Wielki ssak na redukcji.

Witam!

Prawie siedem miesięcy temu urodziłam swoje pierwsze dziecko. Moja sylwetka przed ciążą pozostawiała wiele do życzenia, teraz też nie jest inaczej choć ważę cały kilogram mniej niż przed ciążą ;) To nie tak najgorzej biorąc pod uwagę, że w ciąży przytyłam jakieś 20 kg (w dniu porodu ważyłam 90 kg!). Poważnie wzięłam się za siebie początkiem marca, nie mam pojęcia ile wtedy ważyłam, ile do dzisiaj schudłam, ale wrzucę kilka zdjęć dla porównania. Choć obecnie jest mi nieco lżej, nadal posiadam ogrom chęci i motywacji ku temu, żeby w końcu zacząć jakoś wyglądać. Zwłaszcza, że po prostu jest mi wstyd, że jestem 23 letnią dziewczyną, która tak się zaniedbała, a kobiety dziesięć czy nawet dwadzieścia lat starsze potrafią wyglądać dużo lepiej.
Zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc, jakieś dobre rady, odnośnie zdrowej diety i ćwiczeń.
Od marca odstawiłam słodycze, białe pieczywo, fast foody. Jem częściej, a mniej (jakieś 5 posiłków co 2-3 godziny), po godzinie 18-tej w ogóle. Przez jakieś dwa tygodnie robiłam szóstkę Weidera, potem lenistwo mnie pokonało. Codziennie robię przysiady, 8 minutowe ABS z YouTube'a, dłuuuugie spacery z wózkiem itp. itd. Czyli nic konkretnego i na własną rękę, bo niestety nie mam z kim małej zostawić, żeby zamknąć tłustą dupę na siłowni. Z góry dziękuję za pomoc i gorąco pozdrawiam! :)

Wiek: 23
Waga: 68
Wzrost : 166
Obwód w biuście: 92
Obwód pod biustem: 75
Obwód talii w najwęższym miejscu: 78
Obwód na wysokości pępka: 94
Obwód bioder: 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki: 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra, pupa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic na poważnie, codzienne ćwiczenia min. 30 min, spacery
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, warzywa
Co lubisz jeść na obiad: mięso! ;) kasza jęczmienna
Co jako przekąskę: jabłka, orzechy
Co jako deser: najchętniej mleczna czekolada albo brownie ;) ale ostatnio tylko owoce, jogurt
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, Kontracept
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: spacery, wędrówki górskie, siatkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie Thermo Speed Extreme
Stosowane wcześniej diety: żadnej konkretnej

Poniżej zdjęcia z początku marca i obecne.

Wrzuc przykladowy zrzut miski (tego co jesz ,jak wygladaja Twoje posilki ) .
Sprawdz czy nie masz rozstepu miesni brzucha po porodzie https://www.sfd.pl/-t900427.html
I na poczatek cos do poczytania https://www.sfd.pl/-t585708.html 

@sss... bardzo dziękuję za odpowiedź! :) Wrzucam zrzut z wczoraj. I tak to mniej więcej wygląda. Staram się jeść o stałych porach. Ne smażę- wszystko piekę w kombiwarze. Niestety nie zawsze udaje mi się wypić dwa litry wody dziennie. Rano zawsze wypijam dwa kubki czarnej kawy- bez mleka, bez cukru. Ostatnio jakoś tak ten kurczak poszedł w ruch, ale właściwie uwielbiam każde mięcho i mogłabym się żywić głownie nim, przegryzając je jakąś zieleniną ;)

Mięśnie brzucha na swoim miejscu :) A lektura przydatna!

2 i 4 posilek do wymiany. Owoce to tylko cukier bez oslony bialka czy tluszczy. Jogurt Zott nie jest jogurtem a i kupne muesli nie jest dobrym wyborem. Lepiej zrobic samemu. Masz malo kalorii a spalacz w niczym Ci nie pomoze. Dobrze, ze lubisz mieso bo wiele kobit zamiast porzadnego bialka je pseudo jogurty i serki.

@Tetiszeri dziękuję Ci bardzo :) Czyli trzeba będzie trochę poeksperymentować w kuchni i podkręcić trochę kalorie. A czemu spalacz nie pomoże? Myślałam, że przy tych moich ABSach z YouTuba, przysiadach i spacerach to i tak zjadam za dużo -.-'

Wiesz ja przy podobnej wadze i ciut nizsza, mam z grubsza 1700/1800 bo nie dziwgnelabym tyle zelastwa. A zdarza sie, ze dopakowuje i wiecej kcal jak potrzebuje. 1400 to troche nizej Twojej podstawowej przemiany materiii, ktorej starcza na oddychanie i lezenie, a nie aktywne zycie. Podnies troche bialka moze i wegli i nie wliczaj warzyw (oprocz korzeniowych), a wegle dobre/zlozone spozywaj. Nie, ze owoce sa wrogiem, ale jakos ulozyc je sensownie trzeba. Wierzymy tu w zbilansowane jedzenie,a triki zywieniowe stosuje sie jak zastoj przychodzi. Nie spalacz to dziala u osob z niskim bf i aktywnych silowo, ale tez glownie u osob startujacych w zawodach sylwetkowych. To nie jest zadne rozwiazanie dla zwyklych ludzi jak my. Absy w kuchni robimy nie na dywanie hehehe :) Zajrzyj do dzialu kuchnia, tam jest gora fajnych pomyslow. Nic tylko jesc :)

@Tetiszeri ok, już wiem, co robię źle :D Poprawię się i będę nad sobą (swoja dietą) pracować ;)

wystarczy kupic hantle z regulowanym obciazeniem, troche gum, pilke duza do cwiczen i mozna robic fajne treningi silowe w domu do czego zachecam :)