Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

niezły spust, by takie porcje w siebie zmieścić

Kurde oddaj torche tego żarcia :D

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos R10
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 22x73kg / 24x65kg
10x50kg / 10x60kg / 10x73kg / 10x85kg / 20x75kg / 22x68kg
10x50kg / 10x63kg / 10x78kg / 10x90kg / 20x80kg / 21x73kg
10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 10x98kg / 16x88kg / 18x78kg

2a. Wyciskanie gilotynowe 4x12
12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
12x65kg / 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg
12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg

2b. Rozpiętki poziomo 4x15
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

3. Rozpiętki na bramie FST 7
7,5kg
10kg
12,5kg
12,5kg

4. Wyciskanie siedząc sztangą 8/8/8/10/12
8x58kg / 8x58kg / 8x58kg / 10x53kg / 12x48kg
8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 10x55kg / 12x50kg
8x65kg / 8x65kg / 8x65kg / 10x58kg / 12x50kg
8x68kg / 8x68kg / 8x68kg / 10x60kg / 12x53kg

5. Wyciskanie stojąc na maszynie 4x10
10x65kg / 10x65kg / 10x65kg / 10x65kg
10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg
10x75kg / 10x75kg / 10x75kg / 10x75kg
10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg

6. Wyciskanie wąsko 8/8/10/12
8x68kg / 8x68kg / 10x60kg / 12x53kg
8x73kg / 8x73kg / 10x68kg / 12x63kg
8x75kg / 8x75kg / 10x70kg / 12x65kg
8x78kg / 8x78kg / 10x73kg / 12x68kg

7. Prostowanie przedramion nachwytem 3x10
10x22,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg


+20min aerobów



kolejny świetny trening na skosie planowałem wrzucić 95kg, ale 80tka szła bardzo lekko, więc stwierdziłem, że mogę pokusić się o minimalne większy ciężar... weszło tak samo lajtowo jak ostatnio 90tka myślę, że za tydzień zaatakuję 105 i to już bedzie tak na styk
w serii łączonej i w rozpiętkach na bramie wiadomo z ciężarem nie szaleje, bo nie o to chodzi, powiem tylko, że cyce eksplodowały, chociaż już się przyzwyczaiłem do tej pompy w wyciskaniu na barki i sztangą i na maszynie tez dołożone i też lekko tak jak ostatnio, trzeba będzie podokładać coś jeszcze, żeby te 2 ostatnie tygodnie były już naprawdę ciężarowo na granicy danego zakresu powtórzeń

ile razy cwiczysz w tygodniu?

Z reguły pięć,chociaż czasem wpadnie jeden trening więcej

Poleciłby mi ktoś z Was jakieś próbki przedtreningowek z SFD, które są warte uwagi?
Właśnie będę robił zamówienie, a przydałoby się na te ostatnie tygodnie z największymi ciężarami coś co by mocno pobudziło, poprawiło skupienie, ale jednocześnie zbytnio nie nasilało pompy %-(

Tussi i cofa

Jak zobaczyłem, że to Ty dodałeś post to już się domyśliłem co mi polecisz
Dobra, to teraz liniuj tym tussi z SFD i zamawiam

PULL 1

1. MC R8
8x90kg / 8x120kg / 8x150kg / 8x175kg / 10x158kg / 12x140kg
8x90kg / 8x120kg / 8x150kg / 8x180kg / 10x163kg / 12x148kg
8x90kg / 8x130kg / 8x160kg / 8x190kg / 10x170kg
8x98kg / 8x138kg / 8x168kg / 8x198kg / 9x178kg

2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8/8/8/10/12
8x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg / 10x5kg / 12xCC
8x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg / 10x5kg / 12xCC
8x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg / 10x7,5kg / 12x2,5kg
8x12,5kg / 8x10kg / 8x10kg / 10x5kg / 12xCC

3. Wiosłowanie nachwytem 5x10
10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg
10x85kg / 10x85kg / 10x85kg / 10x85kg / 10x85kg
10x90kg / 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg
10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg

4a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu bocznym 4x12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4b. Face pull 4x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27.5kg
15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27.5kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

5. Spider curl sztanga 12/12/15/20
12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x20kg
12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x23kg
12x33kg / 12x33kg / 15x28kg / 20x23kg
12x33kg / 12x33kg / 15x28kg / 20x23kg


+20min aerobów









dzisiaj wróciłem z pracy o 14, zjadłem posiłek, potem drzemka do 15.30, potem kolejny posiłek,znowu poszedłem spać na godzinkę, po 17 porcja przedtreningówki No Xplode Edge, która notabene mnie nie ruszyła no i i na siłkę! regeneracja wzorowa, więc musiało być dobre pyerdolnięcie
docelowa w ciągach mimo dołożenia 8kg względem ostatniego treningu weszła bardzo dobrze i dalej jest zapas, może nie jakiś ogromny, ale myślę, że za tydzień zaatakuję 205 i liczę na to, że pójdzie regres już mnie potem totalnie zniszczył
do podciągania zbierałem się z później z 5minut taki wymęczony byłem, strasznie ciężko mi szło, więc dałem minimalnie mniej ciężaru, waga cały czas rośnie, więc na tym drążku już tak przyjemnie się nie lata jak z wagą 80kg, ale coś za coś
dalej wiosło super, to samo seria łączona na barki i spiderl curl, chociaż przy tych ostatnich ćwiczeniach już jakiś lekko rozkojarzony byłem i wydłużały mi się przez to przerwy, no ale tak już mam czasami

erwinoos

Poleciłby mi ktoś z Was jakieś próbki przedtreningowek z SFD, które są warte uwagi?
Właśnie będę robił zamówienie, a przydałoby się na te ostatnie tygodnie z największymi ciężarami coś co by mocno pobudziło, poprawiło skupienie, ale jednocześnie zbytnio nie nasilało pompy %-(

no to jak, ktoś coś?



a, żeby nie było, że tylko o to pytam to u mnie dzisiaj na budziku 89,9kg, w maju zeszłego roku skończyłem masę z wagą o pół kg niższą i obwodem pasa o 5cm większym, także póki co waga najwyższa dotychczas, ale bf myslę, że jeszcze nie


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-04-01 09:09:46