jak bf

[...] 87kg, staż 6 mieś, BF na poziomie około 21%, kusi mnie aby redukować do 13-15%, ale znów chcę za rok iść na zawody w wyciskaniu na płaskiej, aktualnie wyciskam 1x100kg, ale jak zacznę redukcję to zajmie mi ona kilka miesięcy, bo muszę zredukować około 10kg. W tym roku 1 miejsce było 145kg, a drugie 137, więc z 130-140 chciałbym podnieść, lub [...]

[...] na siłę), w postałe dni biegam, trenuje bieg na 100m. Chciałbym zwiększyć siłę nie zwiększając, ewentualnie zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Czy dobrym rozwiązaniem będzie ustawienie bilansu na + 200 kcal w pt, sob i nd a w pozostałe dni na -100 kcal? Aha i jeszcze nie jestem pewnien jak obliczyć moje zapotrzebowanie, ważę 73kg, bf ok 11%.

[...] ze spalaczami tłuszczu? Czy są one potrzebne jeśli np chcemy zejść do bardzo niskiego bf? Do około 5%. Bo na razie mam około nie wiem może 9%(endomorfik) i ciągle tracę tłuszcz i zastanawiam się czy jest sens brać jakiś spalacz za ja jakiś czas, czy spalacz pozwoli mi bardziej zabezpieczyć tkankę mięśniową? Czy to nie ma znaczenia? Pozdrawiam

[...] - diabetyków, próbował startować w zawodach kulturystycznych? Jak wiadomo, by zaprezentowac dobrą formę należy sporo zejść z BF, co w cukrzycy jest kłopotliwe, gdyż iniekcje insulinowe wymagają podskórnej tkanki tłuszczowej (szczególnie w moim przypadku - pompa insulinowa). Macie jakiekolwiek doświadczenia z okresem przygotowawczym, zawodami itp?

Witam mam 20ml testosteronu enatan co tydzień 250mg teraz jestem po 2 strzale mam clomid tamoxifen i hcg 5000 mam pytanie jak brać.Wzrost: 176 cm Waga: 94 kg Współczynnik BF: 22% Obwód bicepsa: 43 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód klatki piersiowej: 123 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda: 60 cm Obwód w pasie: 95 cm Wyciskanie na [...]

Ze względu na to że już redukuje trochę czasu ( 2 miechy ) zeszło ze mnie z 83 kg około 6-7 kg, a chciałbym się jak najszybciej ogarnąć z bf% i przejść na reverse diet i po tym bezpiecznie masa. Przyspieszyć redukcję czy lepiej pozostać przy 1 kg / tydzień dodam że od przejścia na redukcję nie zanotowałem spadków w podnoszeniu ciężaru nawet [...]

Wstaje o 5-5.30 przyjeżdzam z pracy ok 17. Po 18-19 ide na siłownie. ok 21-22.30 ide spac zazwyczaj jest to ok godziny 21.30. Jak to rozbic na posiłki? Dieta opierac sie bedzie na piesi, schabie, twarogu poltulstym, ryz, kasza, oliwa z oliwek, olej z epstek winograon, osiwasnka. Pozniej wypisze gramature doddam, ze waze ~ 100kg i z 20% bf

Hejo ;) Mam do Was pare pytań jak ułożyć dietę dla mnie. 77 kg / 177 cm wzrost / 27 lat bf w granicach 28% O co chodzi: Generalnie jestem szczupły itp, ale moim zdaniem mocno zlany tłuszczem. Kiedyś regularnie ćwiczyłem ale od paru już lat zaniechałem. Teraz chcę do tego wrócić ale - jaka dietę przyjąć w tym przypadku? redukcyjną, bo [...]

mam bf rzędzu 11% lecz na brzuchu dalej jest oponka za którą można złapać... Mam za to wysoki poziom wody w organizmie (64%). Czy ta oponka na brzuchu, to może być tylko woda podskórna? Jak temu zaradzić?

Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę.Mój staż na siłowni to zaledwie 2 miesiące i nie wiem jak najlepiej rozplanować swoj plan treningowy,więc kieruje wielką prośbę o pomoc w jego ułożeniu. Z góry dzięki. 1.WIEK: 17 2.WAGA: 72kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: 90cm -Udo: 48cm -Talia:86cm 5.STAZ NA [...]

[...] leci w dół. 31.01 -> 13.02 Waga 78,2 -> 76,6kg Pas 87,5cm -> 87cm Natomiast wcześniej efekty były super dlatego lekkie zdziwienie takiego zastoju. Od 02.01 do do 31.02 83kg -> 78,2kg Pas 94cm -> 87,5 cm BF 22,01% -> 17,69% Polecano mi zakupić jakies enzymy lub probiotyk , a wy co uważacie? Jak i rotacje węglami, zamiast makaronu i ryżu ?

Witam waże 74kg przy 189kg 2 lata temu ważyłem 117kg :) zredukowałem ostro BF to 12% Jak narazie od jutra zaczynam trening FBW 3326 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1829 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 998 kcal = 111 g Tyle mi wyliczył BMR aby utrzymać wagę musze dorzucić 600 kcal ? Co polecacie jeść w szkole ? Trenning [...]

Mam z 20% BF i zaczynam z silownia po przerwie i chce zrobic rekompozycje ale kazdy w internecie mowi innaczej. Więc pytanie jaki trening wybrać do 4-5 dni w tyg i jak z powtorzeniami i przerwami zastanawiam sie czy fbw co drugi dzien albo push pull przerwa push pull... Jestem endomorfikiem wiec ciezko mi zejsc z wagi. Dziekuję Zmieniony przez - [...]

Siema, wszystkie kalkulatory po wpisaniu potrzebnych parametrów wskazują mój poziom bf na 21-23%. Czy to prawda ? Jak oceniacie ? Powinienem redukować ? /SFD/2022/10/2/9160b9018d584a28b843c2bb48ca834c.jpg /SFD/2022/10/2/d6fd248e7a6c4ed692414951634e19c4.jpg /SFD/2022/10/2/afc12373764f466fb81859bbba5f3e9d.jpg

Czy warto zrzucić trochę tłuszczu przed cyklem (pierwszym właściwie) za pomocą clenu? Z tego co wyczytałem ma działanie antykataboliczne wiec nie stracę zbyt wiele mięśnia? Obecny bf to 14-15%. Jak to zrobić by to miało sens? Cykl start początek lipca. Wiec mam 5 tyg.

[...] Mój wiek 20 lat. Waga na obecną chwilę 105 kg. W pasie mam 112cm. BF 27%. Zapotrzebowanie moje wynosi 2800 kcal. Zjadam dziennie średnio 2400 kcal Ale moje pytanie brzmi jak na redukcji procentowo ma być rozłożone na Białko Węgle Tłuszcze z tych 2400 kcal Bo obecnie zjadam mniej więcej tak: 190g białka 95g tłuszczy 240g węgli 2400 kcal [...]

Witam od dzis biore clen w dawce 120mg oraz t3 50mg mam zamiar zrobic 2 cykle 10 dniowe 10 dni on /10 dni off/10dni on zalezy mi na jak najszybszym zejsciu do bf 10% z obecnego 16 nawet kosztem miesni.Pytanie brzmi mniej wiecej o ile kalori wzrasta podstawowa przemiana materi przy wadze 80 kg stosujac t3 wraz z clenem

Hej, wiek 39, 100kg, 181, z 10l na treningów, ponad 7 lat na bombie. Aktualnie leci 500mg tescia i 500 mestera /tydzień, redukcja. Teraz z 15%bf, bez problemów ze zdrowiem. Jak za zał. obrazku z badaniami - wywalony mocno estradiol. Ile dorzucić exe by to wyrównać? Oczywiście skontroluję badaniami. 12.5mg co 2. dzień będzie ok na początek? [...]

Siema. Waga 80 kg Wiek 25 Wzrost 176 Kcal 2300 b:190 t:51 w:270 Zastanawiam się czy dociąć jeszcze trochę czy przejść już na masę ? A jak przejście na masę to skoczyć na 0. Kaloryczne a po dwóch tygodniach dorzucić 200-300 kcal I jeszcze jaki mogę mieć % Bf ? /SFD/2022/11/18/4eeb63acc5904dfab44a549b389cb55f.jpg [...]

[...] końca.dałem w diecie mało węgli i zayebiście mnie ubiło.poprawiłem na tym cyklu siłe w wyciskaniu znacznie i w mc.na początku olewałem bf,i ogólnie nie zależało mi na wyglądzie.teraz zmieniłem priorytet.chce jednak spoko wyglądać.czy jak zapodam redukcje zaraz po cyklu ,to znaczy w czasie pct,to znaczna część zdobytej siły pójdzie sie ***ać??