Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz dostęp do siłowni ?? Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym Daj aeroby (może być rower ) Jeśli masz możliwość to zacznij chodzić na siłowanie Czytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Płeć: Mezczyzna Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
Zuper, Chude mięso bo? masz to szczęście, że masz dostęp nie tylko do dobrej jakości mięsa<nie przeciętna pierś z kury>, ale i w dobrej cenie, także nic tylko korzystać i się cieszyć. pzdr/
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : licząc lekkoatletyke około roku Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka poziom, skos górny, sztanga, małe hantelki, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Ech, no jak się uparłeś... Musisz przede wszystkim miec sparingpartnera. Pozniej-bo wiedze ze masz dostep do netu-proponuje posciagac szkoleniówki z kaazy lub(lepiej) z DC++. Np Gracie basics. ale ogólnie-rzeczywiscie lepiej pracuj nad kondycją, zapisz się na inny sport. A gdy bedziesz mial okazje-idz do sekcji BJJ. Bo sam mozesz nabrac zlych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : 1.Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok siłownia , wcześniej też ale w domu niesystematycznie Uprawiane inne sporty :jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Siłownia Dieta : tak na 70% [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy :szybka redukcja,masa -> rzeźba Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful osprzęt siłownia. Dieta : Przeciwwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : w tej chwili nie [...]
Płeć : Mężczyna Wiek : 19 lat Waga : 60kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : przybranie masy, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko hanle 2x10kg Dieta : brak jakiejś konkretnej diety Przeciwskazania medyczne : mam skoliozę i [...]
W tej kwestii pomocna role moze odegrac połaczenie tauryny i kofeiny, gdyż preparaty te w zakresie pobudzania nerwowo-mieśniowego doskonale sie uzupełniają. Tauryna wraz z kofeiną wpływa na zwiększenie aktywnosci procesu uwalniania jonów wapnia z siateczki śródplazmatycznej. Uwolnione jony wapnia powoduja silną aktywację ATP-azy miofibrylarnej - [...]
Dobry początek. Jak dotychczas wyglądał ten trening domowy ? Chcesz pracować nad siłą żeby lepiej skakać czy chcesz dźwigać większe ciężary niż teraz jesteś w stanie bo nad siłą statyczną i dynamiczną pracuje się odmiennie. Do jakiego sprzętu masz dostęp?
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : półtora roku Uprawiane inne sporty : akrobatyka,boks,piłka nożna,żonglowanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,dużo ciężaru,skakanka Dieta : żadna Przeciwskazania medyczne : [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna jalbczan + gainer Zmieniony przez - Wujo [...]
Nie o to chodzi, żeby komplikować, ale tam gdzie ja chodze na siłke nie zawsze jest dostęp do sztangi bo osatnio nas 3 było i nie miałem wyjścia musiałem robić nogi tak jak narysowałem.
Te wyniki sa dobre. 10 powtorzen w serii to wystarczajaca ilosc. Jezeli masz taka mozliwosc, to dokladaj sobie dodatkowe obciazanie, np. cwicz podciaganie z plecakiem pelnym ksiazek na plecak (no chyba, ze masz dostep do silki, ale jak mowisz o pompkach, to wnioskuje, ze cwiczysz w domu). Myślę także, że powinienes pomyslec o podciaganiu sie na [...]
Dlaczego nie do przyjęcia? Ćwiczyłem kiedyś hst więc ogólne zasady znam, ale wtedy miałem dostęp do full sprzętu. Teraz jestem ograniczony tylko hantli i sztangi i ławki. Prosił bym was o pomoc bo, naprawdę nie wiem co w tym zestawie jest źle??? Ps: To co dałem wyżej podane jest w kolejności losowej, bo nie wiem jak to rozpisać na serie łączone. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a na brzuch wystarczą ćw. ABS czy coś jeszcze ? Zależnie do jakiego sprzętu masz dostęp: - Ławeczka głową w dół - Podciąganie kolan do klatki w zwisie - "Allachy" - Przerzuty sztangi na boki - Russian Twist Dodatkowo mięśnie brzucha mocno pracują przy każdym ćwiczeniu na którym "narażasz kręgosłup"%-) - Przysiady ze sztangą, podrzuty, martwe [...]
