Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Świetnie to wygląda, progres na dwójkach ogromny Ale dalej dostają lekko łapy. No i w oczy rzuca się słabo rozwinięty brzuch. Te kostki są słabo widoczne mimo niskiego bf.

Cały objętościowo na plus, więc masa tym razem startując z tak niskiego bf zdecydowanie najlepiej Ci idzie
Jaka była waga po redu?

najniższa waga jaka zanotowałem to 77,5kg, wiec różnica to jakieś 8kg

Przemek ciężko się nie zgodzić, szczególnie jeśli chodzi o brzuch, co do łap to tutaj masz racje, ale i tak mam wrażenie, ze lekko je nadgoniłem

I tak jak Witor napisał zdecydowanie najlepsze wyjście z redukcji jakie mi się udało zrobic

Sobota - Plecy, tył barków, triceps

1. Narciarz 3x15
15x31kg / 15x31kg / 15x31kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12
9x145kg / 15x120kg
9x150kg / 15x125kg

3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12
9x115kg / 15x95kg
10x120kg / 13x100kg

4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15
15x45kg / 18x40kg
13x50kg / 16x45kg

5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15
15x55kg / 15x55kg

6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20
20x8kg / 20x8kg

7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15
15x170kg / 15x170kg

8. Wyciskanie na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12
9x105kg / 14x92,5kg
9x110kg / 12x95kg

9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15
15x21kg / 15x21kg

10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15
20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg

+20min cardio na czczo

4 DT z rzędu, mimo to poszło naprawdę dobrze chociaż zdecydowanie przyda się teraz odpoczynek
prawdopodobnie zrobię sobie 2 dni offu, a kolejny trening poleci we wtorek, ale jeszcze zobaczę jak się jutro wieczorem będę czuł. Mimo, że chęci na pewno będą, to wydaje mi się, ze jednak lepiej dla mnie wyjdzie jak kolejne dwa dni zrobię wolne
dziaiaj lecę z dziewczyna na taki późny obiad do jej rodziców, w święta już czysta micha, bo w zasadzie nawet nie będzie okazji, żeby coś podjeść
jutro wybieramy się na cały dzień nad morze, bo mamy godzinkę pociągiem, wiec i głowa odpocznie trochę.. a to mi się zdecydowanie przyda ewentualnie może tam coś wpadnie typu jakaś ryba, ale to wyjdzie w praniu, chociaż raczej weźmiemy swoje jedzenie

prz1993

Świetnie to wygląda, progres na dwójkach ogromny Ale dalej dostają lekko łapy. No i w oczy rzuca się słabo rozwinięty brzuch. Te kostki są słabo widoczne mimo niskiego bf.

Ja mu oddam moje kostki bo tetaz to chyba na mój minus przy vacum :(
Erwin naprawdę ładny porgres widać ze w końcu idize jak należy. Ogólnie dołożyć jeszcze całościowo masy i będzie super

Mariusz dokładnie jak mówisz, tutaj miecha trzeba dorzucić wszedzie.. no niestety nie jest to takie proste, ale staram się robić wszystko jak należy w tym kierunku

dzisiaj tak jak wspominałem dzień totalnie na luzie, skoczyliśmy nad morze, tak Słońce grzało, ze jestem cały zjarany
głowa mega odpoczęła, bardzo mi się przydał taki wypad, ogólnie nie spodziewałem się nawet, ze będzie tam tak ładnie i przede wszystkim zero tłoku jak to bywa nad polskim morzem
micha w zasadzie przytrzymana standardowo, bo nie było ochoty na jakieś jedzenie z restauracji, chociaż przyznam, że dwie gałki lodów wpadły













Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-04-21 20:49:40

dzisiaj jednak poleciały dwójki, nie wrzucam wypiski, bo robiłem na innej siłowni, niby cały schemat bardzo podobnie, ale ciężary na maszynach znacznie się różniły, wiec już nie będę tego uzupełniał
dodam tylko, ze poszło bardzo dobrze, ogólnie 4 dni odpoczynku od pracy, a szczególnie ten wczorajszy wypad bardzo dobrze mi zrobił

Wtorek- Plecy, tył barków, triceps

1. Rack pull 1x4-7, 1x9-11
9x250kg / 11x210kg
10x260kg / 12x220kg

2. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 1x7-9, 1x11-13
8x15kg / 13x5kg
20xCC / 16xCC

3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9
10x100kg / 15x90kg
13x95kg / 10x105kg

4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15
12x55kg / 15x50kg
12x60kg / 15x50kg

5. Ściąganie drazka z góry wąskim podchwytem 2x10-15
15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x55kg

6. Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20
20x45kg / 17x45kg
20x45kg / 20x45kg

7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12
10x42,5kg / 12x30kg
10x45kg / 15x30kg

8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15
15x19kg / 15x19kg
15x19kg / 15x21kg

9. Wyciskanie francuskie na maszynie siedząc 2x8–12
15x60kg / 15x60kg

10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25
20x150kg / 20x170kg / 20x170kg / 20x170kg


+20min cardio na czczo

bardzo dobry trening, w zasadzie nie mam się co tu rozpisywać, w rackach już ciekawy wynik jak na mnie i myśle, ze jeszcze tutaj cos na pewno dorzucę

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch

1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12
7x185kg / 12x155kg
7x190kg / 10x160kg

2. Uginanie nóg siedząc 2x12-15
15x70kg / 12x70kg
15x64kg / 15x70kg

3. Przysiad bułgarski na Smithie 1x7-9, 1x9-12
13x60kg / 10x70kg

4. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12
10x280kg
15x280kg / 15x320kg

5. Prostowanie nóg siedząc 2x15-20
20x55kg / 20x70kg
20x70kg / 20x75kg

6. Dzien dobry na ławce rzymskiej 2x15-20
20x15kg / 20x15kg
20x20kg / 20x20kg

7. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 2x15-20
20x12kg / 20x12kg

8. Allahy 3x15-12
15x44kg / 15x44kg / 15x44kg

9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max
20 / 20 / 20
20 / 22 / 20


po ostatnim treningu nóg poszedłem po rozum do głowy i odpuściłem wszelkie pre przed dzisiejszym treningiem, nawet kawy nie wypiłem, zamiast tego wziąłem 400mg kofy - sprawdziło się znakomicie - przez cały trening nie miałem jakichkolwiek problemów z ciężkością na żołądku czy odruchami wymiotnymi itp
pomijając ta kwestie sam trening mega na plus, ciężary zwiększone, w siadach ta 190tka mnie zaskoczyła, bo myślałem ze pójdzie znacznie ciężej, a o 7 ruchach będę mógł pomarzyć.. ale patrząc jak to dzis poszło 200kg robi się co raz bardziej realne za kilka tyg
prócz siadow reszta treningu również bdb, fajnie się sprawdza to uginanie jako drugie ćwiczenie, bo tak back pumpsy przy Bułgarach nie łapią, ale i czwórka lekko odpoczywa przed kolejnym atakiem na nia