dostęp

http://img411.imageshack.us/i/dsc05037.jpg/ http://img263.imageshack.us/i/dsc05038.jpg/ http://img397.imageshack.us/i/dsc05041.jpg/ Da sie cos z tym zrobic ? prosze o pomoc moze jakies cwiczenia lub cos w tym stylu aby poprawic wyglad klatki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 1,82 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Mam taką prośbę czy mógł by mi ktoś napisać jaką dietę powinnem stosować i jakie odżywki brać żebym trochę nabrał masy?? Chciał bym dojść do 100kg 1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:18 3 .WAGA:66 4.WZROST:172 5 .WYMIARY: -Biceps:~31 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:przygotowuje się do ćwiczeń na siłce 7.CEL TRENINGOWY :SIŁA MASA 8.UPRAWIANE [...]

Witam jestem osobą początkującą i mam kilka pytań. Nie mam żadnego stażu na siłowni . Kolega który trenuje polecił mi 5 dniowy split treningowy np. poniedziałek : Klata 2x20 rozpiętki 4x8 skos góra 3x6 hantle 4x10 dół 3x12 przenoszenie hantla za głowę leżąc. Mam 21 lat 95 kg wagi z czego większość to tłuszcz , 188 wzrostu ,oczywiście dieta , [...]

Panowie szybki trening do oceny i poprawy Licze na pomoc Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : czysta masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn na nogi Dieta : redukcja Przeciwwskazania medyczne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Brak specjalnej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

Witam! Sprawa przedstawia się następująco, chciałbym się wzmocnić myślałem o siłowni, ale nie jestem w tym doświadczony. Czytając te wszystkie Treningi Domatora itp. wiele z nich nie rozumiem. Chciałbym aby mi ktoś to dobrze wytłumaczył i liczył bym na jakiś początkowy trening. Jestem w tych sprawach zielony ;D Proszę o pomoc! Dziękuje z góry. [...]

Witam mam 18 lat i od 2 chciałem zmienić coś w swoim życiu jednak brak motywacji nie pozwalał mi na to teraz nadszedł okres ,że trzeba coś ze sobą zrobic wzrost 178 waga 64 chudy szybki z niesamowitą kondycją która posiadam wśród znajomych każdy mówi że się nie męcze i chyba taka jest prawda biegajac nie czuje zmęczenie i prócz silnych nóg i [...]

Witam. Chciałbym was prosić o ułożenie treningu dla mnie, ćwiczę już 0.5 roku ale wolałbym działać z jakimś planem a wiem ze macie większe doświadczenie.Oraz zapewne przydała by ni się jakaś dieta gdzyż jestem otyły Z Góry dziękuje za wszelaką pomoc.I mam nadzieje ze wielkiego problemu wam nie zrobiłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 [...]

fbw 3x tydz A,B A 1 przysiad 2 podciaganie szeroko 3 pompki na poreczach (wer. na klate) 4 push press 5 uginanie ramion łamana + francuz lamana lezac B 1 martwy 2 wioslo hantla 3 wyciskanie hantli plasko 4 unoszenie hantli bokiem + w opadzie 5 mlotki z sup. + prostowanie w opadzie 3 serie na duze partie 2 serie na male 10 powtorzen dokladam [...]

Siema.Jestem tu poraz pierwszy i chcialbym zeby mi ktos tu doradzil.Wiec tak zaczne w poniedzialek(treningi 3 razy w tyg) a moj trening wyglada tak : poniedzialek: martwy ciag uginanie sztangi,wyciskanie waskie sroda:wyciskanie plaskie,wioslowanie,uginanie sztangi,francuskie sztangi,przysiady Co ma robic w piatek i co mam dodac do tych cwiczen [...]

Ćwiczę już ponad 6 miesięcy(trening 3 razy w tygodniu). Od jakiegoś czasu zauważyłem że efekty są prawie niewidoczne. Wcześniej systematycznie wycisk na prostej szedł w górę-teraz stanęło na 72 kg(ok 1,5miesiąca) i nie idzie w górę. Co zrobić?? Zmienić trening?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła,masa [...]

W którymś temacie znalazlem taki oto plan treningowy a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s 1. Czy ten plan będzie dobry dla mnie ? 2. Czy można zamienić wyciskanie plasko czyms innym (bo często na siłce ławki pozajmowane)? 3. Wioslo jakim uchwytem ? Płeć: [...]

FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. I moja wielka prośba o ułożenie diety prosze szybko!! Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s [...]

Witam, od jutra zamierzam zacząc chodzić na siłownie i potrzebuję planu cwiczeń na kilka partii czyli: -biceps -klata -barki -triceps Dodam iż dopiero zaczynam przygode z siłownią. Najlepiej jeszcze jakby ktoś z was mi napisał kiedy mam zmienić plan ćwiczeń na nowy i czy chodzić na siłownie codziennie, co dwa dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

witam, postanowiłem napisać, bo szukając planu, o ktorym wspominam w temacie, po necie dostaje świra. Chciałbym prosić o przedstawienie (podrzucenie linka)do jakiegos dobrego planu 3 dniowego. Mam 31 lata, 180 i 104 kg wagi. Chciałbym zrzucić kilka kilo. temu. Obecnie trenuje od miesiąca. Teraz chcialbym wrocic do tego sportu dlatego potrzebuje [...]

Czy ten dzień jest okej? http://prntscr.com/foivgs Co mogę dodać by było 1800 kalorii? Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ~84 Wzrost : 177 cm Cel treningowy : Redukcja do 75 kg Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie tych ćwiczeń co dałem w zalaczniku Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Mam pytanko do bardziej wtajemniczonych. Ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem systemem FBW, na dwóch planach. Od poniedziałku mam zamiar zacząć zrobić sobie kolejny "cykl" żeby coś przymasować oczywiście z dietką. Mam pytanie czy jest sens układać kolejny plan FBW czy przejść już na jakiegoś splita. Poniżej ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 [...]

Witam was. Nie mam gdzie zrobić własnej siłowni, a gdzie indziej nie mam zamiaru chodzić i tak myślałem czy uchwyty do pompek + jakieś odżywki np. kreatyna , nitrobolon by coś pomogło ? Ogólnie chodzi mi na wzroście masy . Napiszcie co o tym myślicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa , rzeźba Staż [...]

Cześć Chciałbym prosic społeczność tego forum o pomoc w ułozeniu dla mnie odpowiedniej diety na mase, jak i cwiczenia w domowym zaciszu, narazie bez mozliwosc dostepu do jakiegokolwiek sprzetu. Wiek:21 Waga:67/70kg Wzrost:180cm Prosiłbym o nie odsyłanie mnie do roznych tematow, poniewaz nie ogarniam tej materii. Dziekuje i pozdrawiam z gory. [...]

Witam Tak jak w temacie jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o kulturystykę ,zerowym doświadczeniem. Proszę o pomoc kolegów i doradzenie jak zacząć trening być może ułożenie treningu. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Nigdy nie [...]