[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

dobre jest to fitatu co do "brakujących" D warto w tym okresie suplementować (można wcześniej, nawet dobrze by było wcześniej oznaczyć), chyba, że już suplementujesz, a co do potasu i magnezu, zmiana wód na średniozmineralizowane już dużo daje.

blue_hope

dobre jest to fitatu co do "brakujących" D warto w tym okresie suplementować (można wcześniej, nawet dobrze by było wcześniej oznaczyć), chyba, że już suplementujesz, a co do potasu i magnezu, zmiana wód na średniozmineralizowane już dużo daje.

Z potasem i magnezem problemu nie ma, jednakże ten nieszczęsny kwas foliowy.. :v

No tutaj się kłania jedzenie warzyw i owoców, to najlepsze źródło folianów, ponadto wątróbka, jajka.

blue_hope

No tutaj się kłania jedzenie warzyw i owoców, to najlepsze źródło folianów, ponadto wątróbka, jajka.

No jem jaja, warzywa, owoce i jakoś do tego kwasu foliowego nie wlicza praktycznie nic chyba, że to błąd aplikacji.


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-16 15:18:49

Dzisiaj dzień wolny od pracy, ale DT

1. Podciąganie na drążku 4x ----> 12/12/11/10
2. Wiosłowanie hantlą 4x --------> 12/11/10/9
3. Ściąganie drążka do klatki 3x ---------> 11/10/9
4. Unoszenie hantli bokiem 3x max powt.
5. Uginanie sztangi stojąc 3x -------> 11/10/9
6. Uginanie nóg na maszynie 4x ------> 13/12/11/10

Suplementy: witaminy, białko, kreatyna, ashwagandha
Dieta:



Aga co do fitatu to teraz nawet aktualizacja była i wylicza również kwas omega 3 i 6, kofeinę, witaminę K, biotynę. Także Francja-elegancja :D

@domer, ile mniej więcej teraz jest % bf'u?



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-16 17:34:37

Być może około 16%. Ciężko dokładnie określić.

RozbojnikWojtas za bardzo to wszystko bierzesz do siebie wszystko takie dokładne itp odpuść troche bo w takim tępię szybko się zniechęcisz. Ja nie mialem super redukcji a wejdź na mój temat i zobacz jak mnie wycięło.troche luźniej do tematu podejdź , bo ten stres przejmowanie się Ze bf nie spada tez żleb wpływa na redukcie

DNT,
Suplementy: witaminy, białko, kreatyna, ashwagandha
Dieta:





Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-17 17:44:23

Ja mam Windowsa na telefonie, czekam aż apka będzie dla mnie, ale jakoś...ni ma :( Przy tej ilości kalorii, warzyw bym dokładnie nie wliczała, bo i tak jadasz mało.
Miód traktuj jako dodatek, ale nie codzienny, zabiera Ci sporo kalorii, dając stosunkowo mało w zamian (chyba, że masz swojski ) brakuje mi omega-3. Siemię lniane, nasiona chia, ryby, awokado, wrzucaj, niech jest jakiś balans.

blue_hope

Ja mam Windowsa na telefonie, czekam aż apka będzie dla mnie, ale jakoś...ni ma :( Przy tej ilości kalorii, warzyw bym dokładnie nie wliczała, bo i tak jadasz mało.
Miód traktuj jako dodatek, ale nie codzienny, zabiera Ci sporo kalorii, dając stosunkowo mało w zamian (chyba, że masz swojski ) brakuje mi omega-3. Siemię lniane, nasiona chia, ryby, awokado, wrzucaj, niech jest jakiś balans.

Miód z pasieki od znajomego :)