jak bf

oj nie wiem jak to sie ma do 'biegaczy' z reszta podczas wysilku tlenowego spalasz glownie fat - nie glikogen choc glikogen tez - ale z naciskiem na fat inaczej niz podczas silowego - gdzie jest odwrotnie jesli zdjecie w avku porzedstawia faktyczny stan rzeczy to mozna napisac ze masz wysoka wrazliwosc insulinowa maly bf=wysoka wrazliwosc [...]

[...] - trzymanie sie "wagi". Nie chcesz podniesc "wage ciala". Chcesz podniesc beztluszczowa mase ciala. Mierz faldy caly czas i na ich podstawie wyliczaj jaki masz BF, ile tluszczu a ile suchej masy. W 12 tygodni mozna zrobic 5-10-20 kg masy ogolnej. Ale ciebie interesuje beztluszczowa, tluszczowa i tak wpadnie. a)1 mikrocykl: [...]

[...] 2 ok 3 zawody już nie zbiłem do końca wody ale myślałem ze może przeladowalem albo cos. Po zawodach w 3dni + 10 kg mimo trzymania miski itp. Diury( w nie tak dużych dawkach jak u Ciebie ale tez nie pomagały. )Od tamtego czasu tj. Marzec do dnia dzisiejszego retencja Nadal jest większa niż normalnie. Badania nerki elektrolity wszystko ok. Nie [...]

[...] To jest abolutny bezmiar patologii. Nie da sie tego lepiej opisac innymi okresleniami -> wsteczne treningi, wsteczna dieta, wsteczna regeneracja. Posune sie dalej, jak wiemy istnieje okres pierwszych 2-3 miesiecy treningowych gdzie staniesz sie silniejszy i wiekszy od samego tylko patrzenia na sztange, niezaleznie jakie glupoty bys nie [...]

[...] bodaj 14b i po 12t i 12ww /100g. Także kiszka, ale babcia kupiła a nie powiem są smaczne %-) Niby tam jest 71% mintaja. Robie w piekarniku. Napewno nie można tego traktować jak stały punkt w diecie :-) Ale masa to masa. Korzystam puki mogę bo planuje ciąć ostro do niskiego poziomu bf, po tym teście, a jak wiemy, wtedy już nie ma miejsca na takie [...]

[...] bf. Bo pomimo iż wymiarowo i wagowo rosnę, to w lustrze nie ma dużego progresu. Bo cała sylwetka jest solidnie przymglona :-) Jak już mówiłem ubijam i nabieram tego mięsa jak najwięcej ile jeszcze będzie można, aż do czasu redukcji. Żeby na wakacje była taka kosa, że aż sam się zdziwie :) DIETA posiłek 1 55g whey c6 100g chleb tostowy [...]

[...] masa - na wzrost masy liczę .’ Niestety 100kg nie ma na liczniku. Jest mniej ale tez zdecydowanie mniej fatu. Cel zrealizowałem. Może nie w 100% ale byłem blisko. Zależy z jakiej perspektywy na to patrzeć. Jeśli z perspektywy świniomasy to cel nie zrealizowany. Ale jeśli oceniać progres pod względem nie-zalania się,to cel zrealizowany w 100%. [...]

nie wiem co jest grane - ale znowu czesc 1-wszego postu zniknela! niech ktos to wstawi po ostatnim badaniu bo mnie zaraz chooy szczeli ***************** 'Wiele osób - jak na przykład cukrzycy - uważają fruktozę za idealny węglowodan, ponieważ nie jest ona wykorzystywana bardzo szybko oraz tak wydajnie / w wątrobie, nerkach i jelicie obecny jest [...]

[...] ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest to że nogi i pośladki reagują u mnie błyskawicznie na trening, jak żadna inna partia i jak tylko zaczynam robić przysiady na wyższych ciężarach(niższej liczbie powt) albo wykroki momentalnie wzrasta obwód w biodrach i nie moge założyć [...]

Red - bardzo dobra forma, jak na etap budowy masy i dobry poziom % bf, po tej focie juz widac duzą roznice (miedzy nimi a poczatkowymi), 4głowe jak u niektorych na zaawansowanej redukcji ;)

[...] do tego idzie jeszcze sporo wegli - ale jesli wszystko sie wlicza do bilansu - razem z tym keczupem ! - to keczup przeciez pomidor pomidor = owoc (bo to owoc nie warzywo) jak kocio pisze - przy spoooorym bf'ie sama dieta + trening silowy + cardio zrobia robote byl juz nie dawno taki jednen (mlody ze sporym bf'em) co od supli zaczynal dieta [...]

[...] poziomie się pytam ??? Ważne jest to co widać w lustrze ! EDIT: Sol - nie auważyłem Twoich pomiarów, nie sugeruj się tym kompletnie. W dupy mogą sobie wsadzić te wagi. Tak, jak napisałem powyżej olej wogóle ten %bf. Na co wogóle Ci się do tego odnosić, przecież doskonale widzisz w lustrze, czy progres jest czy nie Jogurty idealne w [...]

wage wzrost mamy podobne ja mam 91 na wysokosci pepka i miesnie sie juz przebijaja, kiedys jak nieodpowiednio robilem brzuch to miesnie tam byly , mialem niej w pasie i nizszy bf a niebyly tak widoczne jak teraz. wiem ze tez dazysz do fitnesowej sylwetki tak jak ja :) powiem ci ze przetestowalem kilk roznych diet i tluszczowe i odwrotnosc i [...]

U mnie przy takim %bf wyjściowym na to nie ma szans, ale jak pojawiły by się zarysy sześciopaka na brzuchu, byłbym baaaardzo zadowolony.. ;-)

[...] ciała, więc odczyty idą codziennie) wg planu moja redu miała wyglądać tak pierwotnie jeszcze przed testem redukcje założyłem na 16 tygodni i rozłożyłem na 4 etapy, niestety jak widać jestem w plecy o jeden tydzień jeden tydzień zostawiłem sobie rezerwowo jako zapas, którego już nie mam dodatkowo test ma trwać 10 tygodni dlatego teraz muszę spiąć [...]

solaros jak zwykle dobra robota. W tescie, szczegolnie u konia, bedzie mozna zobaczyc efekty w praktyce jak omega3 wraz z treningiem obniza poziom bf

wiesz - nikt taki cale swojej wiedzy nie zdradzi daje wskazwoki,plus jeszcze jesli sie wyciaga wnioski mozna samemu duzo sie nauczyc co do 0-3 i klopoty ze zdrowiem jak odzywiaja sie eskimosi? myslisz ze jedza rownowartosc 2kaps gold omegi 3? nie wydaje mi sie moze pisac ze taka dawka a taka moze byc szodliwa - ale nie mamy pewnosci bo ja nie [...]

[...] miesiące) a , te zaś dzielą się na mikrocykle (1-4) tygodni. Należy stopniowo zwiekszać intesywnosc treningu, a zmniejszać jego długość - zarówno w obrębie cykli, jak i miedzy nimi w artykule znajduję sie też tabela periodyzacji liniowej ktora pokazuje ile mamy wykonywać powturzeń na początku mikrocykli jest podane 12-14p a w nastepnym [...]

Hehe, Panowie, ja wiem jak się wyciąć i się wytnę, tyle, że po prostu z 25% bf do 10-12% zejść w 2 miesiące jest mało realne ;-)

Ja bym powiedzial przedewszystkim ze jesli kolega nie wie jak sie do tego zabrac to jeszcze nie czas. Wszystko mozna wziac niezaleznie od formy bo liczy sie glownie wiedza i efekt koncowy ale logiczne jest tez ze ktos kto jest otluszczony; ma tak slaba wrazliwosc insulinowa ze nie zbuduje ani grama tkanki miesniowej, podczas gdy caly potencjal [...]