jak bf

lol ja czituje kilka razy w tyg i mam rekordowo niski bf jak na polowe pazdziernika %)

no dlatego trzymam do wtorku potem zobaczę jak z samopoczuciem, może taka opcja też się sprawdzi z delikatnym ładowaniem co 3-4 dni, bo dużo bf to mi nie zostało już, a niby w tej książce Lyle Mcdonalda czy tam tego drugiego %-) jest napisane że cheat meal 2x w tyg nawet, a co miesiąc to w ogóle tydzień przerwy

[...] twardo lub jajecznica wegle; 100g owsianych II Posiłek 9.40-10.15 białko; 170g piersi/200g schabu/250ryby wegle; ryz 100g III Posiłek 14-15 białko; 170g piersi i ok. 100g jakiegos miesa schab,udko, żeberka wegle; ryz 100g IV Posiłek 17-18 (przed treningowy) białko; 170g piers wegle; 100g ryz 30 min przed moze jakis dopalacz (no, stack) Po [...]

Wiciu tylko jak wszyscy zejdą do Twojego bf to będziesz miał największą %-)

prop+clen juz mozna zayebisty bf zrobic imo :-D tzn zayebisty jak zaj**isty ale te glupie 8% bez problemu%) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-04-16 22:37:06

fałdomierz pokazuję, że nie mam dużo tłuszczu. Tj. tak dużo jak myślałem. fałdy na udzie nie złapię, na tricepsie też nie, najgorzej nie jest z tym BF, ale nie chce jeszcze się ciąć.

tibes chodzi mi o to ze musi byc czysta miska, wegle zlozone etc jak chcesz miec bf <10 no chyba ze ktos jest mega ekto pozatym przy chvjowy zrodle ww "oporne miejsca" prawie wogole nie ida

jak brałem yohe rok temu to tez jej zbytnio nie czułem, efekty tez znikome ale wtedy nawet kamikaz mi mowił ze przy moim %BF to strata kasy

cv jak jestes na testo i masz wysoki estro to co sie dziwisz musialbys redu z bf mniej niz 10 zaczynac zeby 2 cm z bica nie polecialo lub trzymac w chvj wody nawet po wycieciu ewentualnie wycinac fat i budowac mieso%-)

[...] wyglada(mniejszy bf, gęsty miesien, masa mała chociaz wydaje sie byc wieksza niz terazniejsza) Spadek znaczny ale nie ma co sie załamywac. Ja tez teraz polecialem i wygladam jakbym nawet na silowni nigdy nie byl a nie codopiero koxu sie nawbijal Tyle ze wmoim przypadku bylo z czego spadac i jak teraz wrzuce do pieca po 2letnim offie(pamiec [...]

jak sie zatluscic ???? mam problem ze zbyt niskim BF ??

[...] redukcji ladowal cheat-mealami to bym nie zrobil takiej formy. Byl taki moment pod koniec redukcji ze juz kazde "zachwianie" w diecie moglo popsuc efekt i wiedzialem ze jakbym zjadl chocby batonika to by sie popsulo wszystko;-) Polecialem tez troche z cheat'ami na masie i tutaj jest tak ze pierwszy tydzien mozna w zasadzie jesc wszystko. W [...]

mm1986 a zauwazyles ze nawet jak przegniesz troche i widzisz ze kibel rosnie pare dni wracasz do czystej michy i wszystko schodzi? to tez jest dobrze. sprawa prosta im mniejszy bf tym wiecej mozna podjadac jak ktos jest gruby to nie polecam przesadzac .

Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

kurva to juz nie mogles w pisac w kg 177/80 jak masz niski bf to pewnie fajnie wygladasz a pjerdolisz ze nic nie widac po Tobie

jestem 'masara' jak i kazda z was ;-) A myslalam ze z moim BF to jeszcze niemozliwe %-) http://www.sfd.pl/Jedno_wa%C5%BCne_pytanko._POM%C3%93%C5%BBCIE_%3A_-t877583.html

rev ale zreguly jest, u mnie tez, ze jak troche podleje mnie woda i fetem to przod od razu traci na jakosci a plecy w miare zawsze sie trzymaja i wygladaja nawet przy wyzszym bf%. ale jak podrzezbie troche, i zejde z woda i fetem to przod wyglada zdecydowanie lepiej, szczegolnie klata, jest zarysowana, i sprawia wrazenie od razu 2x wiekszej.

Coraz lepiej to wygląda, jest fajnie. Niższy BF% sprawia, że wyglądasz mocniej - foty z masy były konkret, spory byk, ale jakoś bez wyrazu trochę, taki misio, a po podkreśleniu mięśni zaczyna wyglądać jak groźny niedźwiedź Dobra, chyba za ostry trening dziś sobie walnąłem ;)

a jak wogole %bf liczysz? ja ostatnio na wage w pracy stanalem to ludzie w szoku %-) dlatego najlepsza metoda jest lustro ;-)

Jak boga kocham. Na 1850 + jakieś nieliczone pierdy typu keczup. Może nie dużo, bo pół kilo, ale bf na oko poleciał. Ja jestem człowiek rekomp. Czego bym nie jadła ważę tyle samo.