla (juz tropche temu ale caly czasogarniamy temat) -bak neata przez dwa miechy (wiec nadrabiam teraz czytajac zaleglosci,sciagajac filmy) -w koncu Polska tv - wiec tez mniej czasu siedze na necie teoretycznie -mnie supli tz prawda - w sumie jakby patrzc to samo bialko + [...]

Ja też mam podobny problem to jest kwestia takiej a nie innej budowy brzucha , mnie wkurzało że jak chodziłem w koszulce to mi wystawał taki bęben i ludzie mi zwracali uwagę - o przytyło ci się. Ale ja uznałem, że tak po prostu mam mi się zrobił taki brzuch bo robiłem dużo funkcjonalnych ruchów i jak się mięśnie corowe zwiększają to tak po prostu [...]

Jeśli trening wychodzi ci ponad 2,5 h i narażasz się na pewny katabolizm + ogromy wyrzut kortyzolu który na dłuższą metę będzie utrudniał albo nawet blokował spalanie tłuszczu. Jak mierzyłeś bf? Bo pomiar jest prawdopodobnie błędny - 10% bf i 1kg w ciągu miesiąca to nawet pro na koksie nie są w stanie zrzucić.

Ale zwykle osoby grubsze maja wiecej miesni I wtedy robia redukcja i jak wytna do niskiego bf to nie musza masy robic bo i tak ladnie to wyglada Chudy ma zawsze niski bf a i tak jest chyba czyli malo miesni

[...] redukcję, a później masować czy najpierw zrzucić troche %bf a później np. low carb? Jestem endo, aktualny %bf około 23-25%, 180cm/86kg aktualnie. Generalnie boję się że jak złapię masę to później na redukcji ją po prostu spalę. A w drugą stronę, że zrzucę fat a na masówce znowu się zaleję. Błędne koło Suple planowane to jedynie wpc, może w [...]

NIEDZIELA 08.03 Z rana raport do Przemka. No i mamy rekord xD waga 106kg. Podskoczyła ponad 1 kg, ale od poniedziałku wleciał "monohydrant keratyny" xD więc nic dziwnego. No jakościowo średnio, ale jak już pisałem bf teraz trochę schodzi na dalszy plan. Pobudka 6:20 typowe śniadanie B+T i na terapię. Ponad godzinka zeszła ale pacjent postawiony na [...]