HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Nabity miechem strasznie.. :o przy tej wadze.

Nie musisz przed każdym filmikiem usprawiedliwiać się że pompa już zeszła, serio, i tak jest bardzo dobrze

dzięki Panowie Przemek ale to juz taki nawyk od Mariusza zaczerpnięty

Trzymasz poziom jak zwykle :) i nabity i BF w ryzach

gira na tej fotce troche kosmos jak na tyle kalorii

jest elegancko

Dzięki Panowie za garstke motywacji jej nigdy mało a jakos ja czesto trace

Dzis poleciała klatka z tricem, miały być nogi ale na nogi jakoś weny nie było Wczoraj barki leciały i byly dosc ciezko zrobione, wiadomo że to wplynełoby na wynik w WL następnego dnia, ale mimo to myślałem ze bedzie okey i zalicze jakis progres taki uj...

-WL Rampa 8 + regres
konczylem na 140 x 5 (ost 6x %) ) i regres 100x21 (chociaz tu progres jednego p )
-Wycisk hantli poziom 3x12
-Wycisk hantli skos ujemny 3x14
-Pompki na poreczach 3x max
-Rozpietki na bramie 3x20p

-Prostowanie linek wyc,gornego 3x15
-Francus ze sztanga na ławce o skosie dodatnim 3x10
A) Odwrotne pompki 3x18
B) Prostowanie ramion z hantlą zza glową stojac 3x10

+cardio 15min

Trening spoko, jak widać nowy, dosc dobrze wszystko weszło. ciezary duze w tym treningu lecą tylko w WL, reszta ćwiczen jest z bardzo dobrym czuciem, maksymalnym spięciem itp itd, w tricku to samo, tylko franc ze sztangą na "duzym" ciężarze, zresztą tric trenowany po klatce nie potrzebuje już chyba niewiadomo jakiego wycisku

2s




jutro lecą na odstrzał nogi

widac jak Cie zmotywowała ta informacja o 38 minucie meczu! :D

Ale nabity ! " z piwnicy wychodza najwieksi "

Nogi:
-SQ Rampa 8
konczyłem na 10x200 (z czego ost p mi kolega pomógł bo za głęboko zszedłem)
-SQ tylni platz 3x20 maxymalnie głeboko
na 60kg wszystko
-Syzyfki 4x20
-Uginanie na prasie 5x20-18
-RDL jednonóż 3x15

Fajny treinng. w siadach dobrze poszło, mysle ze nastepny trening dołoże 5kg i bd starał sie 8p na 205 zrobić. Reszte ćwiczeń na pompke i max skupieniu, aczkolwiek każdą seire siadów w platzach zostawiałem np bez zapasu Generalnie nogi teraz będe lekko trenował, trzeba góre nadgonić, także pradwopodobnie do końca masy te nogi będa mniej/wiecej w takiej objętosci, tylko jedno ćwiczenie bedzie robione bardzo ciężko a reszta na śmiesznych cieżarach.

Jutro DNT a pojutrze lece z plecami i bicem