jak bf

[...] Liczę na oko, że mam min. 25% bf. Co mogę jeszcze napisać, będę robił głównie HIITy w terenie, na płaskim, pod górę, marsze pod górę, wykroki pod górę itd. Pewnie dojdą też jakieś pompki i inne ćwiczenia. Dietę mam prostą, opiera się na 3 posiłkach: łopatka wieprzowa, jaja i ryż biały. Nie pozostało mi nic innego jak zaprosić do komentowania :)

[...] w ramach inspiracji oraz rewolucji swojego systemu żywieniowego oraz sposobu myślenia. Nie znajdując niestety dziennika osoby ktora miałanby mniej wiecej taki problem jak ja postanowilam ZAWOŁAĆ O POMOC. Drogie Panie potrzebuje pomocy. CELE: Redukcja wagi i bf Zmiana nawyków żywieniowych Zmiania systemu myślenia Odzyskanie równowagi [...]

[...] klatki 135 Obwód uda 72 Obwód talii 100 Staż na siłowni 8 lat z małymi pauzami, 2 lata non stop Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do [...]

[...] budowy typowo endomorficznej nie jest to takie proste. Na początek podam moje dane: Wzrost 174 cm Waga 75 kg Obwodów dawno nie mierzyłem więc nie mam danych. Tak jak pisałem ćwiczę już sporo w domowych warunkach ławka/prosta/skos,gryf prosty, drążek, sztangielki, obciążenie. Jednak zawsze miałem lekki problem z tłuszczykiem, niby mam [...]

[...] 40 cm -klatka: 107 cm -udo: 54 cm -talia: 77 cm -biodra: 92 cm - łydka 39 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chodzę już około 4 lat, od dwóch lat współpraca z trenerem - więc od jakiś dwóch lat jest pożądanie ogarnięta dieta, trening i są efekty 6. DIETA: Reverse Diet, więc stopniowo podnoszona jest kaloryczność, o dietę akurat się nie martwię, jest [...]

Przygodę na poważnie z kolarstwem zaczałem w 2010 roku. Zaczynałem z wagi 83kg i 20% BF. W 2013 roku było 60kg i 3-4%BF. (za nisko) W 2014-15 roku było 62-63kg i 5% BF było idealnie. W 2016 roku nieco spuchłem do 65-66kg i 6-7%BF.. Źle się czuję z tą wagą. Wyniki w górach słabsze. Walczę ze sobą cały czas. Próbuje mniej jeść. ale co uda się [...]

[...] tylko wtedy kiedy moge- jednak staram sie 2, 3 razy w tygodniu (sam wychowuje 6-cio latka, teudno mi trzymac rygor). Wydaje mi sie ze mam spory BF mimo wszystko czuje jak by masa ciagle byla budowana a sila to wrecz napewno. Przed kazdym posilkiem spozywam kurkume i pieprz celem poprawienia wrazliwosci komorek na insuline. Jestem tez [...]

[...] Gold OMEGA OLIMP. Musze spac ponizej 10% z jednego wzgledu lipo, a potem chce do lutego przybrac 5-10 kg suchej masy (wiem, ze bedzie ciezko, ale mysle, ze od listopada jak rozpoczne etap masowania to sie wyrobie) I tutaj rodza sie pytania, czy trening ktory mam zamiar kontynuowac przez caly pazdziernik bedzie odpowieni (czy czasem nie [...]

[...] wybrałem "umiarkowana aktywność ćwiczenia 1-2 w tygodniu", ćwiczę 3xfbw, poza tym cały dzień za biurkiem 6 Czy warto byłoby spróbować diety niskowęglowodanowej, lub czy są jakieś przeciwwskazania do takiej ? (trochę dla eksperymentu miałbym ochotę spróbować, czy taką dietę da się stosować na masie - chyba nie?, więc to byłby ostatni moment póki [...]

Witam Od pewnego czasu zastanawiałem się nad jakimś mega dobrym cyklem i ułożyłem sobie coś takiego: 1-4 mietek 30 mg ed 4-8 turinabol 70 mg ed 1-15 boldek 400 mg c7d dawka podzielona na 2 strzały w tyg 1-8 cypio 250 mg c3d 8-16 cypio 250 mg c2d 9-14 tren 100 mg c2d 11-17 vinko 30-40 mg ed W tej chwili jestem na redukcji żeby zbić bf przed [...]

[...] 100g ryżu brązowego W68 120g piersi z kurczaka B25 6 posiłek 21:00 tunczyk B30 15ml oliwy T15 Do tego bede jadl warzywa w miare mozliwosci do kazdego posiłku takie jak marchew cebula ogorek pomidor. Wiem ze za duzo bialka z tunczyka puszkowanego ale niestety nie mam wiecej pieniedzy zeby sobie pozwolic na ryby swieze czy wedzone badz [...]

[...] 79 cm, bf nie jestem w stanie określić, ale otłuszczony nie jestem, raczej sportowa sylwetka. 2) wiek - 20 3) waga/wzrost – 75/182 4) staż treningowy – 2 lata ( wcześniej kajaki 5 lat + 2 lata hokej) 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy – mono, cm3, białko, carbo, gainer, hmb, 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) [...]

[...] i pasowalo by zacząc sie zdrowo i racjonalnie co do wysilku odżywiac cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali tygodnia: - 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata - 4 razy w tygodniu trening piłkarski po ok 70-90 [...]

[...] 516kcal - udko z kurczaka 200g 200kcal - orzechy ziemne (garść) 451kcal 5. Kolacja: Twaróg półtłusty 200g 350kcal PYTANIE: Witam. Zbliza sie lato trzeba bedzie jakos wygladac na plazy (lol), od marca postanowiłem zaczac redukcje (narazie jeszcze wale mase). Od marca zaczne cwiczyc crossfit+aero lub trening silowy+aero (co [...]

Witam! Mam 18 lat, 158 cm wzrostu, waga ok. 56.5. beztłuszczowa masa ciała to ok. 40-42 kg, czyli ok. 25-30% bf. Tryb życia siedzący, jedyna aktywność to spacery, czasem jakies rolki. Moje ciało jest jakby "nalane". BMR w granicach 1300-1400; kcal dla utrzymania wagi: 1930-2065. Na redukcję ok. 1550 kcal. Czas: ok. dwa miesiące, choć efekty [...]

[...] na pozbycie sie złych estrogenów ) 7 dni puźniej 12sto dniowy cykl z nolvadexem . Ostanio pojawił sie u mnie problem z erkcją , chcialbym wiedzieć czy coś zrobiłem źle i jak moge temu niezwołocznie zaradzić ?! Bardzo prosze o pomoc fachowców !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

[...] poprawna technika, opaski uciskowe, zabiegi, fizykoterapia, lasery i prądy. Wydałem już tysiące na fizjoterapeutów i ortopedów. Czasami pomagało bardziej, czasami mniej, ale jakiś czas temu przeczytałem o peptydach BPC 157 i TB500. Czas spróbować czegoś mocniejszego. Postanowiłem i zamówiłem już kilka sztuk BPC 157 oraz TB500. Dodatkowo skoro [...]

[...] miałam czasu na treningi :-( CELE - dobra zabawa %-) - poprawa kondycji, bo z tym u mnie kiepsko - utrzymanie fajnej sylwetki i w miare niskiego bf% MISKA Rozkład będzie... jak wyjdzie \-) czyli miska nieliczona, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Póki co to mam skurczony żoładek, jem często, nawet 6-7 posiłków, ale małych %-) ciągnie mnie do [...]

Witam od jakiegoś czasu czytam forum. Postanowiłem założyć swój temat i się dopytać o kilka żeczy a najbardziej o korekty. od 3 lat miałem przerwe od siłowni z powodu wybijającego się barku oraz rozwalenia sobię łękotki. Wienc było dość nie ciekawie, w gipsie, wszystko zastało się, duże spadki mięśniowe, sporo tłuszczu. Po doprowadzeniu ręki do [...]

[...] w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia, trening 5x5 ( szczegóły napiszę poniżej) Odżywianie: kombinuję z dietą od jakiegoś czasu. Od 2 miesięcy odżywianie raczej chaotyczne. Wcześniej dieta typu low- carb ( mogę wkleić harmonogram posiłków jeśli będzie taka potrzeba). Od kilku dni [...]