jak bf

[...] się głównie skupić na górnej połowie ciała, tu jest najwięcej do spalenia i zrobienia. Ale luzik, jesień- zima- może się uda coś zdziałać. W każdym razie na odchudzanie polecam podwójne obiady Aha- i przez te 2 tyg zero wpadek słodyczowych, poza 24 matrixami i wczoraj zgrzeszyłam kawałkiem pizzy bo szefowi odmówić nie wypada jak częstuje:D

[...] (waga bez zmian). Następne pomiary 13 października, póki co zmiana planu i jednak redukuję jeszcze min. 4 tygodnie. Wg. kalkulatora jest 13,5% BF (podchodzę z rezerwą, ale jako względna wartość daje pewien punkt odniesienia). 10-12% i dopiero zwiększam kaloryczność. DNT 2500 kcal DT 3000 kcal Unikam słodyczy i nie wychodzę do 13-tego [...]

[...] posilki w dni nietreningowe roznic moga sie iloscia weglowodanow i to byloby wskazane tzn. posilki przed i potreningowe powinne wystepowac w dni cwiczen na silowni kalorie -jak na Twoja wage mysle, ze przyjales ich za malo, na poczatek jakies 2000-2200kalorii, po 2 tyg. zwiekszysz aktywnosc lub odejmiesz kalorii ŚNIADANIE: do sniadanie dodaj [...]

60thplace wiem ze maja bez saa gino ale popatrz na jego bf a jezeli ktos ma wysoki bf jak pewnie bylo w twoim przypadku to miales gino

[...] w okolicach 13%. Jak na pierwszą redu byłem zadowolony z rezultatu szczególnie że pokazało ona ewidentnie iż muszę zbudować około 8-10 kg mięcha aby w przyszłości wyglądać "jak człowiek". Pokazała dodatkowo iż jestem ektomorfem z dominującymi partiami w postaci pleców oraz ramion. Nogi, klata oraz sam brzuch to "piękna tragedia"}:-( Na celowniku [...]

Za szybko wysłałem post i nie zdążyłem edytować... Postaram się być tak rzeczowym, jak tylko pozwala mi na to moja wiedza. Nie żebym znał się na kulturystyce, bo mnie ten sport nie interesuje (nigdy w życiu nie byłem na siłowni), ale potrafię zwracać uwagę na pewne znaki, które sugerują że ktoś bierze SA. Skoro sam przyznałeś, że to nie Twoja [...]

[...] temat rozmowy. Moja dieta dostosowana jest do tego co w danej chwil robie. Ktos chcial sie wykazac znajomoscia dietetyki bf etc... oto moja kontra. Na cykl dodam lososia (jak ktos jada to wie jaki tluszczyk) nabial. Izolat dwa razy dziennie i cholera wie co jeszcze. Ale nie moja dieta jest tematem postu,a sam post nie jest wybiegiem dla [...]

ladnie poszlo choc jak dla mnie jeszcze sporo do zrzucenia;-) mam zboczenie i lubie bf ponizej 7-8%

[...] VLCD po raz kolejny, probowalem juz dwa razy i po ponad tygodniu za kazdym razem poddawalem sie ( biegunka, i ogolnie zle samopoczucie ). Pytanie do panow mam takie, jak rozlozyc makro? co najlepiej na blonnik zeby ta kupa solidna raczej byla ( oprocz brokul i kalafiora bo serio nie moge patrzec juz, fasolka szparagowa plus sugestie od [...]

Szykuje sie do debiutow i postanowilem wejsc na vlcd zeby dopalic resztki tluszczu. Obecnie mija 4 dzien. Teraz putanie co ile robic ladowanie ? Bf niski okolo 11%. Ile ladowac ww na kg masy ciala? Ladowac ww glownie zlozonymi czy jakies proste tez moga wpasc? Sorry jak pytanie sie powtarza. Pozdro

przy 20% bf ja bym poczatkowo cial tradycyjnie i koncowke zrobil na vlcd jak juz fatu bedzie mniej

Ja tam w sumie nie płaczę, bo przy podobnej wadze (no przesadziłem 1,5kg wróciło a spadło jakieś 8) mam pas kilka cm mniejszy. Zaczynałem od 105 w pasie, teraz jest 87. Ale vlcd i tak pociągnę max do świąt wielkanocnych, bo bez towaru robię wszystko więc za długo lepiej chyba nie lecieć tak jak piszecie. BF jest wysoki niestety. Stawiam na ok. [...]

Jak ktoś ma >20% bf, odejmie 500kcal do tego siłka i cardio to leci fat w oczach.

yoha bardzo pomaga w paleniu fatu tylko nie jak sie ma 20% BF ;] juz dawka 20mg robi swoje, w połaczeniu z kofeina 400mg, taki przykład sprawdzany na sobie

ok jak zejde nisko z bf to wtedy wrzuce. dzięki panowie

no zastanawiam sie wlasnie jak t zrobic, bf mam dosc duzy a chce sie wyciac do zera. i nie wiem czy na vlcd dlugo wytrzymam dlatego myslalem zeby na poczatek dac troche ww a potem dopiero wejsc na vlcd

Ja lecialem 11 week vlcd pozniej 3 week wskoczylem na 2 tys.kcal niby zbilem do bf... tak jak chcialem czyli 15 , ale dol brzucha mi sie nie podoba jeszcze wiec wskoczylem na nowo ale po tygodniu dzisiaj peklem i juz paka ciastek poszla. Ciezkie sa powroty na vlcd po jakims czasie jutro ponowie probe... do grudnia chcialem jeszcze zbic ale i tak z [...]

[...] tylko trochę chce wyredukować. Może 2tyg pociągnę. Nie wiem jeszcze :-) Generalnie opcja z węglami przed snem jest dla mnie najkorzystniejsza. Bez węgli mam podobnie jak Ty. Nie mogę spać, budzę się 15x i jestem zmęczony później cały dzień. Aktualnie nie jem T3, dodałem też 1g metforminy do węgli na noc i super bo nie mam w ogóle apetytu [...]

BF 30% rypie libido tak samo jak brak tluszczy. Widzialem wiele tematow ludzi co na vlcd jechali 2-3 miesiace . Jeszcze zyja:)

Wydaje mi się, po sobie, że po takich redukcjach jak vlcd później zdecydowanie trudniej dojść do niskiego bf niz za pierwszym razem. Micz ile razy byleś na vlcd? za kazdym razem tak samo łatwo dochodziłeś do tego samego poziomu? wiadomo że mogły lecieć różne środki więc to już inna bajka.