jak bf

Uczestnik 9 No i "nadejszla wiekopomna chwila" :) Niemal 4 miesiace z czego tak naprawde to ostatnie 8 tygodni przepracowalem jak nalezy - proste FBW + prosta dieta DT z ok 150gWW/ DNT z niskimi WW - ponizej 50g, tluszcze caly czas wysoko, bialko 170-210g zalezy jak wpadnie :) Cyferki : Waga 95kg ---> 90kg (-5kg) Klatka 108cm ---> 112cm (+4cm) [...]

[...] czy ćwiczenie na sucho w moim przypadku ma jeszcze sens). Ale kocham ten niesprawiedliwy sport, kocham ten ból i przełamywanie kolejnych barier. Dla mnie takie osoby jak ja, których na tym forum jest pewnie multum, zasługują bardziej na miano kulturysty niż jakiś rusek, który wali nie wiadomo jakie dawki koksu. Nie przekreślam osób [...]

Marcel celowo porównałem rona do xzaara;-) wszystko ich różni ;-) taki sarkazmu i ironia. A co do treningu silowego to gadałem ze snesem i powiedział ze jak juz spalisz 500 kcl to jesteś średniozaawansowany. Tak wiec jeszcze odejmij 300 tygodniowo i różnica sie robi;-) może sie odkładać. Rób ten pomiar bf;p

wg pani, która była bardzo ładna |-) Po wszystkim z ciekawości pytała jak sytuacja wyglądała przed zmianami i kiedy to było i była nie powiem zainteresowana }:-( ogólnie tym co zrobiłem z sobą. Masz trochę zbyt skomplikowaną, a zarazem prostą, sytuację rodzinną, żeby opowiedzieć bardzo ładnej pani o szczegółach i zapoznać ją z pełną panoramą zmian [...]

15% bf to jak narazie cel do którego dąże :-) ważne u Ciebie ze waga w góre a fat w dół :-))

Gwid i kto to mówi, jak tam ostatni pomiar BF-a? %-) HR warto znać przy dłuższym bieganiu, pozwala to planować - a planowanie to większa szansa mety, krótkie dystanse ok, nie patrzyłem na puls ale chciałem go znać :-PP

[...] 40/45/45/50 , ciężar mały ( po wstępnym zmęczeniu ) , ale siadły ręce nie klatka ... o tym za chwile , 100% techniki i skupienia , wolny ruch , to sie dla mnie lcizy już od jakiegoś czasu rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 x 9 kg technika ... w serii łączonej z bramą ( w góre ) 15/13/12 hesus , co za pompa ... myślałem że mi klatke urwie , [...]

troche wody jeszcze jst ale jak mówiłem 4 dni odpoczynku zrobiło swoje + 3 dni totalnego ostrego luzu ale także powiedziałęm że potzrebuje 7 dni coby wrócić do formy jak widać powyżej idzie dobrze mam jeszcze 3 dni na powrót do 100% formy i sądze że sie uda ps Cerber pomiar %bf w poniedziałki na czczo posiłki 7:00 jajka owsiane miód i [...]

[...] na Stare lata takie info się przyda że jego masa na mecie tak naprawdę nie istniała bo to co robił nie ma sensu i nie mógł zbudować takiej masy, bo jadł za dużo mety a jak wiadomo to nie ms sensu, tylko 40mg ma sens. Nie ważne czy jesteś 45 kg szczurem czy 140 kg ulaną lochą, czy zawodnikiem 90 kg, 6% bf, wszyscy jedzą 49 mg bo tylko tyle [...]

Za pierwszym razem byłem 2 dni po zawodach, więc sporo wagi wskoczyło. Teraz myślę że 10-15 do zrobienia wiadomo że to nie czyste mięso, trochę wody i fatu ale kratę cały czas trzymam. Mam czas do stycznia z masą, chciałbym redukcję zacząć z wagą 125kg prZy takim bf jak mam teraz.

Niestety to zdjecie jest z nie umiejetnie zrobionej rzezby duzo miesa polecialo ( pierwszy raz robilem ) teraz przybilem troche miecha na sucho zejde do takiego bf jak na zdjeciu teraz jest nie wiele wiekszy wsumie i potem bombke jaka odpale :)

[...] nizszy poziom tluszczu mozemy utrzymywac bez szkody dla zdrowiea i wlasciwie co istotne bez problemow. I kolego szanowny, to Ty masz sie zastanowic bo ty sie redukujesz, jak ci powiem w jaki sposob ja utrzymuje 15% BF jako kobieta to si ezdziwisz, dobre rady w cenie ale kazdy musi wiedziec jak i co na niego dziala. Dla mnie prosta sprawa [...]

Wiesz ja przy podobnej wadze i ciut nizsza, mam z grubsza 1700/1800 bo nie dziwgnelabym tyle zelastwa. A zdarza sie, ze dopakowuje i wiecej kcal jak potrzebuje. 1400 to troche nizej Twojej podstawowej przemiany materiii, ktorej starcza na oddychanie i lezenie, a nie aktywne zycie. Podnies troche bialka moze i wegli i nie wliczaj warzyw (oprocz [...]

[...] aczkolwiek głównie chciałem utrzymać wagę z listopada. Mniej więcej wyszło (+4 kg z czego będzie trochę mięśnia). Problem z tym, że po zejściu ze 130 mój brzuch wygląda jak przekłuty balon - literalnie skóra wisi a w niej luźny, rozwodniony tłuszcz. Mam nadzieję, że jak uda mi się zejść do tych 8% bf to skóra się zejdzie trochę i jak znowu [...]

Dobra, a więc kolejne podejście. To nie jest tak, że nic nie robiłem, bo ćwiczyłem, tu bardziej chodzi o dietę, jakbyście mogli na nią rzucić okiem czy da zamierzony efekt. A dlatego proszę o waszą pomoc, gdyż przyłapałem się, że od 3 tyg. gdzie stosowałem dietę, zjechałem z 2000kcal do 600 :/, a zauważyłem to bo się zastanawiałem dlaczego tłuszcz [...]

[...] pare info.Planuje pierwszy cykl,i mam w planie enan Dose generics16tyg(od 12 redukcja)+100meta tej firmy.Interesuje mnie wasza opinia na temat tych specyfików,cyklu oraz jak wyglada w praktyce odkladanie sie wody po tych srodkach,bo mam 15%bf i nie chcialbym na cyklu wygladac jak prosie,a robiąć cardio 3x w tygodniu po 30min w ciepłej bluzie [...]

Ciekawe jak Andrei sie czuje ,patrzac ,ze taki BF wygral z Fedorem %-)

[...] ktorzy sa dawno past prime. Hunt, ktorego uwlelbiam kosi drugi kolnierz HW a Arlovski mial jeden przeblysk z Browniem. Z Mirem slabo, wp****** od Reem'a, BF'a nie licze jak odstawil TRT. Walczyl tak na prawde z jednym bardzo dobrym zawodnikiem czyli JDS'em z ktorym przegral. Nie bylo tam zadnego remisu ani kontrowersji. Przegral. Zobacz kogo [...]

Bykem przez tydzień ponad ja serze kcal 2800 kcal po czym wróciłem spowrotem do redukcji właśnie. Co do mierzenia BF to mierzyłem tka jak w tym poradniku https://www.sfd.pl/Zmierz_dok%C5%82adnie_sw%C3%B3j_poziom_t%C5%82uszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fa%C5%82domierzem-t263219.html fałdomierzem. Jeżeli chodzi o te obwody to są chyba mało [...]

Brzuch tylko 3 serie? Brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silce, jak lookneliscie na moj wczesniejszy trening tam sa zdjecia i opisy ABS z obciazeniem ostatnio 27,5kg 5 serii po 10powt, czy zwiekszyc ilosc powtorzen czyzwiekszyc ilosc serii? OK przysiadow nie zamienie, ale jak juz mowilem ze moge wziasc maxymalnego ciezaru. Dlatego oprucz [...]