SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • Trening do oceny (na tydzien ktory ma 9 dni)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niestety jestem zmuszony masowac co trzeci dzien, od okolo 00:00 do 2 w nocy, najepiej robiac 2 treningi w tygodniu.(ost dzien - nogi w 9 dniu) i ulozylem sobie taki plan i prosze was o ocene go :) I pytanko, czy ZMA/MZB oplaca mi sie brac jezeli pracuje np rano, rano, nocka, rano, rano nocka(wlasnie na nocce moge cwiczyc=dostep do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2013-02-15 15:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel masa -trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Może małe sprawdzenie ;] Powtorzenia to hmmm od 6 do 10... moze 12 ;] Cel masa co tu bede pisał poprosze o ostrą krytyke jak coś ;] Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s poręcze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-09-25 15:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora nietypowa sprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Czytałem dość długo to forum ale uwierzcie mi nie znalazłem adekwatnej odpowiedzi do mojej sytuacji. Trenuję Parkour, sport do którego wymagana jest dość duża siła. Ćwiczenia które najbardziej mi się przydadzą i takie jakie wybrałem to pompki, podciągnięcia nachwytem, rozjazdy na kółku ABS (ABS Whell) i dodatkowo ABS II. Robiłem wszystko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2010-03-18 22:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 2 razy w tygodniu i mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do siłowni dostęp dwa razy w tygodniu. Ćwiczę już z 6-7 miesięcy. Dieta jest :) Kiedyś troszkę poczytałem na ten temat i do tej pory ćwiczyłem takim planem: 1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi leżąc (progresja) 12pow, 10 pow, 3x 8 pow z max ciężarem - rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 x 15 - wyciskanie sztangielek na skosie górnym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2009-10-01 10:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w treningu masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    bardzo prosze o pomoc i korekte w treningu Poniedziałek klata Wyciskanie sztanga plasko 3s 12 10 8 Wyciskanie hantli skos 30 st 3s s12 10 8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3s 12 10 8 Sciaganie linek (na bramce) 3s 12 12 12 Wtorek plecy Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6 Przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac wasko do klatki 4s 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2009-12-28 19:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szewska klatka - "plan szybkiej zabudowy"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na siłowni ćwiczę już pół roku. Borykam się z problemem szewskiej klatki. Zacznijmy od tego, że odkąd zaczalem cwiczyc, z klatki 83cm zrobilo mi się 98cm (chyba, ze mam ***niety metr ) - ale "dołek" nadal zostaje. Cwicze splitem A - triceps, barki, klatka B - plecy, biceps, nogi A/B/Wolne/A/B/Wolne/Wolne Dieta jest utrzymana, plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2009-10-03 15:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc mam plan na zbudowanie masy mięśniowej, ale nie mogę mieć pełnej diety do utrzymania. Mogę jeść jajecznice rano, obiad po południu no i wieczorem twaróg. To 3 posiłki. Teraz chce dorzucic z 4 i 5, ale w postaci gainera/białka np. wpc. Do tego wszystkiego chce kreatyne dodać i AAKG 3000. Moim celem jest zbudowanie prawdziwej rzeźby i nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2010-09-08 17:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wystajaca kosc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. wiec tak mój problem jest taki ze między mięśniami klatki mam wystającą kość i kompletnie nie wiem jak to skorygować. a przede wszystkim czy nie jest to coś złego, bo u nikogo czegoś takiego nie widziałem , macie fotke (sorki za jakość) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8974 Data: 2010-03-31 19:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę dla początkującego do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-12-10-10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-12-10-10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-12-12 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12-12-10-10 5. UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2011-06-05 20:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mam trenować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym was poprosić o pomoc jak mam trenować?;) Mam 23 lata moją przygodę z siłownią rozpocząłem od czasów liceum. Były mniejsze i większe przerwy ale teraz trenuje nieustanie od lutego bż. Moja waga: 120kg wzrost 1.92 wiek 23 biceps 46. Zależy mi zredukowania brzuszka bo irytuje mnie;) Siłowni mogę się poświęcić bez granic to znaczy 6x w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2011-07-24 21:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy 2xtyg FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ze względu na ograniczony czas mogę ćwiczyć 2xtyg. Ale za to będę starał się przestrzegać, bardzo rygorystycznej, niemal spartańskiej diety. Tylko podstawowe nisko przetworzone produkty. Proszę o ewentualne korekty i sugestie. Ułożyłem sobie taki plan: 1.Przysiady 3serie 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3serie 3.ściąganie drążka do klatki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2008-11-16 11:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący domator ma problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, jako początkujący domator mam dość duży problem, ponieważ nie wiem jak ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń z użyciem ''narzędzi'', które posiadam. Otóż ostatnio dostałem używany ATLAS do ćwiczeń - taki co w Realu albo w TESCO można kupić. Do dyspozycji mam jescze ekspander i dwa małe hantelki. Niestety za chorobę nie wiem jak połączyć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-02-10 12:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenin na mase

    Temat
    Trening w domu

    [...] PODCHWYTEM W SIADZIE:3 serie 12/10/8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 serie 12/10/8 Czy ten trening jest dobry? Czy w środe moge zrobić klate o 9 bo wtedy mam dostęp do siłowni? A biceps i plecy o 15.30? Ile powinna wynosić przerwa przed następna seria? Dodam że brzuch robie po każdym treningu i że dlatego tak mało powtórzeń na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2011-05-13 17:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co i jak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze spodziewam sie ze w necie bedzie duzo informacji ,ale nie zawsze dobrych a ja jestem całkiem zielony wiec uznalem ze najlepsza metoda bedzie zapytanie was. Mam nadzieje ze mi pomożecie. Wiec tak po okresie niesystematycznych ćwiczen w domu nadszedł czas na prawdziwa siłownie. Cwicze 5 razy w tygodniu od [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2011-01-10 15:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Proszę o ocenę planu FBW: A Przysiady ze sztangą - czworogłowe uda Uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe uda Spięcia na maszynie stojąc - łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( do karku ) - mięśnie grzbietu Wyciskanie na płaskiej sztanga - klatka Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem - naramienne Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2008-08-04 11:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ....Plan do oceny....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zebyście ocenili moj plan: PONIEDZIAŁEK:(klata, bary,tric) -wycisk płasko 4x 12-6 -wycisk skos 3x 10-6 -wycisk hantli siedzac 3x 10-6 -wznosy hantli bokiem 3x 10 -wyciskanie waskim uchwytem 4x 8-12 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2x 8-10 WTOREK:(plecy, biceps) -martwy ciag 3x 8-10 -podciaganie sie szerokim uchwytem 3x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2009-12-01 19:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na mase prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuje planu na 3 dni.Do tej pory mój plan ćwiczeń wyglądał tak : Poniedzialek/Plecy i barki Plecy: wyciąg górny do karku 4s 12,10,10,8 wyciąg górny do klatki 4s 12,10,10,8 podciąganie wyciągu do siebie w siadzie prostym 4s 12,10,10,8 Barki: unoszenie hantli przed siebie 3s 15,12,10 podnoszenie gryfu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2010-02-09 15:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangieli, drazek, wyciag gora-dol Dieta : 2g bialka, 4 g wegli , 1g tluszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2011-03-28 00:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan, poczatkujacy, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek klata+biceps+przedramiona wyciskanie poziome 4x 12/10/8/6 wyciskanie skos (góra) 4x 10/10/8/6 rozpietki 4x 10/10/10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/10 uginanie sztangielki o kolano 3x 12/10/10 mlotki 3x 10/10/10 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3x max Sroda plecy+triceps+przedramiona drazek szeroki uchwyt 4x max martwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2010-04-24 19:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    SPLIT Dzień I Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Dzień II Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2008-09-07 10:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)