jak bf

Pociągnij sobie teraz enana solo, zredukuj na tym. Jak już będziesz zadowolony z poziomu bf to jedziesz z masą. Lekko zmniejszasz dawkę enana i dorzucasz metkę.

Hej, jeszcze troche fatu Ci zostało na bokach i dole brzucha ale juz napewno jest bajka(jak tj piszesz zgubiłeś 24 - gratulacje, super robota m), a co o określenie procentu tkanki tłuszczowej serio chłopie jest Ci potrzebne do szczęścia :D? Jeszcze raz kawał roboty odwaliłeś, jeszcze trochę pracy przed Tobą ale mysle ze 2-4 miesiące solidnej [...]

Najlepiej będzie jak wkleisz foto sylwetki, sama masa ciała niewiele nam mówi, bf jak mniemam błędny również.

[...] z większych dawek tussi skoro jedna paka na tydzień %-) Nikogo do niczego nie namawiam tylko stwierdzam fakty :-) To ile na porcje łykasz efki? Bo tabletka 15mg Tussi to raczej zawsze u mnie na poczatku szła a potem i do 3 sie dochodziło jak juz bf chcialem na maksa dopalic. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-01-28 14:08:47

20% bf, to troche sporo, jak mozesz wrzuć foty frontu bo może potrzebna ci będzie mała redukcja by zwiększyć insulinoodpornośc by dobrze wykorzystac wbijany towar. i jednak dieta to podstawa

Dokładnie jak koledzy wyżej wystarczy sam test i redukcja...przy takim bf nie ma sensu masować dlatego też deka w tym momencie zbędna... Testa musisz mieć przynajmniej te 30ml...

te 4 tyg to taka data umowna. Czyli powiedzmy robie mase mam kalorie na poziomie 3500kcal. Z tego co wyczytalem przy takim podejsciu trzeba ciać gwałtownie(zresztą u mnie stpniowe ciecie nie wiele dawało) czyli ucinam powiedzmy do 2600kcal i jade tak dopóki tłuszcz leci. Jak osiągne bf pozwalajaćy na masowanie dokładam stopniowo po powiezmy [...]

[...] mozesz zrobic tyle na poczatek: zacznij prywanie od usg - koszt okolice 100zl obstawiam ze masz niski bf wiec jesli faktycznie gruczoly masz powiekszone to wyjdzie jak masz duze cyce - otluszczone to nie wyjdzie i wtedy tylko opcja zrzucic ile sie da i powtorzyc operacje albo liposukcja/wyciecie gruczolu za jednym razem innych opcji nie [...]

Jak wyzej , polecialeś głownie z wody i glikogenu więc nie powinno być problemu ale kwestia jak wygląda u ciebie skąld ciała ( stosunek BF do masy mięśniowej )bo sama waga nie jest żadnym wyznacznikiem

[...] 64 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 92 -udo: 48 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: raz kiedys pojde 6. DIETA: nie mam konkretnej bo wszystkie sklasniki sa wazne jak dlamnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: bieganie 9. CEL CYKLU: wieksza wydolnosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cos kolo roku 11. POZIOM BF%: 18.4 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): problem z pasem (boczki) 13. STAN ZDROWIA: jak najbardizej zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 100 [...]

Kwestia tego, że przy Twojej wadze niekoniecznie wzory Ci dobrze pokażą. Jak masz duży bf, to nie dziw się, że od 3000 kcal " robisz masę " Kolejnym zagadnieniem jest Twój dobór produktów, a to, że tak zawsze jadłeś, to nie jest wytłumaczenie. Waga Ci na początku spadła, bo musiała - w koncu zaczales coś ze sobą robić.

ja aktualnie zszedlem do bf ok 10%, a spalcze jem sporadycznie, (raczej therm line drink ), ew czasem jakąs probke zjem mocnych srodkow jak tight, dren mito - w ogole nie toleruje

Nie mam kompleksów anorektyka. Napisałem, że chodzi mi raczej o utrzymanie bf na tym poziomie a jak zacznę wbijać teraz masę to do wakacji bankowo zajdę fatem, na szczęście jestem mezomorfikiem więc zrzucanie przychodzi mi bez większych problemów.

Nie ma pleców, nie ma barków, nogi jak patyki, łapy też chude... Klatka i brzuch jest ok Zacznij budowac masę, bo żadną sztuką jest utrzymywac taki BF przy takich wymiarach... "na szczęście jestem mezomorfikiem" Najwyraźniej tego nie wykorzystujesz, skoro jesteś mezo, to budowanie "czystej" masy mięśniowej przy odpowiedniej diecie powinno [...]

jak nie liczyłeś ręcznie to oblicz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Prawie 600 kalori to wg mnie trochę za dużo ucięte jesli wyliczenia są poprawne Tak liczyłem dokładnie z tego wzoru. 3 treningi FBW tygodniowo z aerobami 5min przed i po treningu. Skoro trochę [...]

[...] swoją redukcję i deficyt pogłębiać wpierw aktywnością fizyczną, skup się na porządnej redukcji, a po zredukowaniu do odpowiedniego poziomu bf, po przejściu przez etap roztrenowania będziesz mógł budować spokojnie dalej tkankę mięśniową. Nie jest ego tłuszczu aż tak dużo, więc ta redukcja nie powinna być długa jak ją sumiennie przeprowadzisz

wklej zdjecie tego lipo... tu Ci powiedza zeby redukowac, a 80% niemiala z tym stycznosci... czasem lipo schodzi dopiero przy 8-9%bfu co jest bardzo trudne to osiagnieca bez uzycia saa. Jak chcesz szybko to na operacje. Z spalaniem niebd latwo, tluszcz z tyhc okolic schodzi na samym koncu, widzialem takich co przy 8%bf dalej lipo mieli

btw 280 80 230 w dni treningowe 220 80 140 w dni off zero problemów żołądkowych, stosowałem juz podobny schemat 3 miechy temu po masówce (jak wyżej + 250-300 g węgli + 50-60 g tłuszczu), dobiłem do 93 kilo ale straciłem definicję a moja Pani (158 cm i 48 kg) stwierdziła, że nie lubi klocków DD Obciąłem kokretnie węgle i trochę tłuszczu, [...]

taki rozkład makroskładników bardziej jest dla osoby, który ma niski BF i chce zejść jeszcze niżej. Dałbym tłuszczu od 1 do 1,5 a reszta węglowodany, jak nie będziesz szło to stopniowo zmniejszamy węgle, aż p[ójdzie