ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Tutaj się normalnie i zdrowo odżywiamy.

Bo tak mi wygodniej obliczać ile jej wypiłem niż sie zastanawiać ile zostało na talerzu itd zresztą nie mam czego polewać, no chyba że warzywa bym sobie polał.

Węglowodanów nie jem więcej niż 100 gram, zwykle z ~70, białka troche mniej niż 2g/kg tak 1,7-1,8, 3 tys kcal jakoś nie wychodzi, więc nie wiem o co Ci chodzi z tym "na redukcji?" wcześniej jadłem praktycznie zero węgli a więcej tłuszczu (jajka smalec oliwa) ale potem zamuliłem metabolizm i staneło wszystko. łącznie poszło 13 kg od końca grudnia (wcześniej nigdy nie ćwiczyłem i nie miałem niskiego bf, tylko 100 w pasie więc trochę tłuszczu poszło na pewno, zresztą Ci którzy mówili mi że wyglądam "obleśnie tłusto" teraz mi mówią że "już jestem za chudy" )

Obecnie pije tyle oliwy i tyle mięsa, bo po kilku miesiącach jedzenia na okrągło 10-15 jajek dziennie już nie mogę na nie patrze, ale koniec z tym bo to zdrowe nie jest więc znów muszę się z nimi pogodzić . Z tą pizza chodziło mi czy od czasu do czasu.

Kalorii trochę mało ale od czasu do czasu robię cheat day , ostatni to taki lekki 2800 kcal węgli z 300, na początku redukcji jak miałem więcej tłuszczu znacznie to kilogram pizzy, słodkie soki i dwa kebaby jako cheat day ale na szczęście nic się nie stało i dalej waga leciała .

Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-04-01 21:27:26

To efekt tej diety czy ta oliwa tak pada na głowę? POWTÓRZĘ : NIE TEN DZIAŁ kieruj tutaj pytania https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html

Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2014-04-01 21:36:51

Witam. Co daje siłownia na redukcji? Przecież nie zbudujemy masy mięśniowej a są lepsze ćwiczenia na spalanie.

Podtrzymujemy dotad zbudowane miesnie, jezeli jestesmy totalnymi swierzakami to jest mozliwosc budowania masy miesniowej przy rownoczesnym spadku tkanki tluszczowej.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-01 23:02:35

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-01 23:02:53

Duzo jest tych lepszych ćwiczeń? Np. niz martwy ciąg i przysiady?

trening oporowy powoduje duzy wydatek energetyczny nie tylko podczas, ale także po zakończeniu ćwiczeń, powoduje mocny wyrzut hormonów anabolicznych, adaptację mieśni do wysiłku i obciążeń treningowych, pozwala zachować "twardość", "nabicie" i "jędrność" sylwetki

Kubeek

Podtrzymujemy dotad zbudowane miesnie, jezeli jestesmy totalnymi swierzakami to jest mozliwosc budowania masy miesniowej przy rownoczesnym spadku tkanki tluszczowej.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-01 23:02:35

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-01 23:02:53

myślę,że 9/10 kumatych osób nie specjalnie zgodzi się ze stwierdzeniem, że mięśnie można tylko podtrzymać.

Witam wszystkich,

nie wiem czy dobrze, że tutaj piszę, ale liczę na POMOC.

Otóż to mam 25 lat, wzrostu 170 cm i waga 80kg, moim celem jest ważyć 60 kg. Problem w tym, że od miesiąca nie zszedł mi ani 1 kg :(

Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 60 minut orbiterek lub 20 minut bieżnia 40 minut orbiterek.

Moje przykładowe posiłki:

I Śniadanie np:
a)3 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem bieluch + szczypiorek
b) serek twarogowy + jogurt naturalny
c) ryba wędzona makrela + kromka chleba pełnoziarnistego
d) jajecznica + cebulka + szczypiorek lub 3 jajka gotowane same

II Śniadanie np:
a) jogurt naturalny + garść orzechów lub płatki owsiane
b) 1 jabłko

Obiad np:
a) kurczak gotowany/ ryba/ pierś z kurczaka + warzywa

SIŁOWNIA PO PRACY koło godziny 16:00

Kolacja np: zupa pomidorowa + sałatka grecka itp.

Co robię nie tak, wyszło mi, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest 1600 kcal, wiec obcinam 400-500 kcal.

Dwa lata temu byłam na diecie dukana schudłam 15 kg i byłam mega szczęśliwa, był bardzo duży błąd w tym, ze nie stosowałam do końca diety czyli fazy III i IV.
Zastanawiam się czy nie wrócić do tej diety do samego końca wytrwać. Wiem, że są przeciwnicy tej diety, ale robiłam badania często krwi i było wszystko w normie.

Liczę na wyrozumiałość i pomoc :)



Zmieniony przez - iwka489 w dniu 2014-04-02 10:35:41

dieta dukana......... . Po pierwsze dużo czytanie tematów podwieszonych na forum przed Tobą w tym dziele i innych również, a po drugie dużo czytania. Jak już będziesz miała podstawy ułóż dietę w dziale dla pań w swoim założonym temacie, opisz co i jak robisz i czego oczekujesz i jeżeli to zrobisz przyzwoicie to na pewno ktoś Ci tam pomoże, a na pewno dostaniesz cięgi za dietę dukana

Na chwilę obecną nie obraź się, ale według trendów panujących na tym forum(a są one słuszne)Twoja wiedza na temat diety i formowania posiłków nie jest zbyt bogata.

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-04-02 12:01:18