[...] i jem pare godzin pozniej kolacje tak będzie ok ?A jesli wezmę inaczej to po prostu wystarczy pamiętać aby odstęp wziecia johy po i przed posiłkiem był min 3h tak ? jak BF nie jest juz jednocyfrowy to dwie dawki joskzi dziennie nie beda mialy sensu, wrzucaj tylko przed wysilkiem;-) osobiscie bym dal rano posilek B+W i przed treningowo [...]
Na podstawie tego co podałem nie da się udzielić takiej porady ? Jakie informacje są jeszcze niezbędne ? EDIT: typ budowy - mezo stan zdrowia - bdb Dane takie jak bf czy wymiary przecież ulegają zmianie Zmieniony przez - warszawski w dniu 2011-06-22 16:27:45
[...] od miesiąca i wydaje mi się że nigdy w miesiąc takiego efektu redukcji nie uzyskałem, ale nie jestem w stanie określić czy nie jest to też kwestia tego że bardziej niż zwykle cisnę. Dlatego dochodze do wniosku że branie na początku lub w środku redukcji nie ma sensu. Bo to czy spalisz 2kg czy 2,2kg w miesiąc nie robi żadnej różnicy jak bf 20-25%
Zaczynałem od 115kg jest 82kg. W trakcie 2 razy wchodziłem na 0. Cały okres redukowałem na 2500kcal. W diet break wchodziłem na 3000. Na siłowni doradzają żebym sobie masę zrobił tak do 90kg. Ale bo właśnie nie wiem po co. Jak BF jest z 20 %
220g to jakaś magiczna bariera? %-) jak bf wysoki to wartości z 1-2 rozpiski spokojnie starczą. ;-) Także proponuję najpierw rozwiązać swoje problemy dietetyczne, potem doradzać innym. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-29 20:55:21
Redukcja bo poziom tkanki tłuszczowej zbyt wysoki , zresztą ogólnie każde wejscie na nadwyżke nawet jak BF jest w miare ok to warto poprzedzić deficyte aby choćby poprawić wrażliwość insulinową, wylicz swoje zero z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html , ustal [...]
ale to miałeś i tak 10 kg więcej przy niższym wzroście, waga za duża nie była ale powiedziałbym, że w normie, jak BF był ok i mięcha trochę za to niecale 60kg przy 177 to wiór totalny jest, tyle ważą laski ze szczupłą sylwetką co mają ze 165 cm wzrostu
na pewno ponad 500 g w Twoim przypadku to strzało w kolano Dałbym nieco więcej białka koło 150 g i mniej węglowodanów za to więcej tłuszczy, potem jak BF się poprawi oraz wrażliwość insulinowa to można zwiększyć węgle
Po 2 tygodniach obserwujesz co się dzieje, jak bf nie rośnie to dokładasz delikatnie. Najczęściej na początku jest odbicie po redukcji więcej węgli, a to więcej glikogenu i wody.
