SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • Proszę o sprawdzenie planu - split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10=10=10=10 - Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Środa: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2009-11-16 15:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY! PROSZĘ O OCENĘ.

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 DZIEŃ -WYCISKANIE NA POZ. LAWCE-10/8/6/6/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA POZ.ŁAWCE-8/8/6/6 -PORĘCZE 10/8/6 -UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC-12/10/8/6 -MODLITEWNIK-10/10/8/8 -PRZYSIADY-10/8/6/6/6 -SUWNICA 45STP.20/15/10/ -ZGINANIE LEŻĄC PRZODEM-15/10/10 2 DZIEŃ -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE -5X25 -SPINANIE BRZUCHA NA POZ. LAWCE-5X 20-40 -STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2008-09-14 17:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 plan na na mase by me do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w tym momencie napisałem swój pierwszy plan na mase i prosze poprawcie bledy i ocencie bardoz byl bym wdzieczny ;) zeleży mi bardzo na wypukłości klatki piersiowej, co do brzucha robie 6 weidera Poniedziałek Klata: Rozpiętki 4s 12 Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie głową w dól [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2011-04-12 21:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mógłby ktoś zerknąć na mój plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam będę wdzięczny za wszelkie sugestie/porady co do mojego planu, który układałem sam i pewnie jakieś błędy się pojawią. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : redukcja, poprawa siły i kondycji Staż treningowy na słowni : rok z częstymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2009-11-08 18:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuje FBW oo dwóch miesięcy i planuje ćwiczyć tym planem jeszcze cały styczeń, trenuje trzy razy w tygodniu. Mój plan wygląda tak: przysiady ze sztangą 12,10,8 klata na płaskiej 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-01-05 18:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Proszę o ocenę mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem 6tyg ACT teraz 1tyg przerwy i mam zamiar takim FBW jechać co o tym sądzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6tyg ACT Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna rekreacyjnie co jakiś czas. Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2009-04-01 10:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o opinie i korekty : ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga stojac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2009-07-05 16:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę FBW nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego planu ćwiczeń. Treningi 3 x w tygodniu, pon-śr-pt. Dieta jest ułożona, chociaż nikt mi jej nie skomentował, jeśli ktoś trafi stąd tam to byłoby miło gdyby rzucił okiem o na to: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t799205.html Zdecydowałem się na trening FBW jako wstęp do dalszych zmagań z ciężarami, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2011-09-25 22:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu PUSH&PULL&LEGS

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 103 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja wagi do +/- 85kg Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ok. 2700kcal B: 239g, W:253g T:73g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2019-07-25 19:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O KOREKTE PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumoiczow :) bylbym wdzieczny gdybyscie podpowiedzieli mi co i jak pozmieniac jakie cwiczenia zamienic aby przynioslo to porzadany efekt :) przez jaki okres czasu mam cwiczyc na nastepnym planie treningowym ? i co z suplementami ? jesli tak to jakie? moj staz treningowy to 6 miesiecy moj plan treningowy : poniedzialek klatka: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-05-25 13:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps wyciskanie francuskie hantle 10-8-6 prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2009-03-30 18:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu. POMOCY PANOWIE...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Planowany Trening 3-dniowy Dzień 1 Klata+tric Klata Wyc sztangi leżąc 1x12-15 3x8-10 Wyc sztangielek skos 3x8-10 Rozpiętki 4x10 Tric Wyc wąsko sztangi 1x12 3x8-10 Francuz leżąc 3x8-10 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 4x 12-10-8 Dzień 2 plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa -wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2009-12-12 15:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ustaleniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako że to mój pierwszy post witam wszystkich serdecznie, mam problem z którym chciałbym abyście mi pomogli. Oczywiście użyłem opcji szukaj i dowiedziałem się wiele ciekawych rzeczy. Mimo wszystko chciałbym aby osoby znające się na temacie pomogły mi wystartować z moim treningiem. Nie palę, rzadko piję. Mój trening zakłada bieganie, siłownię i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2010-04-19 19:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening,ktory najlepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia, ponad tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry,podaje tu kilka Treningow nie wiem jaki jest lepszy split,FBW?MIalem podobny [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2010-11-05 16:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktory plan najlepszy / ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek : 19 Waga :64 Wzrost :177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : odżywki Chciałbym sie poradzić, który z planów pozwoli mi rozbudować mase [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2011-11-03 13:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dla Krzysztofa Włodarczyka będzie to już drugi pojedynek w tym roku. We wrześniu na ringu we Wrocławiu jednogłośnie na punkty pokonał Portorykańczyka Francisca Palaciosa i tym samym obronił mistrzowski pas wagi junior ciężkiej federacji WBC. Źródło: Eurosport.onet.pl, dostęp: 03.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04e6f0b01655478d9faae4d5292e94cd.jpg

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2012-12-03 17:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta - prosze o wasza pomoc .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, na wstepie przepraszam czytajacych za brak polskich znakow, niestety nie posiadam odpowiedniej klawiatury. Chcialbym skorzystac z waszej wiedzy i poprosic was o pomoc w ulozeniu odpowiedniego planu treningowego oraz odpowiedniej zbilansowej diety. Moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej, obecnie to ok 25-26 % (wedelug [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2013-07-07 15:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-06-11 23:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Ułożyłem sobie plan i chciałbym by ktoś to ocenił i dał mi kilka rad. Wiem, że są te tygodnie z 15 powtórzeniami, 10, 5... Nie wiem tylko czy jeśli przechodzę do tych następnych tygodni to czy muszę zwiększać liczbę serii. Oto plan, proszę o ocenę. Środa/ Piątek/ Niedziela- 1-2 tydzień Nogi: -przysiady ze sztangą 1x15 -wspięcia na palcach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2009-09-09 20:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT - proźba o ocenę i poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie ! Poniższy trening doradził mi mój znajomy który dzięki temu splitowi doszedł do imponujących rezultatów. Jednakże chciał bym się dowiedzieć co sądzicie na ten temat. 3s - 8, 8, 8 DZIEŃ I Klata + Biceps Wyciskanie Płasko 3s Skos góra 3s skos dół 3s rozpiętki 3s Uginanie łamańcem (pod chwyt) 3s Uginanie łamańcem (nad chwyt) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2011-03-26 09:32:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)