SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • Fat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Prosił bym o skorygowanie mojego planu. Jakiś czas temu trochę się zaniedbałem i nabrałem parę kilo. Teraz chciał bym to zrzucić. Kiedyś już trenowałem i nabrałem nawyków żywieniowych i teraz mam zamiar do nich wrócić - nie obżerałem się, można raczej powiedzieć że podjadałem, możliwie zdrowo, unikałem rzeczy typu cipsy ,cola, mcdonald i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2011-12-14 16:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x na cykl kreatynowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na cykl kreatynowy (split 4x/tydz.) O mnie: Wiek: 19lat Waga: 82kg Wzrost: 191cm Cel: masa Staż: troche bedzie z przerwami, ostatnio fbw 5x5 2 miechy Dostęp: cała siłownia Dieta: jest Suple: kreatyna universal, stack przedtreningowy trec saw Przebieg posiłków: 8:30 5g kreatyny 9:00 1 posiłek 11:30 2 posiłek 12:00 5g trec saw 12:30 Trening [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2013-01-19 00:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich ze zblizajacym sie latem i upalami juz mi sie nie chce robic dlugich treningow po 14 serii na klate.... i przeczytawszy kilka postow miedzy innymi don garci trening plecow: Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2009-04-30 16:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 Klatka piersiowa - Przenoszenie za głowę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-01-16 18:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3x SOGI!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. chciałbym abyście ocenili mój plan, nanieśli poprawki i odpowiedzieli na moje pytania. mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Split 3x PONIEDZIAŁEK: Klatka+triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2009-02-10 21:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wstep do redukcji POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. jest to moj 1 post wiec prosze delikatnie. Forum czytam juz od dluzszego czasu ale dopiero teraz zdecydowalem sie zrobic konto. od poczatku mojej przygody z silownia jestem nastawiony typowo na mase, lacznie przytylem juz z 30kg ale niestety nie wszystko to miesnie :/ przez tak dlugi okres robienia "masy" troszke sie ulalem (nie robilem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2011-06-07 23:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy Split co dolozyc zmienic??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek :23 Waga :95 Wzrost :187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2006-2008, teraz 2 miesiace FBW Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak, praktycznie full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :poglebiona lordoza, polamana noga w 2008, problemy z kolanem Zażywane suplementy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2011-12-03 00:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - końcówka redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, to mój pierwszy post na forum po paru miesiącach obserwowania. Na sam początek ankieta. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 191 Cel treningowy : w pierwszej kolejności redukcja. Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2014-08-18 12:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia,troche diety 24 lata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od razu na wejsciu w razie problemu z tematem prosze o usuniecie. Jestem zielony w temacie cwiczen i ukladania planu. Rok temu w wakacje jakies 3 miesiace cwiczylem na zasadzie drazek, pompki, brzuchy. domowo calkiem. Staralem sie o zwiekszenia masy i nabrania troche miesnia. Udalo mi sie na tyle ze przez rok nabralem 20kg. moze to kwestia wieku. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2009-11-22 15:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenienie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Plecy + grzbiet + biceps + przedramie) I. Martwy ciąg. Serie(4 + 1max) - 10:8:8:6:1 II. Podciąganie na drążku. Serie(2) - 2xMAX III.Wiosłowanie sztangla. Serie(3) - 12:10:10 I. Unoszenie hantli stylem młotkowym. Serie(3) - 10:8 II.Modlitewnik. Serie(2) - 10:8 I. Zgięcia nadgarstków. Serie(3) - 20:15:10 Środa (Klata + triceps + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2010-01-05 20:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 16 latka- pływaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Mam 16 lat i chciałbym rozpocząc trening na siłowni tak na poważnie. Przedtem uprawiałem pływanie w klubie tak od 5 lat 5 razy w tygodni, wiec na brak sprawnosci nie narzekam Chciałbym jednak nabrac troche masy. Przdtem troche ćwicyłem w domu z niewielkimi ciżarami, ale nigdy nie był to uporzadkowany trening. teraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2010-04-17 12:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW A- B do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW A-B 3 / tydzień A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (10,8) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (10,8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2s (10,8) - Unoszenie hantli bokiem 2s (10,8) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2009-03-09 14:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długie przetrenowanie? Co robic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam duzy problem z przetrenowaniem. Sporo o tym czytalem ale sprawa jest co najmniej dziwna. Nastapilo ono w 3 miesiacu tereninngow (koniec Sierpnia) Podczas robienia rzezby(robilem wczesniej ACT)Wystapilo ono na klatce piersiowej(klucie) bylem u lekarza robilem badania na serce, na krew, jeszcze na cos tam z plucami i wszystko ok. Jakos we [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 2009-10-24 12:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czyli powinna te areoby robić po fbw? czy w dni wolne? Lubię dać sobie wycisk zwłaszcza cardio. 3. czy dołożyć do tego interwały w dni wolne? 4. odnośnie areobów, mam dostęp do rowerku, wioślarza, steper, orbitrek z pomiarami tętna, w jakim zakresie hrmax się utrzymywać aby efekty były najlepsze? czekam na uwagi i odpowiedzi :) buziaki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2016-05-20 17:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Odchudzajacy Plus Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mowiac krotko. Mam slaba wole mieszkam za granica i non stop siedze przy kompie wpierdzielam cale noce i tyje waze 127 kg 195 wzrostu. Kolana mnie bola jak biegam wiec stwierdzilem ze czas sie wziasc za siebie. Mam bardzo slaba wole ale musze dac rade. Kupilem animal cuts. Od wczoraj biore i sie dietuje. Dieta rano jak wstaje banan i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2011-10-06 15:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy FBW DO OCENY!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to trening FBW który ułozylem z postu od georgu . I mam do was pytanie czy taki trening jest popraawyny (cwiczenia jak i ilosc seri i powtorzen) I tydzien wszystkie cwiczenia po 15powtorzen, II tydzien po 10 powtorzen ,III tydzien po 5 powtorzen(przy kazdym tygodniu zwiekszam ciezar) A PON. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-01-27 09:38:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na masę, pytania....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 4x8 Martwy ciąg 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 Wznosy ramion z sztangą: 4x10 Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2009-07-29 13:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --->PLAN NA MASE<---

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawic mój plan na mase i prosze o poprawe błędów i porady:) Poniedzialek-KLATA: 1.Wyciskanie płasko 5s. 12-10-10-8-6 2.Wyciskanie skos 4s. 12-10-10-8 3.Rozpietki skos 3-4s. 10pow.lub Butterfly. Wtorek-PLECY: 1.Podciaganie sie na drążku 3s. 10pow. 2.Wiosłowanie hantalami 4.s 12-10-10-8 3.Ściąganie wyciągu do karku 4s. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2010-05-21 16:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu.Porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Zaczynam od poniedziałku ferie .W 1 tygodniu nie będę miał treningów bjj, wiec będę robić samą siłownie. Zawsze robiłem tak Wt-Klata biceps Czw-Bary tric Sobota Plecy nogi A tera chce zrobić tak Pon-klata bic Śr-plecy tric Piątek bary nogi Sobota klata bic. Mój plan wygląda tak Klata wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2009-01-24 10:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Ostatnimi czasy mocno się zastanawiałem nad sensem Mojego życia.. I doszedłem do wniosku, że w dzisiejszym świecie chciałbym jednak do czegoś dojść, a nie przesiedzieć na piździe i gnić nic nie robiąc.. Chciałbym zapisać się na treningi Muay Thai czy też BJJ lub Kickboxingu. Niestety, chcieć a móc to jednak dwie różne kwestie.. Nie mam [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3951 Data: 2011-05-01 22:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)