Pomoc przy ułozeniu planu na redukcje i mase

Część proszę o pomoc w ułozeniu planu redukcyjnego oraz planu na masę który będę wykonywał po redukcji planuje z 87 na 77/75 przy wzroście 178 cm.Tutaj zamieszczam mój link do już sprawdzonej diety.
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_by_funky_-t619291-s3.html 
tak jak widać będę chciał tez brać thermo speeda oraz L-karnitynę i WPC.Późnej po redukcji będę chciał trenować na masę.Tylko nie wiem czy na sucho czy już na odzywkach dodam ze staż to około 3 miesięcy.No i nie wiem z jakiego planu trenować bo miałem teraz przerwę na siłowni i wracam no i się zastanawiam czy nadal ma być ten plan ogólno rozwojowy.I pózniej poszczególne partie?

dodaj ankietę pełną.
pamieaj że podstawą masy będzie odpowiednia dieta też.
przy redukcji zrób FBW + aeroby
na masę chyba lepszym rozwiązaniem będzie typowy split.
Ułóż coś, wklej, my doradzimy wtedy. Tak to nikt nie ułoży za Ciebie
poczytaj tematy ze spisu tematów

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 87

Wzrost : 178

Cel treningowy :szybka redukcja,masa -> rzeźba

Staż treningowy na siłowni :3 miesiące

Uprawiane inne sporty : boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful osprzęt siłownia.

Dieta :

Przeciwwskazania medyczne : brak.

Zażywane suplementy : w tej chwili nie zażywam ale planuje wprowadzić.


no ankietę wypełniłem.

Odświeżam.Co to jest ten split bo szukam i nie mogę znaleźć FBW to już wiem i znalazłem.Jeszcze się zapytam czy jak mam taki krótki staż (3miesiące z przerwą) to podczas redukcji czy po miesiącu od rozpoczęcia mogę brać odzywkę na przyrost masy?I wtedy bym musiał od razu zmienić dietę?Czy np.Robić redukcje przez 6-8 tygodni,pózniej trenować na masę i już z odzywką wiadomo ze nie na kreatynie(bo to chyba dopiero po min.6 miesiącach treningu) tylko jakiś gainer.Plan do oceny wrzucę jak dam rade wieczorem a jak nie to jutro.Bo na razie mam ułożony ogólno rozwojowy który bym chciał tez robić podczas redukcji.

split to trening dzielony - taki, w którym na jednym treningu ćwiczymy tylko 2-3 wybrane partie
Jak się zredukujesz to wtedy układasz dietę pod kątem nabrania masy i rośniesz
gainera bym odpuścił, nie ma sensu przy takim stażu tracić pieniędzy na tego typu produkty, szczególnie, że wszystko można wyciągnąć z diety