SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 190 Cel treningowy : zrównoważony (masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : pół roku następnie przerwa dwa lata, obecnie od miesiąca Uprawiane inne sporty : basen, bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu: siłownia (brak stojaka - brak możliwości przysiadów) poza tym jest wszystko Dieta : standardowe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2012-03-24 07:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 160 Cel treningowy : Wyrzeźbić tłuszczyk ( masa jest ) Staż treningowy na siłowni : 8 Miechów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Brak ( Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ) Przeciwskazania medyczne : Drut w prawej ręce ( w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2013-12-13 15:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny + kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otoz juz od dluzszego czasu przegladam forum, lecz wczeniej o nic nigdy nie pytalem, ale do dzis.. ;p Chcialbym glownie poprawic wyglad swoich ramion, ktorych rozwoj chyba stanol w miejscu juz dobry czas temu, oraz reszty ciala. Na forum znalazlem armagedon, z racji ze cwicze w domu (przez 4 miechy cwiczylem na silowni, ale..), probowalem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2009-06-08 22:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split

    Temat
    Trening w domu

    Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-04-10 20:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Posiadam małą "bazę" do ćwiczeń w piwnicy. Niestety ostatnio się bardzo zakurzyła. Nie byłem na treningu od ponad roku. Przedtem ćwiczyłem można powiedzieć regularnie 2 lata z jedną większą przerwą spowodowaną kontuzją ramienia. Przez ten rok nie trzymałem w ogóle diety. Nie przybrałem na wadze ani też nie straciłem jednak mimo, iż jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2010-09-02 18:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu treningowego - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, to mój pierwszy post. Ćwiczę już w sumie trochę czasu, ale dopiero po porównaniu mojego planu z tymi na forum doszedłem do wniosku, że raczej się nie nadaje. Dlatego też zwracam się do was o pomoc ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie na siłowni, w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-04-03 22:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto moj Plan treningowy (przygotowujący do treningu na siłe) prosze o sprawdzienie i powiedzenie ile mam go stosowac zanim zaczne na siłe i czy zmienic go po jakims czasie?? Pon. Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Biceps: -Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2009-02-08 22:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń na redukcje po wyjściu z choroby

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciągu pierwszych miesięcy, potem kolejne +10 przez pół roku, a zanim zaczęłam miałam już nadprogramowe kilogramy Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu, mam dostęp do: orbitreka (możliwe natężenia od 1 do 10), hantli 2x3kg i 2x1kg, skakanki, gumy do ćwiczeń takiej w formie jakby długiej wstążki ze średnim 'natężeniem', długi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2012-02-26 18:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 77 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni : opisany nizej Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : brak-ale staram sie jesc duzo wartosciowych wegli typu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-04-29 22:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - dobry czy zły ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy poniższy trening jest prawidłowy? Chodzi mi czy jest odpowiednia ilość powtórzeń w ćwiczeniu i czy te ćwiczenia są odpowiednie jak dla osoby z nie dość wielkim stażem treningowym. Plan został napisany z myślą o zdobyciu masy mięśniowej. Ogólnorozwojówkę już przeszedłem. Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2008-12-07 20:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW do oceny-poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o poprawę planu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Staż to około roku, wiek 27lat, waga 89kg, przy wzroście 173cm.. Typ endomorficzny. a) klatka:wyciskanie hantli na sosie 3serie (12,10,8) barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12,10,8) triceps:prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej lub prostej stojąc 3serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-03-27 18:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE, prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z silownia mialem kontakt wczesniej lecz (niecale 5 miesiecy) niestety mialem wypadek co przelozylo sie znaczna utrata wagi (12kg) i przerwaniem cwiczen. Teraz od 2 miesiecy zaczalem chodzic na silownie od nowa. Znajomy zapodal taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy aby napewno wszystko jest ok. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2011-03-11 16:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cwiczę już jakiś czas bez planu, ale myślę, że czas wziąć się ostro do pracy. Płeć-mężczyzna. Wiek-16 lat. Waga-74kg. Wzrost-175cm. Cel treningowy- masa, siła. Staż na siłowni-5 miesięcy. Inne sporty- Piłka nożna. Dostęp do sprzętu-gryf prosty, lamany, hantle, drążek, ławka i full [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2012-04-03 17:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan splint 3 dniowy zero efektow pol roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze na tym planie pol roku przez 2 miechy byly efekty i od tego momentu do teraz nic sie nie dzieje a najgorsze ze bic wcale nierosnie juz tyle cwiczen zmienilem.Dieta oczywiscie jest. Chcialbym teraz zaczac trening 4 dniowy ze np 1 dzien klata,brzuch 2 dzien plecy,brzuch bo chodzi o to ze w starym planie mam plecy+bic a po plecach niemam [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2661 Data: 2010-07-05 10:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny - cel redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW (pn, sr, pt) nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4s , wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s plecy : ściąganie drążka wyciągu górnego 4s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s triceps : wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s biceps : uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-02-10 21:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : nabycie masy mięśniowej, redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, gryf prosty i łamany, sztanga, sztangielki, ćwiczenie na nogi. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2016-02-19 12:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników bardzo proszę znawców tematu o sprawdzenie tego treningu: Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-04-23 22:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy dokupić? I jak zrobić odblok oraz w którym momencie zacząć? 1 150mg 2-4 100mg 5-do końca 50mg ? 4. Co jeszcze do cyklu by się przydało oprócz czosnku i esseliv ? 5. Mam dostęp do takich firm ale że nie siedzę w temacie to nie mam pewności czy są orginalne czy nie.. który najlepszy?: Prop: goodpharma (), alchemia (), testolic () Wino: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2843 Data: 2012-04-25 23:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT + ABS + AERO = redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie! Na początek ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 174 Cel treningowy: Kondycja, zmniejszyć %bf! Staż treningowy na siłowni: Około 4 lata z drobnymi przerwami. Obecnie przerwa prawie półroczna. Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantelka, zawsze chodziłem na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-07-26 16:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszystkich wydaniach od tego roku również czytamy że jest andro. i działa na oś podwzg-p-g. !!! dla mnie wygląda to na próbę ukrycia prawdy - teraz kompendium medycyny jest dostępne w każdym empiku a pozatym jest internet - więc wygląda to na kolejny krok w nagonce na stgerydy jaką serwują nam władze. wszyscy wiemy jak przesadzone są opinie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2006-01-08 19:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)